Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 2: Das Dreieck

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Dehnt die Muskeln am ganzen Körper
+ Kräftigt die untere Rücken- und die innere Beinmuskulatur
+ Trainiert die Bauchmuskeln
+ Stärkt das Herz-Kreislauf-System
+ Gut gegen niedrigen Blutdruck

Yoga-Übung Nr. 2: Das Dreieck
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  • Füße zusammenstellen
  • Arme über den Kopf heben und Handflächen kurz zusammendrücken
  • Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts machen (zirka 1,5 m) und dabei die Arme waagerecht absenken
  • Den rechten Fuß nach rechts um 90 Grad rausdrehen. Die Fersen bleiben dabei auf einer Linie
  • Das rechte Bein beugen bis der Oberschenkel parallel zum Boden zeigt und ein rechter Winkel mit dem Unterschenkel entsteht. Das Knie ist senkrecht über dem Fußgelenk
  • Den Rumpf so zur Seite beugen, dass der rechte Ellenbogen vor dem rechten Knie ist und der linke Arm nach oben zeigt
  • Die linke Schulter ist leicht nach hinten gedreht, um den Brustkorb noch mehr zu öffnen
  • Während der ganzen Übung den Bauch einziehen und die Fersen in den Boden drücken
  • Seitenwechsel

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

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