Oberschenkel-Training Workout für schlanke, straffe Oberschenkel

Her mit den straffen Oberschenkeln und dem knackigen Po! Mit diesen 4 Übungen für schlanke Oberschenkel machen Sie den ersten Schritt für sexy Beine

Fit in 15 Minuten Teil 8 So klappt's mit den straffen Oberschenkeln

Im Alltag wird die Muskulatur unserer Beine leider kaum trainiert. Vor allem, wenn wir lange im Büro sitzen, haben die Beine Urlaub und können sich locker machen. Aber so wird das nichts mit dem Knackpo und den tollen, schlanken Oberschenkeln. Also runter vom Stuhl und los geht's!

3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen reichen aus, um Hüft-, Gesäß- und auch die sonst so vernachlässigten Oberschenkelmuskeln ganz schnell in Höchstform zu bringen.

Fit in 15 Minuten Teil 8 Abgehoben sein

Strafft das Gesäß und stärkt die Oberschenkelrückseite 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite

a) Linken Fuß auf eine Stufe stellen.

b) Den Körper hochdrücken, bis das linke Bein gestreckt ist. Dann zurück in die Ausgangsposition kommen.

Fit in 15 Minuten Teil 8 Nachtreten

Formt den Po und trainiert die Oberschenkelinnenseite 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite

a) An einem Geländer festhalten, das rechte Bein mit Kraft nach rechts schwingen, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.

b) Bein zurückschwingen, sodass es vor dem linken kreuzt.

Fit in 15 Minuten Teil 8 Ausfallend werden

Kräftigt die komplette Oberschenkelmuskulatur 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite

a) Füße hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker herunter.

b) Ausfallschritt nach rechts vorn machen, bis das Knie im 45-Grad-Winkel ist. Hüfte nach vorn schieben, linkes Bein strecken. Kurz halten und zurück

Fit in 15 Minuten Teil 8 Aufmüpfig werden

Beansprucht die gesamte Po- und Beckenmuskulatur 12 bis 20 Wiederholungen

a) Rückenlage, Arme liegen parallel zum Körper, Beine sind angewinkelt, die Füße flach aufgestellt.

b) Becken bis auf Kniehöhe anheben. 2 Sekunden halten, dann absenkenund von vorn anfangen.

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20.10.2016| © womenshealth.de
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