Fit in 15 Minuten Teil 9: Workout für starke Arme

Fit in 15 Minuten Teil 9 Workout für starke Arme

Starke Arme bekommen Sie mit den folgenden 3 Übungen schon bei 3 Trainingstagen die Woche

Haben Sie ein bisschen Geduld, bis die Einheiten auch die kleineren Muskeln erreichen und athletische Arme zaubern.

Wichtig: Achten Sie bei den Übungen immer auf eine saubere Ausführung. Wenn die Hanteln während der Bewegung ins Schwanken geraten, oder Sie den Rücken nicht mehr stabil halten können, nehmen Sie unbedingt weniger Gewicht. So vermeiden Sie Verletzungen.

Fit in 15 Minuten Teil 9 Ranklotzen

Stabilisiert Bauch und Rücken und kräftigt Bizeps und Trizeps

a) Mit Kurzhanteln in die Liegestützposition kommen. Die Beine sind hüftbreit auseinander.

b) Mit dem rechten Arm die Hantel zur Brust ziehen, Bauch und Rücken dabei stabil halten. Zurück in die Ausgangsposition und Seitenwechsel.

Fit in 15 Minuten Teil 9 Vorantreiben

Trainiert die ganze Schulterpartie und den oberen Rücken

a) Aufrecht stehen und die Kurzhanteln neben dem Körper halten.

b) Die gestreckten Arme bis auf Schulterhöhe führen, sodass diese ein V bilden. Eine Sekunde oben halten und zurück.

Fit in 15 Minuten Teil 9 Hocharbeiten

Festigt den Trizeps und stärkt Schultern und oberen Rücken

a) Etwas weiter als hüftbreit stehen, Kurzhanteln auf Schulterhöhe halten. Ellenbogen zeigen Richtung Boden, die Handflächen zueinander.

b) Arme gerade nach oben strecken und wieder absenken.