Ein optimaler Ernährungsplan für FrauenErnährungsplan

Wer seine Ernährung plant, lebt gesünder © Shutterstock

Ein optimaler Ernährungsplan für Frauen

Ein Ernährungsplan bietet eine prima Möglichkeit, die eigenen Essgewohnheiten einmal unter die Lupe zu nehmen und sie den Bedürfnissen optimal anzupassen. Sportlerinnen zum Beispiel dürfen sich kohlenhydratreicher ernähren als Frauen, die abnehmen wollen. Steht Muskelaufbau auf Ihrem Programm, sollten Sie viele eiweißreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, Sojabohnen, Linsen und Quark in Ihren Ernährungsplan integrieren. Sie haben Dauerstress im Büro? Dann gehören möglichst viele Lebensmittel mit den Nervenvitamin B1 auf den Teller. Vitamin B1 streckt reichlich zum Beispiel in Bierhefe, Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten.

Man darf einen Ernährungsplan nicht als starres Korsett ansehen, auf jeden Fall nicht über einen längeren Zeitraum. Sonst hat man ihn schnell über. Überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan optimalerweise regelmäßig, und passen Sie ihn Ihrer jeweiligen Lebenssituation an. Dann hilft er Ihnen, sich stets bewusst zu sein, was Sie essen. Sie werden sehen, Sie ernähren sich automatisch gesünder!

IHR DIREKTEINSTIEG INS THEMA

Bildstrecken Ernährungsplan Aktuelle Artikel Ernährungsplan Specials Ernährungsplan

Die 100 leckersten, vegetarischen Rezepte

Fleischlos glüc...
Die 100 leckersten vegetarisch...

Stangenware der...
Leckere Spargel-Rezepte

Die perfekten Snacks für die Mittagspause

Gesundes Fast-Food
Essen ist früher fertig!

Desserts mit einer Zubereitungszeit von unter 10 Minuten

Nachspeise
Essen ist früher fertig!

Im Test: die aktuellen Stevia-Produkte im Handel

Zuckerersatz
Stevia im Geschmackstest

Mit diesen Lebensmitteln haben Sie Ihre Cholesterinwerte im Griff

Fettwerte reduz...
Gesund und cholesterinbewusst ...

Sportgetränke versorgen den Körper schnell mit Nährstoffen und Flüssigkeit

Flüssige Nährst...
Das steckt wirklich in Sportge...

Tiefgefrorenes und frisches Gemüse haben einen ähnlichen Vitamingehalt

Spargel, Mais u...
Frisch oder tiefgefroren?

alle Bildstrecken

Hackbraten mit Zucchini-Gemüse

Soba-Lachs-Salat

Salat mit Pute, Mango und Brie

Matjes-Salat mit Avocado, Spinat und Fenchel

Pizza Hawaii mit Kichererbsenmehl

Bananen-Erdbeer-Shake

Salat mit Buchweizennudeln und Steakstreifen

Asiatischer Eintopf mit Salat

Vegetarischer Salat mit Tofu und Granatapfelkernen

Gefülltes Schweinefilet mit Spargel

Mediterraner Geflügelsalat mit Mozzarella und Rucola

Hühnchen mit Kräuterfrischkäse auf Gurke

Hähnchen mit Kräuterkäse auf Gurke

Hühnchen mit Grünkohl

Schweinekoteletts mit Äpfeln

Lachs-Eiernudel-Salat

Saftiges Grillhähnchen

Basisrezept: Chili con Carne

Leichter Kartoffelsalat mit Gemüse

Feuriger Maiskolben

Lachs mit Couscous und Gemüse

Basisrezept: Burger-Frikadelle

Wirsingsuppe

Britischer Plumpudding

Gegrilltes Milchlamm

alle Rezepte

Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung für jedes Alter

Ernährungsplan : Die richtige Ernährung für jedes Alter

Gesund mit 20, 30 und 40 Jahren: "Women's Health" verrät, welche Lebensmittel in welchem Alter besonders wichtig sind mehr...

Abnehmen: Schlank-Strategien aus der Wissenschaft

Erfolgsrezepte : Schlank-Tipps der Profis

Wer selbst mal erfolgreich abgespeckt hat, kann die besten Tipps dafür geben. Forscher haben die Strategien der Kilo-Siegerinnen jetzt zusammengefasst mehr...

Ernährungsstrategien : Gesundes Essen muss griffbereit sein

Wenn Obst und Gemüse fertig geschnitten, gut sichtbar und in greifbarer Nähe liegen, essen wir mehr davon mehr...

Macht Fruchtzucker dick: Fruchtzucker macht nicht dick

Fructose : Fruchtzucker macht nicht dick

Freispruch für Fructose! Die Süße aus leckeren Früchten soll offenbar doch nicht an den Hüften kleben bleiben mehr...

Abnehmen: Ob wir uns einfach oder schwer tun in puncto Abnehmen, liegt offenbar an unseren Genen

Abnehmen : Abnehm-Erfolge genetisch bedingt

Nervige Pölsterchen trotz eiserner Disziplin? Das Erbgut hat in Sachen Übergewicht auch ein Wörtchen mitzureden mehr...

Mehr News

Kampf dem Jojo-Effekt : Halten Sie Ihren Bauch in Form!

Sie haben sich einen flachen Bauch antrainiert und wollen ihn auch behalten? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre sexy Körpermitte in Form halten, ihn weiter formen und in den Sommer an den Strand retten mehr...

Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan für den 3. Monat Projekt Bauchkontrolle

Wochen-Fahrplan : Ernährungsplan für den 3. Monat

Hier finden Sie einen detaillierten Ernährungplan mit leckeren Rezeptvorschlägen für den 3. und letzten Monat von Projekt Bauchkontrolle mehr...

Tipps und Tricks zur Ernährung: Fragen und Antworten zur Ernährung

FAQs Projekt Bauchkontrolle : Fragen und Antworten zur Ernährung

Gibt es eigentlich auch gesundes Fast Food? Diese und viele andere Fragen der Projekt Bauchkontrolle-Teilnehmerinnen zum Thema Ernährung beantworten wir hier – inklusive Extra-Tipps mehr...