Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf Yoga-Übung Nr. 7: Der Drehsitz

06.12.2012 ,
© WomensHealth.de

+ Gut für die Wirbelsäule
+ Richtet automatisch jeden Wirbel aus
+ Regt innere Organe und die Verdauung an
+ Formt die Taille

Yoga-Übung Nr. 7: Der Drehsitz
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  • Auf den Boden setzen und das linke Bein einknicken, sodass es flach auf dem Boden liegt und das Knie nach vorne zeigt
  • Die linke Ferse liegt rechts neben der Hüfte. Nicht auf den Fuß setzen
  • Den rechten Fuß außen neben oder etwas vor das linke Knie stellen. Die Hüfte bleibt am Boden
  • Den linken Arm gerade nach oben strecken und dann am rechten Bein vorbeiführen. Das linke Knie umgreifen
  • Linkes Knie, linkes Handgelenk und rechte Ferse sollten an einer Stelle zusammentreffen
  • Um den Rücken gerade zu halten, den rechten Arm nach hinten nehmen und die Hand beim Steißbein auf dem Boden ablegen
  • Beim Einatmen den Rücken strecken, Bauch einziehen und über die rechte Schulter nach hinten schauen
  • Die Wirbelsäule bei jedem Ausatmen durch die Nase Wirbel für Wirbel nach rechts eindrehen
  • Seitenwechsel

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