Flüssige Nährstoffe für Sportlerinnen Das steckt wirklich in Sportgetränken

Versprechen tun die Superdrinks reichlich – was sie wirklich enthalten, erfahren Sie hier

Worauf Sie achten sollten

  • Mineralstoffe: Unvorstellbar: Bei hoher Anstrengung und unter bestimmten Umständen (beispielsweise großer Hitze) kann der Schweißverlust bei bis zu drei Litern liegen. Dadurch verliert der Körper wichtige Elektrolyte (in Flüssigkeit gelöste Ionen) und Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat, Chlorid, Eisen, Jod, Zink und Kupfer. Dieser Verlust muss während und nach dem Sport beglichen werden. Vorsicht gilt jedoch auch bei zu hoher Mineralstoffzufuhr, diese kann zu Magenkrämpfen und Durchfall führen.
  • Kalium: Beim Abbau des körpereigenen Glykogendepots wird in der Regel Kalium freigesetzt. Bei längerer oder intensiver sportlicher Betätigung sinkt der Kaliumgehalt – der Körper benötigt Nachschub, um den Elektrolythaushalt aufrecht zu erhalten.
  • Natrium: Essenziell für jedes Sportgetränk ist Natrium, das für die schnelle Aufnahme von Flüssigkeit und Kohlenhydraten zuständig ist. Somit sollte etwa ein halbes Gramm des Mineralstoffes in dem Getränk enthalten sein, um dessen vollständige Wirkung zu entfalten.
  • Maltodextrin: Komplexe, längerkettige Kohlenhydrate (wie Maltodextrin) sorgen dafür, dass die Energie schneller und einfacher aufgenommen werden kann.
  • Fructose: Fruchtzucker sorgen für eine um bis zu 30 Gramm pro Stunde erhöhte Kohlenhydrataufnahme, welche insbesondere bei extremen Anstrengungen wichtig ist. Die höchste Aufnahmerate bietet die Mischung aus zwei Teilen Glucose und einem Teil Fructose, so das Institut für Sporternährung e.V.
  • Aminosäuren und Eiweiß: Bei sportlicher Betätigung über mehrere Stunden können Eiweiß und Aminosäuren helfen, den Muskelabbau sowie mentale Müdigkeit vorzubeugen.
  • Allgemeine Empfehlung des Instituts für Sporternährung e.V.:
    Ein Sportgetränk sollte zu etwa einem Drittel aus Einfachzuckern (Glucose, Fluctose), einem Drittel Zweifachzuckern und einem Drittel Maltodextrin oder Isumaltulose bestehen.

Xenofit competition

Xenofit competition Preis Portion/Liter 1,10/2,20 Info xenofit.de Einsatzprofil während dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwertkcal Portion/Liter 162/324 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 39,3/7,9 Kohlenhydratbestandteil Fructose, Glucose, Maltodextrin, Saccharose Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 30mg, B6: 1mg, B1: 0,7mg, B2: 0,8mg, Pantothensäure: 3mg, Niacin: 9mg Mineralien (mg/100ml) Natrium: 70, Chlorid: 62, Kalium: 12, Magnesium: 7,5 Geschmack Früchte-Tee, Citrus, Grüner Apfel

Frubiase Sport

Frubiase Sport Preis Portion/Liter 0,40/2,00 Info frubiase.de Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport Darreichungsform Brausetablette Brennwert kcal (Portion/Liter) 19/95 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 0,34/0,17 Kohlenhydratbestandteil Süßstoff Vitamine (pro Portion) Vitamin D3: 5µg, B1: 4,2mg, B2: 4,8mg, B6: 6mg, B12: 3µg, C: 180mg, E:30mg, Niacin: 54mg, Pantothensäure: 18mg, Biotin: 450µg, Folsäure: 600µg Mineralien (mg/100ml) Natrium: 165, Magnesium: 175, Kalium: 250, Calcium: 250, Eisen: 2,5, Zink: 2,5, Jod: 45µg Geschmack Orange

Ultrasports Ultra Refresher

Ultrasports Ultra Refresher Preis Portion/Liter 1,50/6,00 Info ultrasports.de Einsatzprofil nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 85/339 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 15/6 Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose, Süßstoff Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 15mg, E: 10mg, B6: 0,5mg, B2: 0,4mg, B1: 0,35mg, A: 208 µg, Niacin:4,5mg, Pantothensäure: 1,5mg, Folsäure: 50µg Mineralien (mg/100ml) Kalium: 69,4, Magnesium:40, Natrium: 55,2, Zink: 1mg, Selen: 6 µg Geschmack -

Maxim Electrolyte

Maxim Electrolyte Preis Portion/Liter 0,90/1,80 Info maxim-nrg.com Einsatzprofil während, nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 149/298 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 37,3/7,46 Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 40mg, B1: 0,4mg, B2: 0,5mg, B6: 0,5mg, B12: 0,23µg, E: 2,3mg, Biotin:0,03mg, Niacin: 4,4mg, Pantothensäure: 1,4mg Mineralien (mg/100ml) Natrium: 52, Kalium: 20, Magnesium:3,7 Geschmack Orange-Lemon

Coca Cola Powerade

Coca Cola Powerade Preis Portion/Liter 0,89/1,78 Info powerade.de Einsatzprofil keine Angabe Darreichungsform Getränk Brennwert kcal (Portion/Liter) 120/240 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 25,5/5,1 Kohlenhydratbestandteil Traubenzucker, Maltodextrin, Süßstoffe Vitamine (pro Portion) - Mineralien (mg/100ml) Natrium: 50 Geschmack Frucht-Mix

Squeezy Energy Drink

Squeezy Energy Drink Preis Portion/Liter 1,09/1,45 Info squeezy-nutrition.com Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 180/240 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 45/6 Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose, Glucose Vitamine (pro Portion) - Mineralien (mg/100ml) Natrium: 40 Geschmack Orange

High5 Isotonic

High5 Isotonic Preis Portion/Liter 1,15/1,53 Info highfive.co.uk Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 230/307 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 57,6/7,7 Kohlenhydratbestandteil Maltodextrin, Fructose Vitamine (pro Portion) - Mineralien (mg/100ml) Natrium: 80, Kalium: 23,4 Geschmack Beere, Zitrone,Orange

Isostar Hydrate & Perform

Isostar Hydrate & Perform Preis Portion/Liter 0,70/1,40 Info isostar.de Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 148/296 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 34,8/6,9 Kohlenhydratbestandteil Saccharose, Glukusosirup, Maltodextrin Vitamine (pro Portion) Vitamin B1: 0,21mg Mineralien (mg/100ml) Natrium: 68, Kalium: 18, Calcium: 32, Magnesium: 12 Geschmack Fresh, Orange, Zitrone

Basica Sport

Basica Sport Preis Portion/Liter 1,32/2,65 Info basica.de Einsatzprofil vor, während, nach dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 114/218 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 24,5/4,9 Kohlenhydratbestandteil Saccharose,Maltodextrin Vitamine (pro Portion) Vitamin C: 75mg, B2: 2mg Mineralien (mg/100ml) Natrium: 75, Kalium: 40, Calcium: 20, Magnesium: 12, Eisen: 0,5, Zink: 0,5, Kupfer, Chrom, Selen u.a. Geschmack Citrus

PowerBar Isoactive

Powerbar Isoactive Preis Portion/Liter 0,50/0,99 Info powerbar.de Einsatzprofil vor,während dem Sport Darreichungsform Pulver Brennwert kcal (Portion/Liter) 116/232 Kohlenhydrate (in g Portion/100ml) 29/5,8 Kohlenhydratbestandteil Glucose, Fructose, Maltodextrin Vitamine (pro Portion) - Mineralien (mg/100ml) Natrium: 84, Chlorid: 71,2, Kalium: 21,8,Calcium: 11,8, Magnesium: 4,4 Geschmack Lemon

22.06.2011| Mareike Dudwiesus © womenshealth.de
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