Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 3: Der Adler

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Wirkt wie eine Lymphmassage
+ Durchblutet alle 14 großen Hauptgelenke des Körpers
+ Beugt Krampfadern und Cellulitis vor
+ Durchblutet die Sexualorgane im unteren Bauch
+ Stimuliert das gesamte Nervensystem
+ Fördert Gleichgewichtssinn und Balance

Yoga-Übung Nr. 3: Der Adler
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  • Füße stehen eng zusammen
  • Arme seitlich über den Kopf heben und wieder nach unten schwingen lassen
  • Arme ineinander verschlingen, indem der rechte Arm unter dem linken liegt. Die beiden Handflächen liegen aufeinander und die Daumen sind vor dem Gesicht gekreuzt
  • Ellenbogen nach unten ziehen, bis die Fingerspitzen unter der Nase sind
  • Beine beugen, wie beim Hinsetzen
  • Das rechte Bein wieder anheben und so über das linke legen, dass der rechte Fußspann die linke Wade berührt. Die Zehen klammern sich fest
  • Sichergehen, dass kein Spalt mehr frei ist zwischen Armen, Beinen, Fußspann und Wade
  • Knie leicht nach links und den Oberkörper leicht nach rechts bewegen, um alle großen Gelenke in die Mitte vor dem Körper in eine Linie zu bringen
  • Während der Übung den Bauch einziehen
  • In umgekehrter Reihenfolge entknoten, dann Seitenwechsel

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

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