Fit in 15 Minuten Teil 25 Workout mit Kabelzug

30.11.2015 , Autor:Juliane Hemmerling
© Women's Health März

Ein Kabel, 2 Griffe und 4 Übungen: Damit gelangen Sie garantiert in Rekordzeit zu extra Power für den ganzen Körper. Packen Sie es an!
Workout mit Kabelzug
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Fit in 15 Minuten Teil 24 Workout mit Kabelzug

An den Kabelzug trauen Sie sich nicht ran? Sollten Sie aber!


Das Gerät ist ein echtes Multitalent, es bietet zahlreiche Workout-Optionen für den ganzen Körper. Im Gegensatz zu vielen starren Geräten werden Sie nicht in einer fixen Position verharren. Die Kabel erlauben Bewegungen in alle Achsen, ermöglichen so größere Bewegungsspannen und viele unterschiedliche Winkel. Ihr Nutzen? Die Muskeln werden unter konstanter Spannung gehalten und in jeder Faser beansprucht, der Rumpf ist zudem im Dauereinsatz, um den Körper zu stabili­­sie­ren. Das Ergebnis kann sich sehen lassen: starke, schlanke Muskelmasse. Nebenbei werden Koordination und Beweglichkeit verbessert. Sie haben keinen Kabelzug griffbereit? Ein ähnliches Workout klappt mit dem The­raband. Egal, welchen Zug Sie nutzen: Absolvieren Sie 15 Wiederholungen pro Übung – ohne Pause dazwischen. Danach ist eine Minute Ruhe angesagt. Den Zirkel insgesamt 4-mal durch­ziehen, 3 Einheiten pro Woche.

1 / 5 | Workout mit Kabelzug - © Syda Productions / Shutterstock.com
Fit in 15 Mintuen Teil 24: Kabel-Sitz
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Fit in 15 Minuten Teil 24 Übung 1: Kabel-Sitz

Trainiert Oberschenkel, Po, oberen Rücken und Bizeps


a Schulterbreit mit Blick zum Kabel aufstellen. Griffe mit langen Armen unter Spannung auf Brusthöhe halten. In eine tiefe Kniebeuge gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Oberkörper aufrecht.

b Nun in den Stand hochdrücken, gleichzeitig die Griffe kraftvoll zur Brust ziehen. Die Ellenbogen dabei eng am Körper vorbeiführen.

2 / 5 | Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Sitz - © Beth Bischoff
Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Stoß
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Fit in 15 Minuten Teil 24 Übung 2: Kabel-Stoß

Zielt auf Brustmuskulatur, Trizeps und Schultern


a Rücklings zum Turm stehen, Kabel auf Schulterhöhe mit rechts fassen, Ellenbogen gebeugt. In den weiten Ausfallschritt kommen, linkes Bein vorn. Linken Arm nach vorn ausstrecken (Handfläche zum Boden).

b Rechten Arm auf Schulterhöhe strecken, gleichzeitig links zum
Körper ziehen. Seite nach allen Wiederholungen wechseln.

3 / 5 | Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Stoß - © Beth Bischoff
Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Dreh
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Fit in 15 Minuten Teil 24 Übung 3: Kabel Dreh

Stärkt die schrägen Bauchmuskeln und die Schultermuskulatur


a Weiter Stand, Knie leicht beugen. Das Kabel ganz oben anbringen
und einen Griff mit beiden Händen fassen, Arme ungebeugt. Rechte Körperseite zum Kabel drehen.

b Arme gestreckt vor dem Körper zum linken Bein ziehen, dabei Gewicht auf links verlagern. Kurz halten, zurück zur Ausgangsposition. Seitenwechsel nach allen Wiederholungen.

4 / 5 | Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Dreh - © Beth Bischoff
Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Zug
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Fit in 15 Minuten Teil 24 Übung 4: Kabel-Zug

Stabilisiert die Schulterpartie, kräftigt den seitlichen Bauch


a Linke Körperhälfte zum Kabel drehen. Einen Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe greifen, Kabel unter Spannung bringen.

b Beide Arme gerade vor dem Körper ausstrecken und für 2 Sekunden gestreckt halten, dann in die Ausgangsposition. Nach allen Wiederholungen Stand und Seite wechseln.

5 / 5 | Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Zug - © Beth Bischoff
Workout mit Kabelzug Fit in 15 Mintuen Teil 24: Kabel-Sitz Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Stoß Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Dreh
Fit in 15 Minuten Teil 24: Kabel-Zug
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