Dauerhaft schlank Jo-Jo-Effekt stoppen?

01.11.2013
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F: Ich bin ein klassisches Opfer des Jo-Jo-Effekts. Was kann ich tun, damit ich endlich dauerhaft schlank bleibe?

gestellt von Elisa Z., Neunkirchen

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Abnehmen , Ernährungsplan, Ernährungstipps

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Jo-Jo-Effekt: Jo-Jo-Effekt stoppen?
Vorsicht: Mit jeder Diät verstärkt sich der Jo-Jo-Effekt © Shutterstock
A:

Durch Ihr Abnehm-Projekt hat Ihr Körper seinen Energieverbrauch auf Sparflamme gestellt. Resultat: Er verbrennt jetzt weniger Kalorien und lagert Überschüsse in seinen Fettdepots ein. Mit jeder Diät verstärkt sich dieser Effekt. Sie verlieren immer langsamer an Gewicht und nehmen dafür umso schneller zu. Hier die Gegenmaßnahmen:

1. Machen Sie mal Pause: Gönnen Sie sich 1-mal pro Woche 1 Tag, an dem Sie das essen dürfen, worauf Sie Lust haben. Auch Eis, Pizza oder Schokolade sind erlaubt. Einzige Einschränkung: Übertreiben Sie es nicht.

2. Bleiben Sie im Rhythmus: Versuchen Sie unbedingt, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu minimieren. Kohlenhydrate sind Zucker, die den Insulinspiegel beeinflussen. Und der sollte möglichst konstant bleiben, also keinen Schwankungen ausgesetzt werden. Streichen Sie deshalb Nudeln und Reis als Hauptmahlzeit und verzichten Sie auf Brot zu jeder Mahlzeit. Weniger von diesen Lebensmitteln ist beim Abnehmen mehr.

3. Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz: Indem Sie mit der letzten Mahlzeit am Tag Eiweißlieferanten wie Fleisch, Fisch oder Eier zu sich nehmen, erhöhen Sie den Energieumsatz um 15 bis 20 Prozent. Wichtig: Lassen Sie abends die Kohlenhydrate weg. Jede Wette: Ohne den Kohlenhydrat-Flash am Abend schlafen Sie nachts auch besser.

Jo-Jo-Effekt: Jo-Jo-Effekt stoppen?



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