Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 10: Der Bogen

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Dehnt die Schulter- und Brustmuskulatur
+ Massiert die Organe im unteren Bauch
+ Erhöht die Sauerstoffzufuhr
+ Dehnt das Zwerchfell
+ Gut gegen einen steifen Nacken

Yoga-Übung Nr. 10: Der Bogen
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

  • Flach auf den Bauch legen und die Beine anwinkeln
  • Arme nach hinten heben und mit den Händen von außen die Füße mittig greifen und festhalten
  • Kinn auf dem Boden ablegen
  • Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen, Füße gegen die Handflächen drücken
  • Nach oben schauen und Brustkorb zusammen mit den Beinen anheben, bis die letzte Rippe auf dem Boden zu spüren ist
  • Füße und Kopf heben sich, das Gewicht liegt nur auf dem Bauch
  • Die Position des gesamten Körpers ähnelt einem Reifen
  • Während der Übung dürfen Füße und Knie sich nicht weiter als hüftbreit öffnen

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

Rezept des Tages
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Samen sind einzigartig. Schon 15 Gramm enthalten so viele Ballast ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs