Yoga zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Lauf: Yoga-Übung Nr. 9: Die Heldenstellung (liegend)

• Auf die Fersen setzen
• Den Po etwas anheben und die Füße nach außen bewegen. Dann das Gesäß wieder zwischen den Fersen absetzen
• Hände auf die Fußsohlen legen. Daumen sind innen, Finger außen
• Oberkörper nach hinten absenken, indem erst der rechte, dann der linke Ellbogen auf dem Boden abgesetzt wird
• Kopf zunächst hängenlassen. Der Rücken ist im Hohlkreuz
• Kopf und Schultern auf dem Boden ablegen
• Arme heben und über dem Kopf ablegen
• Die Hände umgreifen von unten den jeweils anderen Ellenbogen
• Ellenbogen leicht in den Boden drücken
• Oberkörper ist wie eine Brücke geformt 
• Kinn auf die Brust legen, um den Nacken zu dehnen
• Während der Übung nicht die Knie oder das Gesäß vom Boden lösen

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga