Flüssige Nährstoffe für SportlerinnenDas steckt wirklich in Sportgetränken

22.06.2011 , Autor:Mareike Dudwiesus
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Versprechen tun die Superdrinks reichlich – was sie wirklich enthalten, erfahren Sie hier
Sportgetränke sollen Flüssigkeits- und Nährstoffverlust schnellstmöglich ausgleichen
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Worauf Sie achten sollten

  • Mineralstoffe: Unvorstellbar: Bei hoher Anstrengung und unter bestimmten Umständen (beispielsweise großer Hitze) kann der Schweißverlust bei bis zu drei Litern liegen. Dadurch verliert der Körper wichtige Elektrolyte (in Flüssigkeit gelöste Ionen) und Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat, Chlorid, Eisen, Jod, Zink und Kupfer. Dieser Verlust muss während und nach dem Sport beglichen werden. Vorsicht gilt jedoch auch bei zu hoher Mineralstoffzufuhr, diese kann zu Magenkrämpfen und Durchfall führen.
  • Kalium: Beim Abbau des körpereigenen Glykogendepots wird in der Regel Kalium freigesetzt. Bei längerer oder intensiver sportlicher Betätigung sinkt der Kaliumgehalt – der Körper benötigt Nachschub, um den Elektrolythaushalt aufrecht zu erhalten.
  • Natrium: Essenziell für jedes Sportgetränk ist Natrium, das für die schnelle Aufnahme von Flüssigkeit und Kohlenhydraten zuständig ist. Somit sollte etwa ein halbes Gramm des Mineralstoffes in dem Getränk enthalten sein, um dessen vollständige Wirkung zu entfalten.
  • Maltodextrin: Komplexe, längerkettige Kohlenhydrate (wie Maltodextrin) sorgen dafür, dass die Energie schneller und einfacher aufgenommen werden kann.
  • Fructose: Fruchtzucker sorgen für eine um bis zu 30 Gramm pro Stunde erhöhte Kohlenhydrataufnahme, welche insbesondere bei extremen Anstrengungen wichtig ist. Die höchste Aufnahmerate bietet die Mischung aus zwei Teilen Glucose und einem Teil Fructose, so das Institut für Sporternährung e.V.
  • Aminosäuren und Eiweiß: Bei sportlicher Betätigung über mehrere Stunden können Eiweiß und Aminosäuren helfen, den Muskelabbau sowie mentale Müdigkeit vorzubeugen.
  • Allgemeine Empfehlung des Instituts für Sporternährung e.V.:
    Ein Sportgetränk sollte zu etwa einem Drittel aus Einfachzuckern (Glucose, Fluctose), einem Drittel Zweifachzuckern und einem Drittel Maltodextrin oder Isumaltulose bestehen.

1 / 11 | Sportgetränke sollen Flüssigkeits- und Nährstoffverlust schnellstmöglich ausgleichen - © Shutterstock
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Xenofit competition
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Xenofit competition

Xenofit competition
Preis Portion/Liter 1,10/2,20
Info xenofit.de
Einsatzprofil während dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwertkcal Portion/Liter 162/324
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 39,3/7,9
Kohlenhydratbestandteil Fructose, Glucose, Maltodextrin, Saccharose
Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 30mg, B6: 1mg, B1: 0,7mg, B2: 0,8mg, Pantothensäure: 3mg, Niacin: 9mg
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 70, Chlorid: 62, Kalium: 12, Magnesium: 7,5
Geschmack Früchte-Tee, Citrus, Grüner Apfel

2 / 11 | Xenofit competition - © Shutterstock
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Frubiase Sport
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Frubiase Sport

Frubiase Sport
Preis Portion/Liter 0,40/2,00
Info frubiase.de
Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform Brausetablette
Brennwert kcal (Portion/Liter) 19/95
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 0,34/0,17
Kohlenhydratbestandteil Süßstoff
Vitamine (pro Portion) Vitamin D3: 5µg, B1: 4,2mg, B2: 4,8mg, B6: 6mg, B12: 3µg, C: 180mg, E:30mg, Niacin: 54mg, Pantothensäure: 18mg, Biotin: 450µg, Folsäure: 600µg
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 165, Magnesium: 175, Kalium: 250, Calcium: 250, Eisen: 2,5, Zink: 2,5, Jod: 45µg
Geschmack Orange

3 / 11 | Frubiase Sport - © Shutterstock
3 / 11 | Frubiase Sport - © Shutterstock
Ultrasports Ultra Refresher
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Ultrasports Ultra Refresher

Ultrasports Ultra Refresher
Preis Portion/Liter 1,50/6,00
Info ultrasports.de
Einsatzprofil nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 85/339
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 15/6
Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose, Süßstoff
Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 15mg, E: 10mg, B6: 0,5mg, B2: 0,4mg, B1: 0,35mg, A: 208 µg, Niacin:4,5mg, Pantothensäure: 1,5mg, Folsäure: 50µg
Mineralien (mg/100ml) Kalium: 69,4, Magnesium:40, Natrium: 55,2, Zink: 1mg, Selen: 6 µg
Geschmack -

4 / 11 | Ultrasports Ultra Refresher - © Shutterstock
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Maxim Electrolyte
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Maxim Electrolyte

Maxim Electrolyte
Preis Portion/Liter 0,90/1,80
Info maxim-nrg.com
Einsatzprofil während, nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 149/298
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 37,3/7,46
Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 40mg, B1: 0,4mg, B2: 0,5mg, B6: 0,5mg, B12: 0,23µg, E: 2,3mg, Biotin:0,03mg, Niacin: 4,4mg, Pantothensäure: 1,4mg
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 52, Kalium: 20, Magnesium:3,7
Geschmack Orange-Lemon

5 / 11 | Maxim Electrolyte - © Shutterstock
5 / 11 | Maxim Electrolyte - © Shutterstock
Coca Cola Powerade
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Coca Cola Powerade

Coca Cola Powerade
Preis Portion/Liter 0,89/1,78
Info powerade.de
Einsatzprofil keine Angabe
Darreichungsform Getränk
Brennwert kcal (Portion/Liter) 120/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 25,5/5,1
Kohlenhydratbestandteil Traubenzucker, Maltodextrin, Süßstoffe
Vitamine (pro Portion) -
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 50
Geschmack Frucht-Mix

6 / 11 | Coca Cola Powerade - © Shutterstock
6 / 11 | Coca Cola Powerade - © Shutterstock
Squeezy Energy Drink
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Squeezy Energy Drink

Squeezy Energy Drink
Preis Portion/Liter 1,09/1,45
Info squeezy-nutrition.com
Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 180/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 45/6
Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose, Glucose
Vitamine (pro Portion) -
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 40
Geschmack Orange

7 / 11 | Squeezy Energy Drink - © Shutterstock
7 / 11 | Squeezy Energy Drink - © Shutterstock
High5 Isotonic
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High5 Isotonic

High5 Isotonic
Preis Portion/Liter 1,15/1,53
Info highfive.co.uk
Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 230/307
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 57,6/7,7
Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion) -
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 80, Kalium: 23,4
Geschmack Beere, Zitrone,Orange

8 / 11 | High5 Isotonic - © Shutterstock
8 / 11 | High5 Isotonic - © Shutterstock
Isostar Hydrate & Perform
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Isostar Hydrate & Perform

Isostar Hydrate & Perform
Preis Portion/Liter 0,70/1,40
Info isostar.de
Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 148/296
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 34,8/6,9
Kohlenhydratbestandteil Saccharose, Glukusosirup, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion) Vitamin B1: 0,21mg
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 68, Kalium: 18, Calcium: 32, Magnesium: 12
Geschmack Fresh, Orange, Zitrone

9 / 11 | Isostar Hydrate & Perform - © Shutterstock
9 / 11 | Isostar Hydrate & Perform - © Shutterstock
Basica Sport
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Basica Sport

Basica Sport
Preis Portion/Liter 1,32/2,65
Info basica.de
Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 114/218
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 24,5/4,9
Kohlenhydratbestandteil Saccharose,Maltodextrin
Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 75mg, B2: 2mg
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 75, Kalium: 40, Calcium: 20, Magnesium: 12, Eisen: 0,5, Zink: 0,5, Kupfer, Chrom, Selen u.a.
Geschmack Citrus

10 / 11 | Basica Sport - © Shutterstock
10 / 11 | Basica Sport - © Shutterstock
PowerBar Isoactive
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PowerBar Isoactive

Powerbar Isoactive
Preis Portion/Liter 0,50/0,99
Info powerbar.de
Einsatzprofil vor,während dem Sport
Darreichungsform Pulver
Brennwert kcal (Portion/Liter) 116/232
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 29/5,8
Kohlenhydratbestandteil Glucose, Fructose, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion) -
Mineralien (mg/100ml) Natrium: 84, Chlorid: 71,2, Kalium: 21,8,Calcium: 11,8, Magnesium: 4,4
Geschmack Lemon

11 / 11 | PowerBar Isoactive - © Shutterstock
11 / 11 | PowerBar Isoactive - © Shutterstock
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Energydrinks , Ernährungsplan, Ernährungstipps

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