15 Minuten Workout Teil 26 Workout für straffe Beine

11.04.2016 , Autor:Juliane Hemmerling
© Women's Health April

Schlank, definiert und straff: Mit diesen 4 Übungen machen Sie Oberschenkel und Po in Rekordzeit fit für den Minirock
Fit in 15 Minuten Teil 23
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15 Minuten Workout Workout für straffe Beine

Hey, ist das nicht toll? Sie müssen sich kein Bein ausreißen, um selbiges in Topform zu bringen! Unsere 4 Übungen nutzen unterschiedliche Bewegungsachsen, beziehen so auch die kleinen Muskeln ein, die sonst eher vernachlässigt werden. Ziehen Sie das Workout 4-mal pro Woche als Zirkel durch, machen Sie also keine Pause nach den einzelnen Übungen, sondern erst nach einem kompletten Durchgang für eine Minute. Dann wiederholen Sie alles 2-mal. Warum sich dieses Workout nicht nur für Fans straffer Beine lohnt? Weil es den gesamten Körper großartig in Form bringt. Denn das stramme Trainingsprogramm beansprucht die großen Muskelgruppen Beine, Po und Rücken, wodurch der Stoffwechsel so stark an­gekurbelt wird, dass die Fettschmelze rund um die Uhr läuft.

1 / 5 | Fit in 15 Minuten - © FXQuadro / Shutterstock.com
15 Minuten Workout: Beine weit
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Fit in 15 Minuten Beine weit

Definiert die Innen- und Außenseite der Oberschenkel


a Aufrechter Stand, die Füße sind hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Ein Dehnband knapp unterhalb der Knie auf Spannung halten.
b Mit dem linken Bein einen Schritt nach links machen, rechtes Bein nachziehen. Das Band jederzeit
unter Spannung halten und kraft­volle Schritte machen.
40 Schritte pro Seite

2 / 5 | 15 Minuten Workout: Beine weit - © Beth Bischoff
15 Minuten Workout: Knie tief
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Fit in 15 Minuten Knie tief

Trainiert Po, Waden und die ganze Oberschenkelmuskulatur


a Aufrechter Stand, Hände in die Hüften stützen. Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn machen und in die tiefe Ausfallschrittposition kommen. Oberkörper aufrecht halten.
b Aufrichten und in fließender Bewegung das linke Bein nach vorn führen. Im Wechsel weiter.
12 Wiederholungen pro Bein

3 / 5 | 15 Minuten Workout: Knie tief - © Beth Bischoff
15 Minuten Workout: Brust aufrecht
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Fit in 15 Minuten Brust aufrecht

Festigt Oberschenkel und Po, stabilisiert den Rumpf


a Weiter Stand, Füße zeigen leicht nach außen. Eine schwere Kurzhantel (5 Kilo sollten es schon sein) mit beiden Händen auf Brusthöhe halten.
b Po mindestens bis auf Kniehöhe absenken, das Körpergewicht lastet auf den Fersen. Kurz halten, dann in den Stand hochkommen und sofort auf die Zehenspitzen stellen.
20 Wiederholungen

4 / 5 | 15 Minuten Workout: Brust aufrecht - © Beth Bischoff
15 Minuten Workout: Hintern hoch
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Fit in 15 Minuten Hintern hoch

Stählt Po und unteren Rücken, schult das Gleichgewicht


a Rückenlage. Die Fersen auf einem Gymnastikball ablegen. Po anheben, der Körper bildet eine Gerade. Arme zur Stabilisation seitlich ablegen.
b Knie beugen und die Hüfte weit hochdrücken, um den Ball Richtung Körper zu rollen. Kurz halten, wieder strecken.
15 Wiederholungen

5 / 5 | 15 Minuten Workout: Hintern hoch - © Beth Bischoff
Fit in 15 Minuten Teil 23 15 Minuten Workout: Beine weit 15 Minuten Workout: Knie tief 15 Minuten Workout: Brust aufrecht
15 Minuten Workout: Hintern hoch
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