Fit in 15 Minuten Teil 10: Workout für einen starken Rücken

22.01.2013
© Women´s Health Dezember

Ein starker Rücken sorgt für eine aufrechte Körperhaltung, eine tolle Silhouette und beugt Rückenschmerzen vor. Diese 3 Übungen geben Rückhalt
Workout Starker Rücken
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Fit in 15 Minuten Teil 10 Workout für einen starken Rücken

Mit diesem Wokout, bestehend aus 3 Übungen, kräftigen und definieren Sie die ganze Rückenmuskulatur von der Schulter bis unter die Hüfte


Dieses Workout hat 3 wesentliche Effekte: Sie haben eine aufrechte Haltung, die Selbstbewusstsein ausstrahlt, Sie bekommen eine tolle Silhouette, die Sie super in rückenfreien Tops präsentieren können, und Sie beugen Rückenschmerzen vor, weil die Muskulatur rund um die empfindliche Wirbelsäule gestärkt wird. 

Und da aller guten Dinge 3 sind: Absolvieren Sie von diesem Rücken-Workout aus 3 Übungen 3 Durchgänge, 3-mal die Woche und Sie können allen den Rücken kehren.

1 / 4 | Mit den folgenden drei Übungen stärken Sie optimal Ihren Rücken - © Shutterstock
1 / 4 | Mit den folgenden drei Übungen stärken Sie optimal Ihren Rücken - © Shutterstock
Workout Starker Rücken Übung01
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Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 1: Runterkommer

Kräftigt Latissismus und Kapuzenmuskel

12 bis 15 Wiederholungen


a) Lastzugstange etwas weiter als schulterbreit greifen, Handinnenflächen zeigen nach vorn. Die Arme sind lang, der Körper ist aufrecht.

b) Zur Brust ziehen - Ellbogen tief, Oberkörper stabil. Kurz halten, hoch.

2 / 4 | Übung 1: Runterkommer - © McKibillo
2 / 4 | Übung 1: Runterkommer - © McKibillo
Workout Starker Rücken Übung02
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Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 2: Raufbold

Stärkt die Schultern und den oberen Rücken

12 bis 15 Wiederholungen


a) Stange schulterbreit greifen, Handinnenflächen in Blickrichtung. Beine im 90-Grad-Winkel kreuzen.

b) Schulterblätter zusammen, Kinn über die Stange. Langsam senken.

3 / 4 | Übung 2: Raufbold - © McKibillo
3 / 4 | Übung 2: Raufbold - © McKibillo
Workout Starker Rücken Übung03
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Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 3: Superwoman

Festigt den unteren Rücken und formt einen schönen Po

12 bis 15 Wiederholungen


a) In Bauchlage die Beine gerade und die Arme über dem Kopf lang ausstrecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander.

b) Rücken und Po fest anspannen. Kopf, Brust und Beine leicht vom Boden heben. Die Position 5 Sekunden halten, langsam runter.

4 / 4 | Übung 3: Superwoman - © McKibillo
4 / 4 | Übung 3: Superwoman - © McKibillo
Workout Starker Rücken Workout Starker Rücken Übung01 Workout Starker Rücken Übung02 Workout Starker Rücken Übung03
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