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Fit in 15 Minuten Teil 10: Workout für einen starken Rücken
22.01.2013
© Women´s Health Dezember
Ein starker Rücken sorgt für eine aufrechte Körperhaltung, eine tolle Silhouette und beugt Rückenschmerzen vor. Diese 3 Übungen geben Rückhalt
Fit in 15 Minuten Teil 10 Workout für einen starken Rücken
Mit diesem Wokout, bestehend aus 3 Übungen, kräftigen und definieren Sie die ganze Rückenmuskulatur von der Schulter bis unter die Hüfte
Dieses Workout hat 3 wesentliche Effekte: Sie haben eine aufrechte Haltung, die Selbstbewusstsein ausstrahlt, Sie bekommen eine tolle Silhouette, die Sie super in rückenfreien Tops präsentieren können, und Sie beugen Rückenschmerzen vor, weil die Muskulatur rund um die empfindliche Wirbelsäule gestärkt wird.
Und da aller guten Dinge 3 sind: Absolvieren Sie von diesem Rücken-Workout aus 3 Übungen 3 Durchgänge, 3-mal die Woche und Sie können allen den Rücken kehren.
1 / 4 | Mit den folgenden drei Übungen stärken Sie optimal Ihren Rücken - © Shutterstock
Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 1: Runterkommer
Kräftigt Latissismus und Kapuzenmuskel 12 bis 15 Wiederholungen
a) Lastzugstange etwas weiter als schulterbreit greifen, Handinnenflächen zeigen nach vorn. Die Arme sind lang, der Körper ist aufrecht.
b) Zur Brust ziehen - Ellbogen tief, Oberkörper stabil. Kurz halten, hoch.
2 / 4 | Übung 1: Runterkommer - © McKibillo
Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 2: Raufbold
Stärkt die Schultern und den oberen Rücken 12 bis 15 Wiederholungen
a) Stange schulterbreit greifen, Handinnenflächen in Blickrichtung. Beine im 90-Grad-Winkel kreuzen.
b) Schulterblätter zusammen, Kinn über die Stange. Langsam senken.
3 / 4 | Übung 2: Raufbold - © McKibillo
Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 3: Superwoman
Festigt den unteren Rücken und formt einen schönen Po 12 bis 15 Wiederholungen
a) In Bauchlage die Beine gerade und die Arme über dem Kopf lang ausstrecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander.
b) Rücken und Po fest anspannen. Kopf, Brust und Beine leicht vom Boden heben. Die Position 5 Sekunden halten, langsam runter.
4 / 4 | Übung 3: Superwoman - © McKibillo
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Workout für einen starken Rücken