Keine Zeit zum Sport? Diese Workouts dauern nur 15 Minuten

Fit in 15 Minuten Teil 21 Workout für besseren Sex

28.10.2016 , Autor:-
© WomensHealth.de

Mit einem heißen Body fühlen wir uns im Schlafzimmer noch wohler. Diese 4 Pilates-Moves bringen Sie in Form und ganz nebenbei mehr Lust in Ihr Liebesleben

Das Training für schöne Stunden zu zweit
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Fit in 15 Minuten Teil 21 Workout für besseren Sex

Mit einer stolzen Haltung und guter Körperkontrolle zeigen Sie, dass Sie sich pudelwohl in Ihrer Haut fühlen. Was der Liebste zwar nicht sieht, aber leidenschaftliche Liebesnächte beschert: ein kräftiger Beckboden


Unser Workout zielt darum auf alle Hotspots der Körpermitte: Po, Hüftbeuger, innere und äußere Oberschenkel, Ab- und Adduktoren – und den Lustmuskel. Bei jeder der 4 Übungen absolvieren Sie 10 Wiederholungen und gehen ohne Pause zur nächsten über. Während der gesamten Zeit spannen Sie den Beckenboden fest an! Den Zirkel ziehen Sie so insgesamt 3-mal an 3 Tagen in der Woche durch.

1 / 5 | Workout für die Hotspots: Mit diesen Übungen bringen Sie Po, Hüftbeuger und Oberschenkel in Form - © Shutterstock
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Fit in 15 Minuten Teil 21 Übung 1: Durchdrücken

Schult Balance und Beweglichkeit, kräftigt Po und Oberschenkel


a Hinsetzen, Beine anwinkeln und Füße hüftbreit aufstellen. Die Hände mit den Fingerspitzen Richtung Po hinter dem Körper aufstützen.

b Becken hochdrücken, bis der Körper parallel zum Boden ist, Po anspannen. Kurz halten, absenken.

2 / 5 | Übung 1: Durchdrücken - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 21 Übung 2: Vorschwingen

Trainiert die Bauchmuskeln und bringt Flexibilität im Hüftbeuger


Beine zur Decke strecken und in einer Bewegung Rumpf anspannen, Kopf und Schultern vom Boden heben. Ein Bein gestreckt zum Kopf führen, mit den Händen umfassen. das andere Bein zum Boden senken. Langsam zurück zum Start, abwechselnd weitermachen.

3 / 5 | Übung 2: Vorschwingen - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 21 Übung 3: Anheben

Kräftigt den unteren Bauch und stärkt die tiefen Bauchmuskeln


Arme neben dem Körper ablegen und die Beine im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper zur Decke strecken, Beine eng aneinander. Unteren Bauch anspannen, das Becken in einer kleinen Bewegung hochschieben. Beine bleiben lang, kurz halten. Langsam absenken.

4 / 5 | Übung 3: Anheben - © McKibillo
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Fit in 15 Minuten Teil 21 Übugn 4: Aufrollen

Macht den Hüftbeuger und gesamten Bauch stark


a In Rückenlage die Beine langmachen, Füße anziehen und Arme gerade zur Decke strecken.

b Rumpf anspannen, Wirbel für Wirbel aufrollen und in die aufrechte Sitzposition kommen. Beine stabil auf dem Boden halten. Nun das Kinn auf die Brust legen, Rücken runden und langsam abrollen.

5 / 5 | Übung 4: Aufrollen - © McKibillo
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