So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 7: Sonntag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 7 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Wie viele außergewöhnliche vegetarische Rezepte kennen Sie? Jetzt auf jeden Fall eines mehr: © Romulo Yanes
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SONNTAG

 

1. Variation

 Müsli mit Milch

1 Handvoll Vollkorn-Cornflakes oder  Haferflocken mit 150 ml 1,5% Milch

2. Variation

Beeren-Shake oder Smoothie

 

3. Variation

1 Scheibe Vollkorn-Brot mit Magerquark, Birnenscheiben und Honig

 

4. Variation

Naturjoghurt mit Banane, Erdbeeren

1 TL Knuper-Müsli als Topping

MITTAG SONNTAG

 

Variante 1

Thunfisch-Salat mit einem Stück Vollkorn-Baguette

 

Variante 2

Putengeschnetzeltes mit Vollkorn-Reis

 

Variante 3

Hähnchen mit Couscous, Reis oder Bulgur z.B. Pesto-Hähnchen mit Couscous

 

Variante 4

Frischer Spargel mit Fisch und Ei z.B. Ei auf Spargel

Fisch z.B. Lachs (120-150 g) nicht im Rezept                      

ABENDESSEN  SONNTAG

 

1. Variation

Karotten-Ingwer-Suppe mit Garnelen

1 Handvoll Garnelen oder Nordseekrabben              

2. Variation

Gebratener Tofu (eingelegt oder natur) mit Gemüse z.B. Wok-Gemüse auf Tofu


3. Variation

Puten- oder Hähnchen-Curry mit Reis

50 g Reis Rohgewicht, 150 g Fleisch

4. Variation

Bunter Salat z.B. mit Tomaten, Oliven, Feta und Sonnenblumenkernen


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