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Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf: Yoga-Übung Nr. 10: Der Bogen
06.12.2012
,
© WomensHealth.de
+ Dehnt die Schulter- und Brustmuskulatur
+ Massiert die Organe im unteren Bauch
+ Erhöht die Sauerstoffzufuhr
+ Dehnt das Zwerchfell
+ Gut gegen einen steifen Nacken
Yoga-Übung Nr. 10: Der Bogen
Ø 2.8 | 16 Bewertungen
- Flach auf den Bauch legen und die Beine anwinkeln
- Arme nach hinten heben und mit den Händen von außen die Füße mittig greifen und festhalten
- Kinn auf dem Boden ablegen
- Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen, Füße gegen die Handflächen drücken
- Nach oben schauen und Brustkorb zusammen mit den Beinen anheben, bis die letzte Rippe auf dem Boden zu spüren ist
- Füße und Kopf heben sich, das Gewicht liegt nur auf dem Bauch
- Die Position des gesamten Körpers ähnelt einem Reifen
- Während der Übung dürfen Füße und Knie sich nicht weiter als hüftbreit öffnen
Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga
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Yoga zum Aufwärmen: Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf
- Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen
- Yoga-Übung Nr. 2: Das Dreieck
- Yoga-Übung Nr. 3: Der Adler
- Yoga-Übung Nr. 4: Stirn zum Knie in der Grätsche (stehend)
- Yoga-Übung Nr. 5: Beingrätsche mit Rückendehnung
- Yoga-Übung Nr. 6: Die halbe Schildkröte
- Yoga-Übung Nr. 7: Der Drehsitz
- Yoga-Übung Nr. 8: Stirn zum Knie in der Grätsche (sitzend)
- Yoga-Übung Nr. 9: Die Heldenstellung (liegend)
- Yoga-Übung Nr. 10: Der Bogen
Krosser Eier-Toastie mit Baby-Spinat
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