So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 5: Freitag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 5 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Bohnen im Speckmantel reloaded: Wickeln Sie grünen Spargel in eine schmackhafte Hülle aus hauchdünnem Schinken und braten das Ganze knusprig an. Ein Gaumen- und Augenschmaus auf jedem Teller © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK FREITAG

 

1. Variation

Rührei mit Cherry-Tomaten, frischen Kräutern und Kochschinken                  

1 Scheibe Kochschinken würfeln anbraten, 2 Eier verquirlen, Tomaten halbieren und alles in der Pfanne brutzeln          

2. Variation

Haferflocken mit 1 TL Leinsamen, Sesam und getrockneten Früchten

 

3. Variation

Buttermilch-Shake mit Früchten z.B. Erdbeeren

 

4. Variation

Obstsalat aus exotischen Früchten mit Quark z.B. Papaya-Minze-Quark

Mit Nüssen, Kernen oder Kokosraspeln pimpen

MITTAG FREITAG 

 

1. Variation

Vollkorn-Sandwich oder Vollkorn-Brot mit Avocado-Hummus

 

2. Variation

Großer Salat mit angebratenem grünen Spargel-Spitzen und Croutons aus Vollkorn-Toast

 

3. Variation

Kartoffeln mit Matjes-Filet und Quark

2 mittelgroße Kartoffeln, 1 Filet                        

4. Variation

Vollkorn-Wrap mit Thunfisch, Tomaten, Salat und Frischkäse

Thunfisch ohne Öl aus der Dose

ABENDESSEN FREITAG

 

1. Variation

Gegrilltes Gemüse z.B. Aubergine, Zucchini, Champignons

Mit Knobi und ein wenig Öl bepinseln und auf dem Grill/ Grillpfanne zubereiten

2. Variation

Klare Gemüsesuppe ohne Einlage


3. Variation

Melone oder Spargel mit hauchdünnem Parma- oder Serranoschinken

am besten grünen Spargel nehmen, da spart man sich das schälen

4. Variation

Fenchel-Rohkost-Salat z.B. mit Orangen oder Apfel


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