Koffein-Verzicht Was passiert, wenn Sie 10 Tage ohne Kaffee leben

20.12.2016 , Autor:Marcella Demircan
© WomensHealth.de

Ein Leben ohne Kaffee? Für unsere Autorin unvorstellbar. Was geschieht, wenn ein Kaffee-Junkie beschließt 10 Tage auf Koffein zu verzichten  

Vergrößerte Ansicht
keinen Kaffee trinken: Was passiert, wenn Sie 10 Tage ohne Kaffee leben
But first Coffee! Kommen Sie morgens ohne Kaffee auch nicht in Gang? Das passiert, wenn Sie dem braunen Lebenselexir abschwören © Zamurovic Photography / Shutterstock.com
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Ich führe seit Jahren eine innige Beziehung zu dem heißen Wachmacher. Alles begann während der Schulzeit – damals war es noch der süße Cappuccino mit Sirup und viel Milchschaum. Im Studium entdeckte ich dann meine Vorliebe für starke Röstungen, die mich auch die 8-Uhr-Vorlesung überleben ließen, obwohl ich die Nacht zuvor wahlweise in der Bibliothek oder auf irgendeiner Studi-Party verbracht hatte. Die #ButFirstCoffee-Mentalität wurde zu einem festen Bestandteil meines Morgenrituals und der Kaffeegenuss mehr und mehr zur echten Notwendigkeit. Wenn es morgens mal hektisch wurde und ich mich zwischen einem schnellen Spung unter die Dusche oder einem heißen Kaffee entscheiden musste, endete es oft mit Trockenshampoo in der einen und einem großen Becher Kaffee in der anderen Hand.

Ein Leben ohne Kaffee – geht das?

Doch damit war mein Kaffeedurst noch längst nicht gestillt: Täglich trank ich mindestens zwei Tassen – oft sogar drei oder vier. Letzten Monat entschied ich, dass ich mich von einem Getränk nicht so abhängig machen darf. Ich glaube zwar nicht, dass Kaffee grundsätzlich schlecht für mich ist. Aber das gesunde Maß war in meinem Fall längst überschritten. Ich wusste nicht mal mehr, ob ich ohne meine tägliche Koffeindosis den Tag überstehe. Da ich sicher nicht der einzige Kaffeejunkie bin, möchte ich hier mit Ihnen teilen, was ich während des kalten Entzugs gelernt habe:

Kalter Entzug: Ohne Kaffee kommt der Kater

Egal welchen Experten Sie fragen, er wird Ihnen raten, Ihren Koffeinkonsum zu minimieren, und nicht von heute auf morgen völlig ohne Kaffee auszukommen. Ersetzen Sie Tag für Tag einfach einen regulären Kaffee durch einen Kräutertee oder die entkoffeinierte Variante. So verringert sich nämlich das Risiko für Entzugskopfschmerzen, die Ihrem schlimmsten Kater Konkurrenz machen. Das ist das Problem mit dem kalten Entzug – wie ich an Tag 2 am eigenen Leib zu spüren bekam. Der Grund: Die chemische Struktur von Koffein ähnelt Adenosin, das normalerweise an Rezeptoren im Gehirn andockt und uns müde macht. Wenn wir aber Tee oder Kaffee trinken, blockiert das Koffein diese Andockstellen und wir bleiben wach.

Wie gesund ist Kaffee wirklich?

Je mehr Kaffee wir trinken, desto mehr Adenosin-Rezeptoren schafft das Gehirn. Dadurch steigt die Menge an Koffein, die wir benötigen um wach zu bleiben, immer weiter an.  Wenn wir unseren Kaffeekonsum dann reduzieren, wird das Gehirn mit viel mehr Adenosin geflutet als sonst. Das macht nicht nur supermüde, sondern weitet auch die Blutgefäße im Gehirn und führt so zu wirklich schrecklichen Kopfschmerzen. Die gute Nachricht: Wenn Sie abstinent bleiben oder den Kaffeekonsum auf ein niedriges Level von ein bis zwei Tassen pro Tag drosseln, normalisiert sich die Anzahl der Adenosin-Rezeptoren wieder und es geht bergauf. 

Vergrößerte Ansicht
Das sind die Auswirkungen des Koffein-Verzichts

Damit hätte unsere Autorin nicht gerechnet: Heißhungerattacken als Folge des Koffein-Entzugs

© Zamurovic Photography / Shutterstock.com

Starten Sie den Kaffee-Detox freitags

Ein Tipp: Wenn Sie vorhaben, Ihre Kaffeedosis zu reduzieren, fangen Sie am besten nicht unbedingt am Montag damit an. Den Haushalt zu schmeißen, einzukaufen oder andere Dinge zu erledigen, die mich in Bewegung hielten, ging gerade so. Aber sobald ich mich hinsetzen und das Gehirn anstrengen musste, fielen mir beinahe die Augen zu. Was hätte ich in diesen Momenten für einen Espresso-Shot gegeben. Ein Tag im Büro? Unvorstellbar! Deshalb empfehle ich, den Kaffee-Detox an einem Freitag zu starten, sodass die schlimmsten Tage (Tag zwei und drei) auf das Wochenende fallen und Sie hoffentlich nicht an einen Schreibtisch gefesselt sind oder wichtige Entscheidungen treffen müssen.

Heißhungerattacken bekämpfen

Einen Nebenwirkung, die ich nicht erwartet hatte, waren die heftigen Heißhungerattacken. Der Einbruch meines Energielevels weckte mein Verlangen nach allem, das mich aufputschen könnte – hauptsächlich Süßes! Zum Glück hielt das Zucker-High nur die ersten drei Tage an. Wer die Lust auf Süßes mit gesunden Snacks stillen will, sollte sich vorsorglich mit einem großzügigen Obstvorrat eindecken.  

Diese 9 Wachmacher sind der perfekte Kaffee-Ersatz am Morgen

Tee als Kaffee-Ersatz

Ein Grund, warum ich den morgendlichen Wachmacher Kaffee so genieße, ist nicht das Koffein an sich. Es ist das Ritual sich morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, etwas Warmes zu trinken und sich mental auf den Tag vorzubereiten. Also probierte ich mich ersatzweise durch die verschiedensten Teesorten (Apfel-Zimt, Ingwer-Zitrone, Minze), um so das Beste aus meinem koffeinfreien Lebensstil zu machen.

Vergrößerte Ansicht
Experiment: Was passiert, wenn man 10 Tage lang keinen Kaffee trinkt?

Ohne Kaffee im Büro? Keine gute Idee ...

© Zamurovic Photography / Shutterstock.com

Kaffee stört Schlafrhythmus

Mein Experiment hatte auch positive Nebeneffekte. Weil ich so müde war, fiel ich abends schon gegen 22 Uhr ins Bett. Schon nach ein paar Tagen konnte ich dadurch problemlos um 5:30 Uhr aufstehen – ausgeschlafen und fit, ganz ohne Schlummertaste. Rückblickend ist mir klar, dass meine letzte Tasse Kaffee am Nachmittag meinen Schlafrhythmus sabotiert hat und mir so den Eindruck vermittelte, dass ich den Kaffee wirklich brauche, um zu funktionieren. 

Die meisten Menschen kommen ohne Kaffee aus

An Tag 4 und 5 ging es langsam bergauf, aber die Tage 7 bis 10 veränderten alles: Die Kopfschmerzen waren weg, zum ersten Mal seit Jahren fühlte ich mich ohne Kaffee wieder richtig ausgeruht und mein Energielevel war genauso hoch wie mit Kaffee. Heute bin ich mir sicher: Die meisten Menschen, die glauben, sie bräuchten Kaffee, um zu funktionieren, brauchen ihn in Wirklichkeit gar nicht – sie müssen ihrem Körper nur die Gelegenheit geben sich wieder umzustellen und ohne Kaffee zu funktionieren.

Fazit

Werde ich jemals wieder Kaffeetrinker? Auf jeden Fall! Zum einen weil ich den Geschmack eines frisch gebrühten, starken Kaffees einfach liebe. Aber ich werde definitiv nicht mehr so viel Kaffee trinken wie zuvor, sondern stattdessen in Maßen genießen und nur dann, wenn ich den aufputschenden Effekt wirklich brauche – zum Beispiel jetzt gerade, während ich diesen Artikel schreibe. Die 10 Tage ohne Kaffee haben mir die Augen geöffnet, gezeigt wie Kaffee-abhängig ich wirklich war, aber auch wie unglaublich anpassungsfähig mein Körper doch ist. 



Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Weil normal jeder kann

Frauenpower beim Fisherman’s Friend StrongmanRun

Erlebt den weltweit größten Hindernislauf von Fisherman’s Friend! Auch zum zehnjährigen Jubiläum gibt es Hindernisse und Gänsehautmomente pur – weil normal jeder kann!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Pille ohne Pause – ja oder nein?

Pille ohne Pause – ja oder nein?

Immer mehr Frauen schwören auf den ‪‎Langzyklus‬ und nehmen die Pille ohne Pause durch. Wie denken Sie darüber?

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online Tests

Wie stabil ist Ihr Kreislauf?

Wie steht es um Ihren Kreislauf?

Wenn sich zwischendurch alles dreht und Sie von plötzlich auftretenden Kopschmerzen heimgesucht werden, können das Anzeichen für sich anbahnende Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sein. Testen Sie jetzt, wie gut es Ihnen wirklich geht!

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Community
Blogs