So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 6: Samstag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 6 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Grüner wird's nicht! In dieser Lasagne steckt das Beste aus dem Gemüsegarten. Durch die ätherischen Öle der Kräuter bekommt das Gericht eine ganz besondere Note © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SAMSTAG

 

1. Variation

Smoothie aus Früchten der Saison oder grüner Smoothie (Gemüse)

 

2. Variation

Müsli mit Joghurt und Früchten

40 g Müsli, 120 g Naturjoghurt

3. Variation

Süße Pfannkuchen z.B. Birnen- oder Apfelspalten                        

 

4. Variation

1 Vollkorn-Brötchen mit Putenbrust und Käse z.B. Gouda

Dazu Tomaten- und Gurkenscheiben, mit Salatblatt pimpen, Frischkäse oder Butter als Belag

 MITTAG SAMSTAG

 

1. Variation

Gefüllte Champignons oder Tomaten mit Frischkäse

Im Ofen backen, Frischkäse würzen und mit Kräutern versehen

2. Variation

Gemüse-Lasagne z.B. Veggie-Lasagne mit Spinat oder Mangold

 

3. Variation

Brokkoli oder Blumenkohl mit Quinoa wie Körnersalat mit Quinoa

 

4. Variation

Vollkorn-Wrap mit Thunfisch, Geflügel oder magerem Schinken z.B. Avocado-Wrap

 

ABENDESSEN SAMSTAG

 

1. Variation

Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Gemüse

150 g Geflügel, ohne Panade            

2. Variation

Bunter Salat mit Putenbrust-Streifen


3. Variation

Thunfisch-Salat z.B. Texanischer Bohnen-Thunfisch-Salat


4. Variation

Rohkost mit Kräuterquark


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