Ernährungsplan Die richtige Ernährung für jedes Alter

22.04.2013 , Autor:Anja Baumgarten
© Women's Health

Gesund mit 20, 30 und 40 Jahren: "Women's Health" verrät, welche Lebensmittel in welchem Alter besonders wichtig sind

Vergrößerte Ansicht
Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung für jedes Alter
In der neuen September-Ausgabe von Women's Health verraten wir Ihnen, welche Ernährung in welchem Alter besonders zu empfehlen ist © Shutterstock
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Mit 20 ist der Alltag so hektisch, dass für eine gesunde Ernährung oftmals kein Platz bleibt. Mit 30 tauchen plötzlich Pölsterchen auf, die sich nur noch mühsam wegtrainieren lassen, und mit 40 baut der Körper schon von Natur merklich ab. "Women's Health" verrät in der am Mittwoch erscheinenden September-Ausgabe, welche Lebensmittel in der jeweiligen Altersphase am besten sind, um gesund und fit zu bleiben.

So sollten Frauen ab einem Alter von 20 Jahren trotz aller Alltags-Hektik vor allem auf Fast-Food verzichten und auf eine calziumreiche Ernährung achten. Besonders zu empfehlen, laut Dr. Matthias Riedl, Leiter eines Hamburger Gesundheitszentrums: Brokkoli, Rindfleisch und Geflügel, weil dadurch Sehnen und Gelenke gestärkt werden. Außerdem sollen Omega-3-Fettsäuren insbesondere bei Frauen in den 20-ern Depressionen verhindern.

Ab 30 sollten Frauen vor allem auf einen gesunden Stoffwechsel achten. Mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate helfen dabei. Zucker, Reis, Nudeln und Weißmehl sind dagegen schädlich für die Muskel-Fett-Verteilung im Körper und sollten deshalb gemieden werden. Ernährungsexperte Riedl rät zu viel Obst und Gemüse, Nüssen, Milch und Fisch. Durch eine derart ausgewogene Ernährung sinke das Arthritis-Risiko, man schlafe besser und könne Stress leichter bewältigen, betont der Fachmann.

Frauen ab 40 rät Riedl insbesondere zu viel roten Beeren, Fisch, Steaks, Spinat und Kohl sowie Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln. Typische Probleme dieser Altersklasse wie etwa schrumpfende Muskelmasse, Arterienverengung, Hauterkrankungen, Erinnerungslücken und Augenleiden könnten dadurch wirksam bekämpft werden.

Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung für jedes Alter

Rezept des Tages
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Samen sind einzigartig. Schon 15 Gramm enthalten so viele Ballast ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Community
Blogs