Hausaufgaben für Turnerinnen Christianes Home-Workout

Christianes Home-Workout Liegestütz auf Knien

Variante a:

Gehen Sie in die Liegestütz-Position, die Knie bleiben geschlossen am Boden.


Senken Sie nun den Körper, bis die Brust fast den Boden berührt. Die Ellenbogen bleiben dabei ganz nah am den Rippenbögen. Den Oberkörper kurz in der tiefen Stellung halten und wieder in die Ausgangsposition nach oben drücken.

Variante b:

Wiederholen Sie den Liegestütz, dieses Mal werden die Ellenbogen seitlich nach außen gebeugt bis sie einen 90 Grad-Winkel bilden.
Beide Varianten jeweils zwei Mal mit je 10 Wiederholungen ausführen, Fortgeschrittene machen Liegestütze mit ausgestrecktem Körper (nur auf den Zehenspitzen aufstützen!).

22.11.2011| Janina Diamanti © womenshealth.de
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