Fit mit dem Freund Das perfekte Partner-Workout

Partner-Workout-Model Nadia Abakar im Interview 1:48 Min.

Zeit zu zweit ist wertvoll und ebenso knapp. Schnappen Sie sich also Ihren Liebsten und powern Sie gemeinsam durch unser Workout! Dabei werden Sie beide fit und verpassen gleichzeitig Ihrem Liebesleben einen kräftigen Push. Der Grund: Kämpft ein Vertrauter an Ihrer Seite, sind Sie mutiger. Das steigert Ihr Selbstvertrauen, die Leistungsfähigkeit, Ihr Wohlbefinden – und sorgt für ganz große Gefühle. Eine starke Sache, oder?

Gemeinsam schwitzen schweißt zusammen

Paare, die sich Seite an Seite durchs Workout kämpfen oder zusammen neue Sportarten ausprobieren, führen nämlich auch nach der wohlverdienten Dusche eine intensivere Partnerschaft. „Gleiche Ziele zu haben und sie miteinander zu erreichen, verbindet ungemein“, sagt Personal Trainerin Nina Romm. „Und ist ein sensationelles Teambuilding“, ergänzt ihr Kollege Niko Schmitz (www.valeostudio.de). Die beiden wissen, wovon sie sprechen: Nicht nur Beruf und Training verbinden sie – auch im wahren Leben sind die zwei ein echt starkes Paar.

Teamplayer: Doppelt hält besser

Raus aus der gemütlichen Studio-Routine, rein ins Paarvergnügen: „Gegenseitig motiviert man sich eher zu Dingen, die man allein nicht gern macht“, sagt Fitness-Expertin Romm. Ein Beispiel gefällig? Ihr Liebster mag es, mit Hanteln zu trainieren? Wenn er mit Ihnen unser Partner-Workout durchzieht, hat er nicht wie sonst nur etwas für seine Muckis getan, sondern Gleichgewicht, Beweglichkeit und Explosivkraft gefordert. Sie schenken im Gegenzug mit der gemeinsamen Session auch Trizeps, Bizeps und Brust die Aufmerksamkeit, die ihnen gebührt, und absolvieren eine extra Kraft­einheit. Eine Win-win-Situation für Sie beide. Studien belegen: Wer gemeinsam trainiert, hält länger durch und beißt stärker die Zähne zusammen. Den einen Liegestütz? Schaffen Sie locker, wenn er Sie dabei anfeuert. Die Beine zittern schon? Merken Sie kaum, wenn Sie sehen, dass seine auch schon wackeln.

Gemeinsamer Sport macht Lust auf mehr

Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie in Zukunft nur noch mit Ihrem Freund joggen sollen und auch die Lieblings-Yogastunde mit ihm teilen müssen. Da machen Sie wie bisher Ihr eigenes Ding. Denn im Sport wie in der Be­ziehung sind auch Alleingänge erlaubt – um die Power-Partnerschaft dann wieder voll zu genießen. Und das können Sie jetzt doppelt. Denn: Sport macht Lust auf mehr. Grund sind die Endorphine, die den Körper durch­fluten. Die machen glücklich. Wer sie gemeinsam mit dem Partner ausschüttet, verbindet das Glücksgefühl automatisch mit dem anderen – das stärkt die Bindung. Gut, oder? Dazu kommt ein weiterer positiver Effekt: Nach dem Training fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut, empfinden Ihren Körper als schöner – und sind bereit, dem anderen genau das zu zeigen. „Durch Sport verändert sich außerdem die Hirnaktivität, man denkt weniger analytisch, ist kreativer und empfäng­licher für Streicheleinheiten“, weiß unser Experten-Duo. Und Ihrem Liebsten geht’s ja genauso, entsprechend pro­fitieren Sie miteinander voneinander.

Ran an den Mann! So wird gemeinsam geschwitzt

Klingt alles schön und gut. Sie fragen sich allerdings, wie Sie mit ihm auf Augenhöhe trainieren sollen, wo er doch so viel kräftiger ist? Unser Partner-Workout arbeitet allein mit dem Körpergewicht – daran können Sie nix drehen. Was Sie aber beeinflussen können, sind Belastungszeit und Tempo der Ausführung. „Körperliche Unterschiede zwischen Mann und Frau spielen dann keine Rolle mehr“, so Romm. Zeigen Sie ihm also ruhig mal, wer den längeren Atem hat. Ein kleiner Wettkampf ist ein super Motivator, um über sich hinauszuwachsen.

Sie besuchen Kurse, Ihr Liebster stemmt Eisen? Machen Sie gemeinsame Sache! © Robert Grischek

Das Partner-Workout

Für unser Workout haben wir 15 Übungen ausgesucht, mit denen Sie nach 2 unterschiedlichen Methoden arbeiten können: Sie wollen stärker werden? Beim Kraftausdauertraining absolvieren Sie 12 Wiederholungen beziehungsweise eine Gesamtbelastungsdauer von mindestens 70 Sekunden pro Satz.

Sie wollen’s lieber zackig? Dann machen Sie 10 Wiederholungen und führen sie explosiv aus. Der super Nebeneffekt: Das ist gut fürs Bindegewebe, so sagen Sie auch den lästigen Dellen gleich noch Adieu. Wenn das kein Anreiz ist!