Top 20 der Kalorientabelle Obst mit wenig Kalorien

17.10.2016 , Autor:Laura Oelker
© WomensHealth.de

Obst ist gesund, liefert zum Teil aber auch viele Kalorien. Zu welchen Früchten Sie problemlos beim Abnehmen greifen können, verrät die Top 20 der kalorienarmen Obstsorten
Kalorienarmes Obst: Top 20 mit wenig Kalorien
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Platz 20 der kalorienärmsten Obstsorten Kiwi

61 Kalorien pro 100 Gramm


Die Kiwi hat viel Vitamin C (71 mg) und enthält das eiweißspaltende Enzym Actinidain.

1 / 20 | Das grüne Schlusslicht der Top 20: Kiwi - © Shutterstock
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Platz 19 der kalorienärmsten Obstsorten Nektarine

57 Kalorien pro 100 Gamm


Bestimmte bioaktive Bestandteile wirken sich möglicherweise positiv bei Übergewicht aus. Grund dafür sollen die sekundären Pflanzenstoffe Anthocyan, Chlorogensäure, Quercetin und Katechin in der Nektarine sein.

2 / 20 | Platz 19 geht an die Nektarine - © Shutterstock
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Platz 18 der kalorienärmsten Obstsorten Birne

55 Kalorien pro 100 Gamm


Süße Birnen sind ein guter Nachtisch-Ersatz und besonders reife Früchtchen kann man zu Smooties weiterverarbeiten.

3 / 20 | Die hat Kurven – die Birne auf Platz 18 - © Shutterstock
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Platz 17 der kalorienärmsten Obstsorten Apfel

54 Kalorien pro 100 Gamm


Mit 54 Kalorien geht Platz 17 an den Apfel. Essen Sie ihn ungeschält, denn über 30 Vitamine verstecken sich unter der knackigen Schale: Darunter sind Provitamin A und die Vitamine B1, B2, B6 und E.

4 / 20 | Ungeschälte Äpfel liefern viele Vitamine - © iStock
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Platz 16 der kalorienärmsten Obstsorten Honigmelone

54 Kalorien pro 100 Gramm


Greifen Sie zu! Die Honigmelone hat wenig Kalorien und dafür viel Vitamin A

5 / 20 | Ein ausgereiftes Früchtchen: Honigmelone - © Shutterstock
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Platz 15 der kalorienärmsten Obstsorten Mandarine

50 Kalorien pro 100 Gramm


Mit 50 Kalorien und nur 10 Gramm Zucker sichert sich die Mandarine Platz 15. Das Obst eignet sich prima für den süßen (und gesunden) Weihnachtsteller.

6 / 20 | Die beste Alternative zu Weihnachtssüßigkeiten: Mandarine - © Shutterstock
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Platz 14 der kalorienärmsten Obstsorten Grapefruit

50 Kalorien pro 100 Gramm


Die Grapefruit soll den Zuckerstoffwechsel anregen und dadurch nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Diabetes vorbeugen. Sie hat 9 Gramm Zucker.

7 / 20 | Im hinteren Feld: Platz 14 für die Grapefruit - © iStock
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Platz 13 der kalorienärmsten Obstsorten Pflaume

47 Kalorien pro 100 Gramm


Die Pflanzenfarbstoffe, die für die blau-violette Farbe verantwortlich sind, sollen die Gefäßalterung verlangsamen und Fettablagerungen verhindern können. Dadurch könnte man Übergewicht oder Bluthochdruck vorbeugen.

8 / 20 | Von wegen alte Pflaume – ein gesunder 13. Platz - © Shutterstock
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Platz 12 der kalorienärmsten Obstsorten Cranberry

46 Kalorien pro 100 Gramm


Cranberries, oder auch Moosbeeren genannt, sollen auf Grund starker Antioxidantien, wie Proanthocyanide, gegen Harnwegsinfekte wirken.

9 / 20 | Cranberries sind eine natürliche Prophylaxe gegen Harnwegsinfekte - © Shutterstock
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Platz 11 der kalorienärmsten Obstsorten Stachelbeeren

44 Kalorien pro 100 Gramm


Warten Sie bis zum Hochsommer, dann sind Stachelbeeren weder hart noch sauer. Ganz im Gegenteil: Reife Stachelbeeren zählen zu den süßesten Beerenobstsorten.

10 / 20 | Knapp an der Top 10 vorbeigerutscht: Stachelbeeren - © Shutterstock
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Platz 10 der kalorienärmsten Obstsorten Brombeeren

44 Kalorien pro 100 Gramm


Brombeeren sind wahre Beauty-Beeren, denn sie enthalten viel von dem "Wunderstoff" Ellagsäure: Es verhindert Hautalterung, besonders, wenn Sie viel in der Sonne sind.

11 / 20 | Goldene Mitte für die dunklen Brombeeren - © iStock
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Platz 9 der kalorienärmsten Obstsorten Aprikose

42 Kalorien pro 100 Gramm


Aprikosen können sie so essen, aber auch zu Kuchen oder Marmelade verarbeiten. Sie erkennen eine reife Aprikose, wenn sie beim Drücken etwas nachgibt.

12 / 20 | Die süße, weiche Frucht auf Platz 9: Aprikose - © Shutterstock
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Platz 8 der kalorienärmsten Obstsorten Pfirsich

41 Kalorien pro 100 Gramm


Die süße Frucht ist reich an Eisen, Kalium, Calcium und Zink und ist mit nur 41 Kalorien eine gesunde Snack-Alternative.

13 / 20 | Ein süßer Vitaminlieferant: Pfirsich - © Shutterstock
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Platz 7 der kalorienärmsten Obstsorten Johannisbeeren

39 Kalorien pro 100 Gramm


Bei den heimischen Früchten ist die schwarze Johannisbeere der absolute Vitamin C-Spitzenreiter: 177 mg auf 100 Gramm.

14 / 20 | Klein aber fein – die Johannisbeere ist voll mit Vitamin C - © Shutterstock
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Platz 6 der kalorienärmsten Obstsorten Wassermelone

38 Kalorien pro 100 Gramm


Doppelt gut: Die Wassermelone ist nicht nur gesund, sondern wirkt auch  durstlöschend. Ein verdienter sechster Platz.

15 / 20 | Erfrischung gefällig? Die Wassermelone sorgt im Sommer für Abkühlung - © iStock
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Platz 5 der kalorienärmsten Obstsorten Kaktusfeige

37 Kalorien pro 100 Gramm


Nicht nur pur, sondern auch als Marmelade oder Likör (Bajtra) genießbar. Hier dürfen Sie die Kerne sogar mitessen.

37" ist die Lösung auf die Adventskalenderfrage vom 6. Dezember. Hier geht's zum Adventskalender-Special 2016.

16 / 20 | Exotisch: Mit 37 Kalorien landet die Kaktusfeige auf dem fünften Platz - © Shutterstock
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Platz 4 der kalorienärmsten Obstsorten Heidelbeeren

36 Kalorien pro 100 Gramm


Beerenstark: Die Heidelbeeren, auch Blaubeeren genannt, haben nicht nur wenig Kalorien, sondern auch nur 6 Gramm Zucker.

17 / 20 | Heidelbeeren können sich auf Ihrem Speiseplan ruhig sehen lassen - © Shutterstock
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Platz 3 der kalorienärmsten Obstsorten Himbeeren

36 Kalorien pro 100 Gramm


Der dritte Platz für die Himbeere. Ihr Verdienst: 34 Kalorien auf 100 Gramm. Nebenbei enthalten sie 100 Gramm der Frucht 200 Milligramm Kalium, 40 Milligramm Calcium und nur 5 Gramm Zucker.

18 / 20 | Werden auch als Heilpflanze gehandelt: Himbeeren - © Shutterstock
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Platz 2 der kalorienärmsten Obstsorten Papaya

32 Kalorien pro 100 Gramm


Sogar unreif hat die Papaya einen Mehrwert: Wie ein Gemüse kann sie für Chutneys, Currys oder Salsa verwendet werden.

19 / 20 | Mit 7 Gramm Zucker ist die Papaya knapp an Platz 1 vorbeigerutscht. - © Shutterstock
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Platz 1 der kalorienärmsten Obstsorten Erdbeere

32 Kalorien pro 100 Gramm


32 Kalorien und nur 6 Gramm Zucker pro 100 Gramm machen die Erdbeere zum Sieger unseres Rankings.

20 / 20 | Verdienter erster Platz für das rote Früchtchen - © Shutterstock
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