Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 4: Stirn zum Knie in der Grätsche (stehend)

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Aktiviert Hormonhaushalt, Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nieren und Nebennieren
+ Regt den Stoffwechsel und die Darmtätigkeit an
+ Stärkt das Immunsystem
+ Trainiert die Bauchmuskeln
+ Reguliert den Blutzucker
+ Wirkt antidepressiv

Yoga-Übung Nr. 4: Stirn zum Knie in der Grätsche (stehend)
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  • Füße zusammenstellen
  • Arme seitwärts über den Kopf heben und die Handflächen zusammendrücken. Die Daumen sind gekreuzt
  • Mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite machen (zirka 1 m)
  • Zehen anheben und auf den Fersen nach rechts drehen. Den rechten Fuß um 90 Grad drehen, den linken um 45 Grad. Der Rumpf dreht mit
  • Die linke Hüftseite nach vorne bringen, bis die Hüfte in einer Linie ist
  • Den gesamten Rumpf mit den gestreckten Armen nach vorne beugen, bis die Stirn das rechte Knie berührt. Dabei den Bauch einziehen und durch die Nase atmen
  • Wenn nötig, das rechte Knie nach vorne beugen und die Hände lösen und rechts und links neben dem Fuß abstützen
  • Beide Beine kurz durchstrecken und Hüfte wieder in eine Linie bringen
  • Rumpf wieder nach oben bewegen
  • Zehen anheben und in einer Bewegung auf den Fersen zur linken Seite drehen. Übung seitenverkehrt wiederholen

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

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