Fit in 15 Minuten Teil 16 Das perfekte Rumpf-Workout

Mit diesem Workout zaubern Sie sich eine schöne, schmale Silhouette und stärken die Rumpfmuskulatur und die geraden Bauchmuskeln

Für eine schöne Silhouette

Das enge Top sitzt super, wenn da nur nicht diese unschöne Speckpartie unter dem BH-Rand hervorquellen würde. Mit unseren Rumpf-Übungen zaubern Sie sich eine schmale und trainierte Silhouette.

3 Durchgänge des Zirkels dauern nur 15 Minuten – die Freude übers Ergebnis wesentlich länger

Fit in 15 Minuten Teil 18 Rückenstrecken mit Beinheben

Stärkt den Rücken, Schultern und den Po

a Becken und Bauch auf einem Gymnastikball auflegen. Die Beine langstrecken, Fußspitzen hüftbreit aufstellen. Arme in Verlängerung der Schultern vorstrecken.

b Das rechte Bein gerade vom Boden abheben, mit den Armen dabei so weit wie möglich nach vorn ziehen. Beine in einer langsamen Bewegung abwechselnd heben und senken.

12 bis 16 Wiederholungen pro Bein

Fit in 15 Minuten Teil 18 Stütz mit Rotation

Stärkt den gesamten Rumpf

a Liegestützposition einnehmen, dabei die Hände direkt unter den Schultern aufsetzen. Den gesamten Rumpf fest anspannen.

b Gewicht auf die linke Hand verlagern und Körper in den Seitstütz rotieren. Den rechten Arm zur Decke strecken, der Blick folgt. In der Körpermitte nicht einknicken, im Rumpf stabil bleiben. 2 Sekunden halten, zurück zur Mitte und auf die andere Seite drehen.

8 bis 10 Wiederholungen

Tipp: Arm gerade strecken. Die Instabilität erhöht die Schwierigkeit

Fit in 15 Minuten Teil 18 Klappmesser

Strafft und stärkt die Bauchmuskulatur

a In Rückenlage auf einer Matte die Beine anwinkeln, mit den
Händen die Schienbeine umfassen. Schultern vom Boden abheben.

b Bauch fest anspannen, den unteren Rücken in den Boden pressen. Beine ausstrecken und die Arme neben dem Kopf lang machen. Mit dem Körper ein weites U formen. Die Rippenbögen zum Boden drücken, Position halten. Im Bauch stabil bleiben, während Arme und Beine in die Ausgangsposition zurückkommen.

5 bis 10 Wiederholungen

Tipp: Schultern vom Boden abheben, Knie und Kopf führen zueinander

Fit in 15 Minuten Teil 18 Aus der Hocke in die Streckung

Strecken für eine schlanke Silhouette

a Weiter Stand, Fußspitzen zeigen nach außen. Mit dem Po tief in die Hocke gehen. Eine Hantel mit beiden Händen fassen und zwischen den Beinen halten, Brustbein und Oberkörper bleiben aufrecht.

b Beine strecken, gleichzeitig die Arme über den Kopf zur linken Seite führen, mit dem rechten Fuß auf die Zehenspitzen gehen. Dann zur rechten Seite.

20 Wiederholungen pro Seite


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05.09.2015| Juliane Hemmerling © womenshealth.de
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