Flüssige Nährstoffe für Sportlerinnen: Das steckt wirklich in Sportgetränken

Worauf Sie achten sollten

• Mineralstoffe: Unvorstellbar: Bei hoher Anstrengung und unter bestimmten Umständen (beispielsweise großer Hitze) kann der Schweißverlust bei bis zu drei Litern liegen. Dadurch verliert der Körper wichtige Elektrolyte (in Flüssigkeit gelöste Ionen) und Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat, Chlorid, Eisen, Jod, Zink und Kupfer. Dieser Verlust muss während und nach dem Sport beglichen werden. Vorsicht gilt jedoch auch bei zu hoher Mineralstoffzufuhr, diese kann zu Magenkrämpfen und Durchfall führen.
• Kalium: Beim Abbau des körpereigenen Glykogendepots wird in der Regel Kalium freigesetzt. Bei längerer oder intensiver sportlicher Betätigung sinkt der Kaliumgehalt – der Körper benötigt Nachschub, um den Elektrolythaushalt aufrecht zu erhalten.
• Natrium: Essenziell für jedes Sportgetränk ist Natrium, das für die schnelle Aufnahme von Flüssigkeit und Kohlenhydraten zuständig ist. Somit sollte etwa ein halbes Gramm des Mineralstoffes in dem Getränk enthalten sein, um dessen vollständige Wirkung zu entfalten.
• Maltodextrin: Komplexe, längerkettige Kohlenhydrate (wie Maltodextrin) sorgen dafür, dass die Energie schneller und einfacher aufgenommen werden kann.
• Fructose: Fruchtzucker sorgen für eine um bis zu 30 Gramm pro Stunde erhöhte Kohlenhydrataufnahme, welche insbesondere bei extremen Anstrengungen wichtig ist. Die höchste Aufnahmerate bietet die Mischung aus zwei Teilen Glucose und einem Teil Fructose, so das Institut für Sporternährung e.V.
• Aminosäuren und Eiweiß: Bei sportlicher Betätigung über mehrere Stunden können Eiweiß und Aminosäuren helfen, den Muskelabbau sowie mentale Müdigkeit vorzubeugen.
• Allgemeine Empfehlung des Instituts für Sporternährung e.V.:
  Ein Sportgetränk sollte zu etwa einem Drittel aus Einfachzuckern (Glucose, Fluctose), einem Drittel Zweifachzuckern und einem Drittel Maltodextrin oder Isumaltulose bestehen.

Xenofit competition

	Xenofit competition
Preis Portion/Liter	1,10/2,20
Info	xenofit.de
Einsatzprofil	während dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwertkcal Portion/Liter	162/324
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	39,3/7,9
Kohlenhydratbestandteil	Fructose, Glucose, Maltodextrin, Saccharose
Vitamine (pro Portion)	Vitamin C: 30mg, B6: 1mg, B1: 0,7mg, B2: 0,8mg, Pantothensäure: 3mg, Niacin: 9mg
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 70, Chlorid: 62, Kalium: 12, Magnesium: 7,5
Geschmack	Früchte-Tee, Citrus, Grüner Apfel

Frubiase Sport

	Frubiase Sport
Preis Portion/Liter	0,40/2,00
Info	frubiase.de
Einsatzprofil	vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform	Brausetablette
Brennwert kcal (Portion/Liter)	19/95
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	0,34/0,17
Kohlenhydratbestandteil	Süßstoff
Vitamine (pro Portion)	Vitamin D3: 5µg, B1: 4,2mg, B2: 4,8mg, B6: 6mg, B12: 3µg, C: 180mg, E:30mg, Niacin: 54mg, Pantothensäure: 18mg, Biotin: 450µg, Folsäure: 600µg
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 165, Magnesium: 175, Kalium: 250, Calcium: 250, Eisen: 2,5, Zink: 2,5, Jod: 45µg
Geschmack	Orange

Ultrasports Ultra Refresher

	Ultrasports Ultra Refresher
Preis Portion/Liter	1,50/6,00
Info	ultrasports.de
Einsatzprofil	nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	85/339
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	15/6
Kohlenhydratbestandteil	Maltodextrin, Fructose, Süßstoff
Vitamine (pro Portion)	Vitamin C: 15mg, E: 10mg, B6: 0,5mg, B2: 0,4mg, B1: 0,35mg, A: 208 µg, Niacin:4,5mg, Pantothensäure: 1,5mg, Folsäure: 50µg
Mineralien (mg/100ml)	Kalium: 69,4, Magnesium:40, Natrium: 55,2, Zink: 1mg, Selen: 6 µg
Geschmack	-

Maxim Electrolyte

	Maxim Electrolyte
Preis Portion/Liter	0,90/1,80
Info	maxim-nrg.com
Einsatzprofil	während, nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	149/298
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	37,3/7,46
Kohlenhydratbestandteil	Maltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion)	Vitamin C: 40mg, B1: 0,4mg, B2: 0,5mg, B6: 0,5mg, B12: 0,23µg, E: 2,3mg, Biotin:0,03mg, Niacin: 4,4mg, Pantothensäure: 1,4mg
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 52, Kalium: 20, Magnesium:3,7
Geschmack	Orange-Lemon

Coca Cola Powerade

	Coca Cola Powerade
Preis Portion/Liter	0,89/1,78
Info	powerade.de
Einsatzprofil	keine Angabe
Darreichungsform	Getränk
Brennwert kcal (Portion/Liter)	120/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	25,5/5,1
Kohlenhydratbestandteil	Traubenzucker, Maltodextrin, Süßstoffe
Vitamine (pro Portion)	-
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 50
Geschmack	Frucht-Mix

Squeezy Energy Drink

	Squeezy Energy Drink
Preis Portion/Liter	1,09/1,45
Info	squeezy-nutrition.com
Einsatzprofil	vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	180/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	45/6
Kohlenhydratbestandteil	Maltodextrin, Fructose, Glucose
Vitamine (pro Portion)	-
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 40
Geschmack	Orange

High5 Isotonic

	High5 Isotonic
Preis Portion/Liter	1,15/1,53
Info	highfive.co.uk
Einsatzprofil	vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	230/307
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	57,6/7,7
Kohlenhydratbestandteil	Maltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion)	-
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 80, Kalium: 23,4
Geschmack	Beere, Zitrone,Orange

Isostar Hydrate & Perform

	Isostar Hydrate & Perform
Preis Portion/Liter	0,70/1,40
Info	isostar.de
Einsatzprofil	vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	148/296
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	34,8/6,9
Kohlenhydratbestandteil	Saccharose, Glukusosirup, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)	Vitamin B1: 0,21mg
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 68, Kalium: 18, Calcium: 32, Magnesium: 12
Geschmack	Fresh, Orange, Zitrone

Basica Sport

	Basica Sport
Preis Portion/Liter	1,32/2,65
Info	basica.de
Einsatzprofil	vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	114/218
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	24,5/4,9
Kohlenhydratbestandteil	Saccharose,Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)	Vitamin C: 75mg, B2: 2mg
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 75, Kalium: 40, Calcium: 20, Magnesium: 12, Eisen: 0,5, Zink: 0,5, Kupfer, Chrom, Selen u.a.
Geschmack	Citrus

PowerBar Isoactive

	Powerbar Isoactive
Preis Portion/Liter	0,50/0,99
Info	powerbar.de
Einsatzprofil	vor,während dem Sport
Darreichungsform	Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)	116/232
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)	29/5,8
Kohlenhydratbestandteil	Glucose, Fructose, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)	-
Mineralien (mg/100ml)	Natrium: 84, Chlorid: 71,2, Kalium: 21,8,Calcium: 11,8, Magnesium: 4,4
Geschmack	Lemon