So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 4: Donnerstag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 4 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Sauer macht lustig und bitter macht schlank. Die Bitterstoffe aus der Grapefruit regen die Verdauung an und bringen den Stoffwechsel auf Trab. Damit purzeln die Pfunde noch schneller © Jeff Harris
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK DONNERSTAG

 

1. Variation

1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Ei, Frischkäse und Gurkenscheiben

 

2. Variation

Frucht-Shake z.B. Shake mit Mango und Orange

 

3. Variation

Rührei mit Tomaten

2 Eier, frische Kräuter ergänzen  

4. Variation

Grapefruit-Joghurt-Cup 

 

MITTAG DONNERSTAG

 

1. Variation

Garnelen-Pfanne mit Gemüse z.B. Exotisch-fruchtige Garnelen-Pfanne

50 g Reis Rohgewicht, 80 g Garnelen

2. Variation

Gefüllte Paprika z.B. Hack-Reis oder Bulgur-Gemüse

 

3. Variation

Vollkorn-Nudeln mit Hähnchen

50 g Nudeln Rohgewicht

4. Variation

Sandwich oder Brot mit Tomaten und Hähnchen z.B. Chicken-Toast mit Tomatensalat

 

ABENDESSEN DONNERSTAG

 

1. Variation

Pilz-Omelette


2. Variation

Gedämpfter oder gebackener Fisch mit Gemüse nach Wahl      

Gemüse z.B. Brokkoli, Möhren, Blumenkohl, Erbsen o.ä.

3. Variation

Selbstgemachter Krautsalat mit Mini-Frikadellen z.B. Veggie-Frikadellen


4. Variation

Gemüseauflauf mit Zucchini, Spinat oder Paprika                                


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