%7Cutmccn%3D(direct)%7Cutmcmd%3D(none)%3B%2B__utmv%3D75030197.-%3B)
Sie haben nach "" gesucht, daher könnten folgende Seiten und Themen ebenfalls von Interesse für Sie sein:
Oder benutzen Sie unsere Suche: Jetzt auf MensHealth.de nach "" suchen!
Trainingsplan für's Sixpack: Martinas Kraftübungen
22.11.2011
, Autor:Juliane Hemmerling
© Women´s Health 01/02
1. Kraftübung zum Sixpack Querstütz
2 Sätze, je 20 diagonal, dann 20 rechts, 20 links
In Liegestützposition tief kommen. Linkes Knie zum rechten Ellenbogen führen und das Bein explosiv wieder nach hinten ausstrecken. Satz absolvieren, danach die Seite wechseln.
1 / 7 | 1. Kraftübung zum Sixpack: Querstütz - © Women's Health
2. Kraftübung zum Sixpack Aufstand
2 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite
Tiefe Schrittstellung, die rechte Hand ist auf dem Boden, in der linken Hand eine Wasserflasche halten. Mit dem hinteren Bein vom Boden abdrücken, aufrichten und den linken Ellenbogen mit dem rechten Knie zusammenführen.
2 / 7 | 2. Kraftübung zum Sixpack: Aufstand - © Women's Health
3. Kraftübung zum Sixpack Kardio-Quickie
Je 1 Minute
Nach jeder zweiten Übung und zum Abschluss Seilspringen mit wenigen Zwischensprüngen
3 / 7 | 3. Kraftübung zum Sixpack: Kardio-Quickie - © Women's Health
4. Kraftübung zum Sixpack Anzug
3 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite
Rückenlage. Beine senkrecht in die Luft strecken, ein Handtuch in die Kniekehlen legen und die Enden greifen. Den Oberkörper aufrichten und am Handtuch nach oben ziehen, anschließend nur absenken, nicht ganz ablegen.
4 / 7 | 4. Kraftübung zum Sixpack: Anzug - © Women's Health
5. Kraftübung zum Sixpack Wechselspiel
3 Sätze á 25 Wiederholungen, dann Kardio-Quickie
Rückenlage, Füße aufstellen. Arme lang hinter dem Kopf ausstrecken. Oberkörper aufrichten und die Hände zwischen die Knie führen. Wieder zurück in die Ausgangsposition kommen und mit den Handrücken kurz den Boden berühren.
5 / 7 | 5. Kraftübung zum Sixpack: Wechselspiel - © Women's Health
6. Kraftübung zum Sixpack Klappmesser
3 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite
Rückenlage mit gestreckten Beinen. Händer hinter den Kopf, Ellenbogen zeigen nach außen. Linkes Bein gestreckt anheben, gleichzeitig den Oberkörper zum Bein führen. Dann wieder absenken, nicht ganz ablegen.
6 / 7 | 6. Kraftübung zum Sixpack: Klappmesser - © Women's Health
7. Kraftübung zum Sixpack Jogger
3 Sätze á 1 Minute, dann 1 Minute Kardio-Quickie
Rückenlage, Füße aufstellen und die Hüfte anheben, bis Oberschenkel und -körper eine Linie bilden. Hände über der Brust fest zusammenpressen. Die Ellenbogen auf einer Linie halten. Mit den Füßen "joggen".
7 / 7 | 7. Kraftübung zum Sixpack: Jogger - © Women's Health
Lendensteaks mit Senfsauce
Eiweiß ist der perfekte Partner, um schnell satt und vor allem schnell ...mehr
Eiweiß ist der perfekte Partner, um schnell satt und vor allem schnell ...mehr
Martinas Kraftübungen