Trainingsplan für's SixpackMartinas Kraftübungen

22.11.2011 , Autor:Juliane Hemmerling
© Women´s Health 01/02

Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

1. Kraftübung zum Sixpack Querstütz

2 Sätze, je 20 diagonal, dann 20 rechts, 20 links


In Liegestützposition tief kommen. Linkes Knie zum rechten Ellenbogen führen und das Bein explosiv wieder nach hinten ausstrecken. Satz absolvieren, danach die Seite wechseln.

1 / 7 | 1. Kraftübung zum Sixpack: Querstütz - © Women's Health
1 / 7 | 1. Kraftübung zum Sixpack: Querstütz - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

2. Kraftübung zum Sixpack Aufstand

2 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite


Tiefe Schrittstellung, die rechte Hand ist auf dem Boden, in der linken Hand eine Wasserflasche halten. Mit dem hinteren Bein vom Boden abdrücken, aufrichten und den linken Ellenbogen mit dem rechten Knie zusammenführen.

2 / 7 | 2. Kraftübung zum Sixpack: Aufstand - © Women's Health
2 / 7 | 2. Kraftübung zum Sixpack: Aufstand - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

3. Kraftübung zum Sixpack Kardio-Quickie

Je 1 Minute


Nach jeder zweiten Übung und zum Abschluss Seilspringen mit wenigen Zwischensprüngen

3 / 7 | 3. Kraftübung zum Sixpack: Kardio-Quickie - © Women's Health
3 / 7 | 3. Kraftübung zum Sixpack: Kardio-Quickie - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

4. Kraftübung zum Sixpack Anzug

3 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite


Rückenlage. Beine senkrecht in die Luft strecken, ein Handtuch in die Kniekehlen legen und die Enden greifen. Den Oberkörper aufrichten und am Handtuch nach oben ziehen, anschließend nur absenken, nicht ganz ablegen.

4 / 7 | 4. Kraftübung zum Sixpack: Anzug - © Women's Health
4 / 7 | 4. Kraftübung zum Sixpack: Anzug - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

5. Kraftübung zum Sixpack Wechselspiel

3 Sätze á 25 Wiederholungen, dann Kardio-Quickie


Rückenlage, Füße aufstellen. Arme lang hinter dem Kopf ausstrecken. Oberkörper aufrichten und die Hände zwischen die Knie führen. Wieder zurück in die Ausgangsposition kommen und mit den Handrücken kurz den Boden berühren.

5 / 7 | 5. Kraftübung zum Sixpack: Wechselspiel - © Women's Health
5 / 7 | 5. Kraftübung zum Sixpack: Wechselspiel - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

6. Kraftübung zum Sixpack Klappmesser

3 Sätze á 25 Wiederholungen pro Seite


Rückenlage mit gestreckten Beinen. Händer hinter den Kopf, Ellenbogen zeigen nach außen. Linkes Bein gestreckt anheben, gleichzeitig den Oberkörper zum Bein führen. Dann wieder absenken, nicht ganz ablegen.

6 / 7 | 6. Kraftübung zum Sixpack: Klappmesser - © Women's Health
6 / 7 | 6. Kraftübung zum Sixpack: Klappmesser - © Women's Health
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Zoom inRatingComment

7. Kraftübung zum Sixpack Jogger

3 Sätze á 1 Minute, dann 1 Minute Kardio-Quickie


Rückenlage, Füße aufstellen und die Hüfte anheben, bis Oberschenkel und -körper eine Linie bilden. Hände über der Brust fest zusammenpressen. Die Ellenbogen auf einer Linie halten. Mit den Füßen "joggen".

7 / 7 | 7. Kraftübung zum Sixpack: Jogger - © Women's Health
7 / 7 | 7. Kraftübung zum Sixpack: Jogger - © Women's Health

Keine Treffer

Ihre Suche ergab keine Treffer. Bitte versuchen Sie es erneut.

Martinas Kraftübungen fürs Sixpack Martinas Kraftübungen fürs Sixpack Martinas Kraftübungen fürs Sixpack Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Martinas Kraftübungen fürs Sixpack Martinas Kraftübungen fürs Sixpack Martinas Kraftübungen fürs Sixpack
Teilen

Rezept des Tages
Griechische Gemüsesuppe
Griechische Gemüsesuppe
Suppe - ein Arme-Leute-Essen? Oder fade Vorspeise, die nur den Magen f ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mitmachen und gewinnen: Odlo verlost ein ultraleichtes Laufoutfit, bestehend aus Jacke, Tights und Shirt

JETZT MITMACHEN

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Jetzt ein Designer-WC mit integrierter Duschfunktion von Geberit gewinnen!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Was würden Sie Ihrer besten Freundin nie verzeihen?

Was würden Sie Ihrer Freundin nie verzeihen?

Großes Drama oder Schwamm drüber? Wir wollen wissen, was eine Freundschaft locker aushält und ab wann sie ernsthaft in Gefahr gerät

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online Tests

Wie stabil ist Ihr Kreislauf?

Wie steht es um Ihren Kreislauf?

Wenn sich zwischendurch alles dreht und Sie von plötzlich auftretenden Kopschmerzen heimgesucht werden, können das Anzeichen für sich anbahnende Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sein. Testen Sie jetzt, wie gut es Ihnen wirklich geht!

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Community
Blogs