Fit in 15 Minuten Teil 4: Workout für Po und Oberschenkel

Langsam verschwinden nun endlich die dicken Klamotten in der hintersten Ecke des Kleiderschranks, und Ihre Shorts und kurzen Röcke können Frischluft schnuppern. Höchste Zeit, auch Ihren Body auf Frühlingsgefühle zu trimmen

Unser Blitz-Workout formt Hüfte, Beine und Po – und das ohne übermäßige Anstrengung. Denn 3-mal in der Woche 15 Minuten zu trainieren reicht aus, damit Sie schon bald sagen können: „Wow, echt straff statt schlaff!“ Wiederholen Sie jede Übung 12- bis 15-mal (Übungen 2 bis 4 jeweils pro Seite), immer in 2 bis 3 Durchgängen. So heizen Sie dem Stoffwechsel ein und machen Ihren Körper supersexy.

Fit in 15 Minuten Teil 4 Abspringen

Kurbelt die Fettverbrennung an und festigt die Oberschenkel

a) Hände in die Hüften, Beine weit öffnen, Knie so weit beugen, dass die Oberschenkel fast waagerecht sind. Auf die leicht nach außen zeigenden Zehen stellen und aus dieser Position hochspringen.

b) Bei der Landung auf den Zehenspitzen abfedern, die Füße stehen schulterbreit.

Fit in 15 Minuten Teil 4 Angreifen

Trainiert die Bauch- und die Rückenmuskulatur

a) Mit dem rechten Fuß in einen tiefen Ausfallschritt nach hinten gehen. Bauchmuskeln und Po fest anspannen, und das Gewicht auf den linken Fuß verlagern.

b) Beim Hochkommen das rechte Bein nach oben kicken. Zurück zur Startposition, Seitenwechsel und von vorn.

Fit in 15 Minuten Teil 4 Aufsteigen

Strafft das Gesäß und kräftigt die Oberschenkel-Rückseite

a) Den rechten Fuß auf eine Stufe stellen, die Hände an die Hüften legen. Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und hinaufsteigen.

b) Den Po anspannen. Das linke Bein gerade halten und nach hinten leicht in die Höhe ziehen. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Fit in 15 Minuten Teil 4 Auspendeln

Formt die äußere und die hintere Oberschenkel-Partie

a) Füße schulterbreit auseinander- stellen, Hände an die Hüften, in
die Hocke gehen und diese Position ein paar Sekunden lang halten.

b) Beim Aufrichten das rechte Bein so hoch wie möglich zur Seite heben. Wieder in die Startposition, danach geht es mit links weiter.