Ein optimaler Ernährungsplan für Frauen Ernährungsplan

 Wer seine Ernährung plant, lebt gesünder
Wer seine Ernährung plant, lebt gesünder © Shutterstock

Ein optimaler Ernährungsplan für Frauen

Ein Ernährungsplan bietet eine prima Möglichkeit, die eigenen Essgewohnheiten einmal unter die Lupe zu nehmen und sie den Bedürfnissen optimal anzupassen. Sportlerinnen zum Beispiel dürfen sich  kohlenhydratreicher ernähren als Frauen, die abnehmen wollen. Steht Muskelaufbau auf Ihrem Programm, sollten Sie viele eiweißreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, Sojabohnen, Linsen und Quark in Ihren Ernährungsplan integrieren. Sie haben Dauerstress im Büro? Dann gehören möglichst viele Lebensmittel mit den Nervenvitamin B1 auf den Teller. Vitamin B1 streckt reichlich zum Beispiel in Bierhefe, Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten.

Man darf einen Ernährungsplan nicht als starres Korsett ansehen, auf jeden Fall nicht über einen längeren Zeitraum. Sonst hat man ihn schnell über. Überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan optimalerweise regelmäßig, und passen Sie ihn Ihrer jeweiligen Lebenssituation an. Dann hilft er Ihnen, sich stets bewusst zu sein, was Sie essen. Sie werden sehen, Sie ernähren sich automatisch gesünder!

Aktuell
Erfolgreich Abnehmen mit Fddb und Women’s Health

Ernährungstagebuch & Co. Lebensmittel-Check mit Fddb

Tauschen Sie sich bei Fddb mit Gleichgesinnten über gesunde Ernährung aus oder posten Sie ihre Lieblings-Rezepte. Mit der Kalorientabelle und dem Ernährungstagebuch hilft Ihnen Fddb auch beim Abnehmen. Gleich vorbeischauen und kostenlos registrieren! mehr...

Fisch- und Meeresfrüchte-Quiz

Testen Sie ihr Fisch-Wissen mit Fddb Fisch- und Meeresfrüchte-Quiz

Wie viel Kilogramm Fisch verputzen die Deutschen wohl durchschnittlich im Jahr? Und was ist eigentlich eine Schillerlocke? Testen Sie Ihr Wissen rund ums Thema Fisch und Meeresfrüchte mit dem Quiz von unserem Partner Fddb mehr...

Testen Sie ihr Vitamin-Wissen mit Fddb

Testen Sie ihr Vitamin-Wissen mit Fddb Vitamin-Quiz

Welches Lebensmittel enthält am meisten Vitamin C? Und welche positive Eigenschaft wird mit Vitamin A verbunden? Testen Sie Ihr Wissen rund ums Thema Vitamine mit dem Quiz von unserem Partner Fddb mehr...

Abnehmen mit Fddb: Erfolgreich Abnehmen mit Fddb und Women’s Health

Ernährungstagebuch Erfolgreich abnehmen mit Fddb

Unser Kooperationspartner Fddb hilft Ihnen, dank großer Lebensmittel-Datenbank und Ernährungstagebuch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten mehr...

Weltvegetariertag: Heute ist Weltvegetariertag

Go Veggie Heute ist Weltvegetariertag

Ein Hoch auf Grünzeug auf dem Teller! Heute ist internationaler Vegetariertag! Als Geschenk gibt es von uns die 100 besten vegetarischen Rezepte mehr...

Specials
Salat: Die beste Wahl bei Salaten

Salatsorten – von Lollo rosso bis Rucola Die beste Wahl bei Salaten

Kalorienarm, frisch und gar nicht langweilig – weder fürs Auge noch für den Gaumen. Es ist immer nur eine Frage der Variation. mehr...

Pasta-Rezepte: Jetzt gibt's Pasta, Basta!

Es gibt Pasta, basta! 30 schnelle Pasta-Rezepte

Ob Spaghetti, Lasagne oder Penne: Pasta geht immer, denn sie ist schnell und einfach zubereitet und bringt uns "la dolce vita" direkt auf die Teller. Hier unsere 30 besten Rezepte mehr...

Saisonkalender: Saisonkalender für Obst & Gemüse

Regional und nachhaltig einkaufen Saisonkalender für Obst & Gemüse

Unser Saisonkalender zeigt Ihnen Monat für Monat, was aktuell frisch auf den Feldern wächst oder noch als Lagerware aus heimischen Bestand vorrätig ist mehr...

Gesunde Ernährung: 8 Formen der Ernährung

Vegan, Rohkost, Dukan, Fasten, ... Wir haben's für Sie ausgetestet 8 Formen der Ernährung

8 Women's-Health-Mitarbeiterinnen hatten Appetit auf etwas Neues und stellten 6 Wochen lang ihre Ernährung total um. Das Ergebnis: Trotz gelegentlichen Futterneids fühlen sie sich jetzt fitter, gesünder und ausgeglichener als je zuvor  mehr...

Sexy und flacher Bauch: Projekt Bauchkontrolle: Starten Sie mit Bikini-Figur in den Sommer

Kampf dem Jojo-Effekt Halten Sie Ihren Bauch in Form!

Sie haben sich einen flachen Bauch antrainiert und wollen ihn auch behalten? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre sexy Körpermitte in Form halten, sie weiter formen und in den Sommer an den Strand retten mehr...

Downloads
Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan für den 3. Monat Projekt Bauchkontrolle

Wochen-Fahrplan Ernährungsplan für den 3. Monat

Hier finden Sie einen detaillierten Ernährungplan mit leckeren Rezeptvorschlägen für den 3. und letzten Monat von Projekt Bauchkontrolle mehr...

Gesunde Ernährung leicht gemacht

Wochen-Fahrplan Ernährungsplan für den 2. Monat

Hier finden Sie einen detaillierten Ernährungplan mit leckeren Rezepten für den 2. Monat von Projekt Bauchkontrolle mehr...

Ernährung für einen flachen Bauch : Ernährungsplan für Projekt Bauchkontrolle

Wochen-Fahrplan Ernährungsplan für den 1. Monat

Hier finden Sie einen detaillierten Ernährungplan mit leckeren Rezepten für den 1. Monat von Projekt Bauchkontrolle mehr...

Rezept des Tages
Low-Carb-Mandelmuffins mit Mohn
Low-Carb-Mandelmuffins mit Mohn
Muffins ohne Mehl? Wie soll das denn gehen? Wir zeigen's Ihnen mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mitmachen und gewinnen: Odlo verlost ein ultraleichtes Laufoutfit, bestehend aus Jacke, Tights und Shirt

JETZT MITMACHEN

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Jetzt ein Designer-WC mit integrierter Duschfunktion von Geberit gewinnen!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele