Keine Zeit zum Sport? Diese Workouts dauern nur 15 Minuten

Fit in 15 Minuten Teil 5 Workout für einen flachen Bauch

21.04.2015 , Autor:-
© WomensHealth.de

Ein Sixpack muss es ja nicht gleich sein, aber eine flache Körpermitte ist schon was Feines. Mit diesem Workout klappt's bestimmt

Workout für einen flachen Bauch
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Fit in 15 Minuten Teil 5 Workout für einen flachen Bauch

Mehr Crunches, mehr Bauchmuskeln? Sorry, diese Rechnung geht leider nicht auf. Das Ergebnis, auf das Sie kommen müssen, lautet 29 – das ist die Summe aller Muskeln Ihrer Körpermitte. Denn einen wirklich flachen Bauch kriegt nur, wer sämtliche umliegenden Muskeln trainiert. Am besten klappt das mit einem Ganzkörper­training, das alle Muskelgruppen anspricht und die Körperhaltung stabilisiert.


Absolvieren Sie das Workout 3-mal pro Woche, machen Sie von jeder Übung 2 Durchgänge mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite – und schauen Sie beim nächsten Shopping-Trip schon mal nach bauchfreien Shirts.

1 / 5 | Das 15 Minuten-Workout für eine flache Körpermitte - © Shutterstock
Bauchübung Querschläger
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Fit in 15 Minuten Teil 5 Querschläger

Trainiert Po und oberen Rücken


a) Tief in die Knie gehen, einen kleinen Gymnastikball in beide Hände nehmen und ihn unterhalb der rechten Hüfte halten.

b) Hochkommen und mit gestreckten Armen den Ball am Körper vorbeiführen, bis oberhalb der linken Schulter. Zurück und wiederholen.

2 / 5 | Das 15 Minuten-Workout für eine flache Körpermitte
Flacher Bauch
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Fit in 15 Minuten Teil 5 Hochbetrieb

Kräftigt Rücken und Schultern


a) Kurzhantel in die rechte Hand nehmen, Füße schulterbreit
aufstellen, Knie etwas beugen, Oberkörper leicht nach vorn lehnen und Arme locker hängen lassen.

b) Bauch anspannen, Kurzhantel dicht am Körper bis auf Brusthöhe ziehen. Arm senken und anheben

 

3 / 5 | Das 15 Minuten-Workout für eine flache Körpermitte
Flacher Bauch
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Fit in 15 Minuten Teil 5 Tiefflieger

Strafft Po und Oberschenkel


a) Rechten Arm samt Kurzhantel gerade nach oben halten, sodass der Ellenbogen das Ohr berührt.


b) Mit links einen weiten Ausfallschritt nach vorn machen, das rechte Bein absenken. Zurück in den Stand und erneut starten.

 

4 / 5 | Das 15 Minuten-Workout für eine flache Körpermitte
Flacher Bauch
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Fit in 15 Minuten Teil 5 Seitenhieb

Stärkt Rumpfbereich und Arme


a) Ausgangsposition ist der Liegestütz. Gewicht auf linken Arm verlagern, den rechten gestreckt nach oben bringen, Körper mitdrehen.

b) Zurück in die Liegestützposition und dann die Seite wechseln.

 

5 / 5 | Das 15 Minuten-Workout für eine flache Körpermitte
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Flacher Bauch

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