Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 5: Beingrätsche mit Rückendehnung

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers (Rücken und Beine)
+ 360-Grad-Dehnung von den Fersen bis zum Steißbein und vom Steißbein bis zur Stirn
+ Unterstützt die Durchblutung des Gehirns, der Nieren und der Nebennieren
+ Lockert den unteren Rücken
+ Hebt die Stimmung

Yoga-Übung Nr. 5: Beingrätsche mit Rückendehnung
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  • Füße zusammenstellen und Arme seitlich über den Kopf heben
  • Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite machen (zirka 1,5 m). Dabei die Arme, mit den Handflächen nach unten, waagerecht absenken
  • Die Fersen nach außen und die Zehen nach innen drehen. Die Fußspitzen zeigen leicht zueinander
  • Aus der Hüfte heraus mit flachem Rücken nach vorne beugen
  • Füße von den äußeren Seiten am Knöchel umfassen. Fersen anheben und mit den Fingern darunter greifen
  • Gerade nach unten schauen. Die Stirn ist parallel zum Boden
  • Das Gewicht leicht nach vorne verlagern und mit etwas Kraft aus den Armen und dem unteren Rücken immer näher an den Boden heranziehen
  • Während der gesamten Übung Beine durchgestreckt und Bauch eingezogen lassen

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

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