**TERMINE 2017: 6.-13. MAI |13.–20. MAI | 19.-26. OKTOBER**

Kursangebot Das Kursprogramm

12.09.2015 , Autor:-
© WomensHealth.de

Was Sie im Women's-Health-Camp erwartet? Ein breites Trainings-Angebot. Hier bekommen Sie einen Auszug der angebotenen Kurse

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Women's Health Camp: Die Kurse im Camp
Jede Menge tolle Kurse erwarten die Teilnehmerinnen des Women's-Health-Camps in Andalusien © Shutterstock / Pressmaster
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Eines können wir Ihnen versprechen: Langweilig wird es im Women's-Health-Camp garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um Ihnen einen Überblick zu geben, sehen Sie hier eine Auswahl der Kurse, die Sie im Camp erwarten (plus natürlich noch einige Überraschungen).

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ENTSPANNUNG

TriggerPoint™ Performance

Hier werden die Muskeln vor dem Workout getriggert um Muskelverspannungen zu lösen. Der TriggerPoint™-Kurs ist der perfekte Start in den Workout-Tag. Trainingsziel: Leistungssteigerung, Verletzungsprophylaxe und höhere Beweglichkeit. Unbedingt ausprobieren – Sie werden überrascht sein, wie Ihre Beweglichkeit bereits nach einer TriggerPoint™-Einheit zunimmt!

Dauer: 45 Minuten

Aktivität: Regeneration / Entspannung

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15 

Muskelentspannung mit der Black Roll

Dieses neue Fitness-Gerät, die Black Roll, ist ein sogenannter Foam-Roller. Das Training mit diesem Tool macht müde Muskeln wieder munter, indem es bei richtiger Anwendung Verklebungen in der Muskulatur löst. Der Kurs eignet sich ideal am Ende eines harten Trainings, da die Regeneration dadurch beschleunigt wird. Sie werden überrascht sein, wie effektiv und angenehm dieses coole Training ist.

Dauer: 30 Minuten

Aktivität: Regeneration / Entspannung

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Bodega reflow®

Mit BODEGA reflow® kommt die Energie wieder zum Fließen! Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows, welche Bewegungen aus dem Yoga und dem funktionellen Stretch vereinen, machen unseren Körper nicht nur mobiler und beweglicher, sondern lösen mögliche Blockaden und bringen die Energie wieder zum fließe.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Regeneration/Entspannung

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken-, und Bauchmuskulatur wirkt. Eine schlanke Taille, Beweglichkeit und Kraft stellen sich nach einigen Stunden bereits ein. Mit unterschiedlichen Kleingeräten wie den Pilatesring oder dem Pilatesball können die Übungen erschwert werden und werden so noch effektiver.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Workout mit fließenden Bewegungen

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Sunrise Beach Yoga

Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten, als mit einem Sonnengruß am Strand von Andalusien. Genießen Sie den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen geeignet!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Regeneration / Beweglichkeit

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Sundownstretching

Dehnen und Strecken – der perfekte Abschluss für einen langen Sporttag! Mit dabei sind viele neue Übungen und Bewegungsabläufe, die Sie auch zu Hause locker in ihr Workout einflechten können. Hier lernen Sie Yoga-, Qui Gong und Stretching Übungen.

Dauer: 45 Minuten

Aktivität: Regeneration / Entspannung

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Long Slow Deep

In dieser Yoga Session werdet ihr sanft aber trotzdem intensiv durch die einzelnen Asanas geführt. Die Postitionen werden länger gehalten und der Fokus liegt auf dem Gleichgewicht von Körper, Seele und Geist.Wichtig ist hier auch der Atem, der immer wieder zum Zentrum der Aufmerksamkeit wird, um sich nicht von der Umwelt ablenken zu lassen. LSD geht in die Tiefe und entschleunigt und es schafft Zeit um die Bewegungen im Nervensystem abzuspeichern. Danach sind Sie glücklicher und gehen bewusster durch ihr Leben.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Regeneration / Beweglichkeit

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Meditation

In der Stille liegt die Kraft. Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen – mit Meditation lernen Sie Achtsamkeits,- und Konzentrationsübungen um den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Mit unterschiedlichen Techniken wird der Umgang mit dem Atem erlernt, der auch hier, ähnlich wie im Yoga eine wichtige Rolle spielt. Zur Ruhe kommen, den Geist frei machen und Achtsam mit sich und er Umwelt sein, dass erfahren Sie hier.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Regeneration

Intensität: leicht – mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Faszientraining

Einmal bitte alles Bewegen, Spüren, Dehnen und Federn bitte! Stellen Sie sich bitte ein Netzwerk aus faserigen und gummiartigen Bändern vor, welches an einigen Stellen Verknotungen aufweist. Diese Knoten können durch bestimmte Übungen wieder gelöst werden. Beim Faszientraining geht es darum alle bindegewebsartigen Fasern ihres Körpers wieder auszurichten um Verletzungen zu vermieden und Bewegungsabläufe wieder effektiv und geschmeidig ablaufen lassen zu können. Gezielte Übungen machen sie wieder zu einem geschmeidigen Kätzchen.

Dauer: 45 Minuten

Aktivität: Regeneration

Intensität: leicht – mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Rücken-Fit

Mangelnde Bewegung im Alltag verursachen Haltungsfehler, die im Laufe der Zeit zu Haltungsschäden führen. Die dadurch verursachten Verspannung sind wieder schwer zu lösen und ein Teufelskreislauf entsteht. Im Rücken-Fit Kurs erlernen sie die Übungen, die ihre Rumpfmuskulatur kräftigen damit die Wirbelsäule sich wieder aufrichten kann und geschützt wird. Sollten Sie Rückenbeschwerden haben, können Sie den Kurs auf jeden Fall besuchen, es wird gezielt auf Beschwerden eingegangen.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Kräftigung

Intensität: leicht bis mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Yoga

Vinyasa Flow ist eine moderne und dynamische Art der Yogapraxis und kann beschrieben werden als eine Abfolge von Körperübungen, die durch die Verbindung mit dem Atem in einen Fluss (Flow) gebracht werden.

Statt strikten Abfolgen von festen Sequenzen und Ausrichtungen lebt Vinyasa von Variation und Asana-Neuerfindungen, die diesen Yogastil so erfrischend und abwechslungsreich machen. Dennoch sind traditionelle Elemente wie Sonnengrüße, Savasana, Rückbeugen oder Core-Übungen fester Bestandteil einer Vinyasa Einheit.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Regeneration / Beweglichkeit

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

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KONDITION UND AUSDAUER

Boxen

Richtig austeilen, ohne eine dicke Lippe zu riskieren! Beim Fitness-Boxen lernen Sie nicht nur die technischen Grundlagen des Boxens, sondern trainieren zudem Ihren ganzen Körper. Ob Gerade, Cross oder Haken am Sandsack oder den Schlag-Polstern – wir bilden Sie zum Rocky aus!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Sandsack-, Pratzen-, Partner-Training

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Fitness-Kickboxen

Neben den boxerischen Grundlagen zeigen wir Ihnen beim Fitness-Kickboxen auch noch, wie Beine und Knie eingesetzt werden. Eine perfekte Einheit für Sportler, die Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination schulen wollen. Wie auch beim Boxen, wird auch hier komplett auf Sparring (Kämpfen) verzichtet. Neben einem box-typischen Aufwärm-Programm (etwa Seilspringen, Schattenboxen, leichtes Stretching), folgt ein Technik- und Konditionstraining – unter Palmen am Strand!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Kicks, Punshes, Cardio, Jumps

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Selbstverteidigung

Wie entschärfe ich eine unangenehme Situation? Wie kann ich mich im Ernstfall verteidigen? Welche Hilfsmittel könnte ich wählen? Wir sagen worauf es ankommt. Ein sehr spannender und lehrreicher Kurs, der keinerlei Kraft, sondern lediglich Aufmerksamkeit benötigt.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Theorie und Praxis-Workshop

Intensität: niedrig

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Good Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe angeschnallt. Wer ein Morgenmuffel ist dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang am Strand durch den Sand laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht. Wer nüchtern nicht laufen kann – es gibt am Buffet auf jeden Fall Getränke und ein paar Carbs. Los geht´s!!!

Dauer: 30-45 min

Aktivität: Laufen

Intensität: locker

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Tabata

Beim Tabata-Training werden Ihre Ausdauer und Fitness maximal gefordert. Dieses hoch intensive Training wurde von japanischen Sportwissenschaftlern erfunden und verbessert laut Studien die Fettverbrennung und die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle absolviert von jeweils 20 Sekunden Dauer. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luftholen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke im Training gemacht, mit Kraft,- Bodyweight,- und Cardio Übungen. Wer danach noch gehen kann, hat etwas falsch gemacht.

Dauer: 30 Minuten

Aktivität: Ganzer Körper

Intensität: sehr anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Zumba

Ein Workout, das Spaß macht und bei dem Sie nicht mal merken, dass Sie sich anstrengen? Willkommen beim Zumba! Der Mix aus intensiven Moves und eher lockeren Tanzbewegungen im Wechsel, alles zu lateinamerikanischen Klängen verbrennt massig Kalorien, verbessert Ihre Ausdauer und bringt den Fun-Faktor ganz weit hoch.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Tanzbewegungen

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Lauf ABC

Hier lernen Sie wie man richtig läuft. Den eine gute Lauftechnik verbessert Ihre Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor. Durch regelmäßiges Training der Lauf ABC Übungen ökonomisiert sich der Laufstil und man benötigt weniger Energie für die gleiche Strecke, da der Bewegungsablauf geschmeidiger und effektiver wird.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Technik Training fürs Laufen

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Lauf Training

Laufen ist doch Laufen – oder nicht? Fast richtig, aber mit unserer Expertin lernen Sie unterschiedliche Belastungsmethoden wie die Dauermethode, Intervalltraining und Fahrtenspiele kennen. Somit bringen Sie Abwechslung in Ihr Lauftraining und werden aus der Komfortzone gelockt. Langweiliges Joggen war gestern!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Laufen

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Fatburner

Da schmilzt das Fett beim Zusehen – ein Complete-Body-Workout mit hohem Cardio-Anteil. Trainiert wird zudem die gemeinen Fettpolster-Regionen – also Bauch, Bauch und Bauch. Spaß beiseite: neben dem Bauch werden alle großen Muskelgruppen gefordert.

Dauer: 60 min

Aktivität: Complete Body Workout

Intensität: anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 25

Kraulen lernen

Schon wenige Schwimm-Einheiten genügen, um aus einer Blei-Ente einen echten Flipper zu machen. In unserem Grundlagenkurs bieten wir Euch jetzt die Gelegenheit, endlich richtig (und schnell) kraulen zu lernen. Der Kurs ist speziell für Einsteiger geeignet, doch auch bessere Schwimmer profitieren von unserem individuellen Technik-Coaching. Schwimmbrillen und Trainings-Equipment (Paddles, Pull-Buoye und Flossen) werden gestellt.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Technik-Schule

Intensität: leicht

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Rennrad-Touren

Mit Geschwindigkeit Ausdauer verbessern, Kalorien killen und neue Eindrücke gewinnen. Die Gegend um Novo Sancti Petri und Gibraltar eignet sich hervorragend für Rennrad-Touren ins Hinterland und entlang der abwechslungsreichen Küste. Die Landschaft ist teilweise flach, oftmals aber auch hügelig. Eines steht aber fest: Auf den superleichten Carbon-Rennrädern wird jede Ausfahrt zum Erlebnis.

Bitte beachten: Wer eigene Bike-Schuhe und Pedale (Rennrad oder Mountainbike) besitzt, kann diese gerne verwenden – also unbedingt einpacken! Rennradhelme können gestellt werden.

Dauer: 90-120 Minuten

Aktivität: Rennrad-Ausfahrt

Intensität: moderat

Maximale Teilnehmerinnenzahl:12

deepWORK®

Ein Workout voller Energie! Hier treffen sich Athletik und Bodyweight, vereint nach dem Prinzip von Yin und Yang in einem geistigen und körperlichen Training. Einzigartig und anders als alle bekannten Programme, gehen Sie aus diesem Kurs voller positiver Energie. Einfach ausprobieren!!!

Dauer: 60 min

Aktivität: Ganzer Körper

Intensität: mittel / anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

HIIT

Jetzt geht es zur Sache – Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim HIIT Training wird mehr Körperfett verbrannt als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringen Sie sich an ihre Grenzen und Sie müssen Ihre Zähne zusammen beissen. Als Belohnung dafür gibt es den Nachbrenneffekt, dh. Sie verbrennen noch mehrere Stunden danach Körperfett. Anders wie beim Tabata-Training können die Intervalle bis zu 90 Sekunden lang dauern.

Dauer: 45 Minuten

Aktivität: Komplett-Workout mit ungewöhnlichen Hilfsmitteln

Intensität: teils sehr anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Dancefit

Eine erfrischende Mischung aus Tanz und Fitness. Einfach zu erlernende Choreografien zu aktueller Musik mit anschließendem Krafttraining. Ein Mix aus schweißtreibender Cardio und Muskelaufbau. Sie müssen keine Startänzerin sein um dabei mithalten zu können. Jede kann daran teilnehmen.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Komplett-Workout mit einfachen Tanzschritten

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Hurricane

Ein Sturm aus Kraftübungen und Sprints, der ihre Muskeln erschüttern wird. Dieser Fitness-Trend aus den USA ist ein explosiver Mix aus Kraftübungen und Sprints, die sie aus ihrer Komfortzone locken. Ursprünglich kommt das Hurricane-Training aus dem Kampfsport und wurde vom US-Athletik-Coach Martin Rooney so verändert, dass es im Athletiktraining angewandt werden kann. Hart, härter... Sweat Baby.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Komplett-Workout

Intensität:sehr anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20  

Bodyweight-Training

Keine Hantel zur Hand? Kein Problem! In dieser Einheit werden wir alle großen Muskeln des Körpers funktionell und nur mit dem eigenen Körpergewicht auftrainieren. Zu jeder Übung bekommen Sie anatomisches Wissen, testen dann für ca. 30-60 Sekunden, wie erschöpfend das in der Praxis sein kann. Das perfekte Know-How für alle, die sich unkompliziert, immer und überall fit halten wollen!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Komplettes Workout mit dem eigenen Körpern

Intenstität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 25

Mini-Band-Training

Mini-Tool mit Maxi-Effekt: Der gesamte Körper wird funktionell mit kleinen, elastischen Bändern trainiert – die haben es allerdings in sich. Sie werden Muskeln spüren, von denen Sie vorher nicht wussten, dass sie existieren! Die kleinen fiesen Dinger gibt es in drei unterschiedlichen Stärken und trainieren somit perfekt die Kraft. Aber auch als Präventives Trainingstool kann es eingesetzt werden, um Knie,- und Schulterbeschwerden zu verbessern.

Dauer:  45 Minuten

Aktivität: teils isolierte Übungen mit Band

Intensität: mittel bis anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 25

Sexy Bauch

Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren die kleinen, aber feinen Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung und zwingen Sie damit aus Ihrem Versteck. Das ist Ihr Kurs, um die Mitte Bikinitauglich zu trimmen und die besten Anregungen für zuhause mitzunehmen.

Dauer: 30 Minuten

Aktivität: Bauchmuskel Workout

Intensität: mittel bis anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Bootcamp

Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar darüber hinaus. Sie sind ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in der Hölle. Mit Gewichtswesten im Sand Burpees machen oder mit deiner Trainingspartnerin im Huckepack durch den Sand sprinten. Es geht immer noch härter und Ihre Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestützen gemacht sind. Überschreiten Sie Ihre mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zu gehen.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Ganzkörper Workout mit gemeinen Geräten

Intensität: anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Functional Training

Muckis wie eine Profi-Sportlerin? In der Mitte liegt die Kraft dafür. Wir coachen Sie zur super starken Rumpfmuskulatur, denn so erzielen Sie in Ihrem Sport Bestleistungen. Das Training dafür beruht auf dem amerikanischen Core-Performance-Konzept und beinhaltet Dutzende Übungen, die Sie sicherlich noch nie absolviert haben, die im Trainingsplan eines Profisportlers aber immer auftauchen. In Form eines Zirkels, werden hier teilweise in Partnerübungen mit Kleingeräten verschiedene Stationen absolviert.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Ganzkörper mit Kleingeräten

Intensität: mittel – anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

CrossWorkout

CrossWorkout ist ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf weightlifting, gymnastics und dem metabolic conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossWorkout Einheit besteht aus einem warm-up, Technik Training, Kraft Training und einem WOD (workout of the day). Beim WOD geht es darum, die eigene Leistung sichtbar zu machen, dabei wird ordentlich geschwitzt, geschrien und gejubelt wenn man es geschafft hat. Die Effekte dieses Trainingssystem sind enorm, und bereits nach einiger Zeit lässt sich eine Leistungssteigerung verzeichnen.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Ganzkörper mit Kleingeräten

Intensität: mittel – anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

TRX® Suspension Trainer™

Keine Limits! Das Trainingssystem wurde ursprünglich von einer Eliteeinheit der US-Armee entwickelt, es überzeugt durch Vielfalt, Flexibilität und den Fokus auf das Wesentliche. In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. So kommt das eigene Körpergewicht permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, Instabilität erhöht die Herausforderung. Die hohe Intensität ermöglicht ein Ganzkörper-Workout auf jedem Fitnesslevel.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Ganzkörper Workout

Intensität: mittel / anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15 

TRX® Rip Trainer™

Das jüngste Mitglied der TRX®-Familie wurde von einem amerikanischen Taekwondo-Athleten in

Vorbereitung auf Olympia entwickelt. Die an einem elastischen Band befestigte Stange ermöglicht

hunderte von dynamischen, kraftvollen und rotierenden Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Da der TRX® Rip Trainer™ durch den Widerstand des Gummibandes ständig in Bewegung ist, werden auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert. Diese „Instabilität” sorgt für einen optimalen Trainingsreiz auf jedem Fitnesslevel.

Dauer: 40 Minuten

Aktivität: Rumpftraining / Stoffwechseltraining

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 10

TRX® Beginner

Die wichtigsten Facts und Grundkenntnisse zum funktionalen Training mit dem TRX Suspension Trainer. Hier kannst du deine Technik nochmals verbessern oder wenn du noch nie mit dem TRX Suspension Trainer gearbeitet hast den richtigen Einstieg finden.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Ganzkörper Workout

Intensität: leicht / mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

TRX® Yoga

TRX® Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft, werden Asanas mit der Atmung verbunden um gleichzeitig deine Kraft, Mobilität, Balance und Flexibilität zu fordern.

Dauer: 30 Minuten

Aktivität: Ganzkörper-Workout

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Kettlebell-Training

Dieses Jahr haben wir wieder eine halbe Tonne Kettlebells im Camp-Gepäck! Das Training mit der Kugelhantel verbessert bei geringem Zeitaufwand Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit – denn der komplette Körper arbeitet während des eisenharten Trainings in einem harmonischen, funktionellen Zusammenspiel.

Im Women’s-Health-Camp bieten wir einen Kurs an, in dem sowohl die Technik als auch am Ende ein anspruchsvolles Workout absolviert wird.

Dauer: 45-60 Minuten

Aktivität: Komplett-Workout mit der Kugelhantel

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

Aquafitness

Ab in den Pool! Beim Aquafitness werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Gewebe gut durchblutet und man verbraucht viel Kalorien. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden durch das Training verbessert. Nach einem langen harten Trainingstag im Camp werden hier die Gelenke entlastet und die Regeneration danach gut eingeleitet.

Dauer: 45 Minuten

Aktivität: Ganzkörper Workout gegen Wasserwiderstand

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 20

BBP – Bauch, Beine & Po

Der Frauen Klassiker- Fitnesskurs darf natürlich im Camp nicht fehlen. Mit dem Kraftausdauer-Workout für den Bauch, die gesamte Beinmuskulatur und der Gesäßmuskulatur wird das Gewebe gestrafft und die Figur wird knackiger. Gewichtsmanschetten, kleine Hanteln und Bodyweight Übungen bringen die Problemzonen auf Vorderfrau.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: gezielte Kraftausdauer Übungen für BBP

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: unbegrenzt

Langhanteltraining

Olympisches Gewichtheben ist die Königsklasse des Kraftsports. Keine andere Technik ist so komplex und anspruchsvoll wie Stoßen und Reißen. In diesem Kurs wird step-by-step erklärt, wie die Technik im Detail funktioniert – vom Kreuzheben über die Kniebeuge bis hin zu den Olympic-Lifts. Ein Muss für alle Fitness,- und Crossfitfreaks.

Die Kurse sind unterteilt in die Zubringerübungen Kniebeugen, Kreuzheben, Reißen und Stoßen.  

Am Ende der Einheit wird die Hantel noch mal bis zur Ermüdung gehoben!!!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Technik-Training / Krafttraining

Intensität: mittel

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 14

Pole Dance

Sie wollten schon immer mal an der Stange hängen – Diese Jahr zum ersten Mal nur für Sie, haben wir X-Pole Stangen aus England eingeschifft. Drehen, Hängen, Verbiegen, es wird anstrengend aber auch einfach mega lustig. Erlernen Sie die geschmeidigen und sexy Moves des Pole Dance und schweben graziel durch die Lüfte. Let´s do it!!!

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Turnen, Gymnastik

Intensität: leicht / mittel / anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 14

Animal Flow

Wir gehen in die Wildnis und bewegen uns wie Gorillas, Bären und Eidechsen. Keine Angst, gebissen wird. Wenn sie sich kraftvoll und galant bewegen wollen, sind Sie hier genau richtig. Die Mobilität und funktionale Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Effiziente Abläufe werden erlernt und vorallem das Core gekräftigt. Folgen Sie dem Ruf der Wildnis und erlangen sie unter Schweißperlen ihre urprüngliche Kraft wieder.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Mobilität / Kräftigung

Intensität: mittel – anstrengend

Maximale Teilnehmerinnenzahl: 15

Food Coaching

Wenn Sie schon immer mehr über Ernährung wissen wollten, haben Sie im Food Coaching die Möglichkeit sich individuell beraten zu lassen. Gegen eine Gebühr von 50,00€ werden Sie professionell betreut.

Dauer: 60 Minuten

Aktivität: Beratung

Individuelle Beratung

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