Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 6: Die halbe Schildkröte

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Streckt die Wirbelsäule
+ Verbessert die Durchblutung des Kopfes
+ Gut bei Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schulterverspannungen
+ Dehnt den Brustkorb

Yoga-Übung Nr. 6: Die halbe Schildkröte
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  • Auf die Fersen setzen und Knie und Füße zusammendrücken
  • Arme seitwärts über den Kopf nach oben strecken. Handflächen zusammendrücken, die Daumen sind gekreuzt
  • Bauch einziehen und nach vorne schauen
  • Mit geradem Rücken den gesamten Rumpf mit den gestreckten Armen nach vorne beugen, bis die Nasenspitze und die Handkanten den Boden berühren
  • Po und Fersen bleiben im Idealfall beim Beugen zusammen. Sonst Gesäß zurück auf die Fersen schieben
  • In dieser Position die Fingerspitzen nach vorne, Gesäß nach hinten ziehen. Handflächen fest zusammendrücken

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga

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