Fit in 15 Minuten Teil 10 Workout für einen starken Rücken

Ein starker Rücken sorgt für eine aufrechte Körperhaltung, eine tolle Silhouette und beugt Rückenschmerzen vor. Diese 3 Übungen geben Rückhalt

Fit in 15 Minuten Teil 10 Workout für einen starken Rücken

Mit diesem Wokout, bestehend aus 3 Übungen, kräftigen und definieren Sie die ganze Rückenmuskulatur von der Schulter bis unter die Hüfte

Dieses Workout hat 3 wesentliche Effekte: Sie haben eine aufrechte Haltung, die Selbstbewusstsein ausstrahlt, Sie bekommen eine tolle Silhouette, die Sie super in rückenfreien Tops präsentieren können, und Sie beugen Rückenschmerzen vor, weil die Muskulatur rund um die empfindliche Wirbelsäule gestärkt wird.

Und da aller guten Dinge 3 sind: Absolvieren Sie von diesem Rücken-Workout aus 3 Übungen 3 Durchgänge, 3-mal die Woche und Sie können allen den Rücken kehren.

Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 1: Runterkommer

Kräftigt Latissismus und Kapuzenmuskel 12 bis 15 Wiederholungen

a) Lastzugstange etwas weiter als schulterbreit greifen, Handinnenflächen zeigen nach vorn. Die Arme sind lang, der Körper ist aufrecht.

b) Zur Brust ziehen - Ellbogen tief, Oberkörper stabil. Kurz halten, hoch.

Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 2: Raufbold

Stärkt die Schultern und den oberen Rücken 12 bis 15 Wiederholungen

a) Stange schulterbreit greifen, Handinnenflächen in Blickrichtung. Beine im 90-Grad-Winkel kreuzen.

b) Schulterblätter zusammen, Kinn über die Stange. Langsam senken.

Fit in 15 Minuten Teil 10 Übung 3: Superwoman

Festigt den unteren Rücken und formt einen schönen Po 12 bis 15 Wiederholungen

a) In Bauchlage die Beine gerade und die Arme über dem Kopf lang ausstrecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander.

b) Rücken und Po fest anspannen. Kopf, Brust und Beine leicht vom Boden heben. Die Position 5 Sekunden halten, langsam runter.


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28.09.2015| © womenshealth.de
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