Ernährungsplan Die richtige Ernährung für jedes Alter

22.04.2013 , Autor:Anja Baumgarten
© Women's Health

Gesund mit 20, 30 und 40 Jahren: "Women's Health" verrät, welche Lebensmittel in welchem Alter besonders wichtig sind

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Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung für jedes Alter
In der neuen September-Ausgabe von Women's Health verraten wir Ihnen, welche Ernährung in welchem Alter besonders zu empfehlen ist © Shutterstock
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Ernährungstipps, Gesunde Ernährung , Sporternährung

Mit 20 ist der Alltag so hektisch, dass für eine gesunde Ernährung oftmals kein Platz bleibt. Mit 30 tauchen plötzlich Pölsterchen auf, die sich nur noch mühsam wegtrainieren lassen, und mit 40 baut der Körper schon von Natur merklich ab. "Women's Health" verrät in der am Mittwoch erscheinenden September-Ausgabe, welche Lebensmittel in der jeweiligen Altersphase am besten sind, um gesund und fit zu bleiben.

So sollten Frauen ab einem Alter von 20 Jahren trotz aller Alltags-Hektik vor allem auf Fast-Food verzichten und auf eine calziumreiche Ernährung achten. Besonders zu empfehlen, laut Dr. Matthias Riedl, Leiter eines Hamburger Gesundheitszentrums: Brokkoli, Rindfleisch und Geflügel, weil dadurch Sehnen und Gelenke gestärkt werden. Außerdem sollen Omega-3-Fettsäuren insbesondere bei Frauen in den 20-ern Depressionen verhindern.

Ab 30 sollten Frauen vor allem auf einen gesunden Stoffwechsel achten. Mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate helfen dabei. Zucker, Reis, Nudeln und Weißmehl sind dagegen schädlich für die Muskel-Fett-Verteilung im Körper und sollten deshalb gemieden werden. Ernährungsexperte Riedl rät zu viel Obst und Gemüse, Nüssen, Milch und Fisch. Durch eine derart ausgewogene Ernährung sinke das Arthritis-Risiko, man schlafe besser und könne Stress leichter bewältigen, betont der Fachmann.

Frauen ab 40 rät Riedl insbesondere zu viel roten Beeren, Fisch, Steaks, Spinat und Kohl sowie Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln. Typische Probleme dieser Altersklasse wie etwa schrumpfende Muskelmasse, Arterienverengung, Hauterkrankungen, Erinnerungslücken und Augenleiden könnten dadurch wirksam bekämpft werden.

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