Übungen für einen flachen Bauch: Bauch-Vierer-Kombi 3:33 Min.
Übung 13: Bauch-Vierer-Kombi
So wird's gemacht:
- Auf den Rücken legen, Hände unter den Po schieben, Beine leicht anwinkeln, so dass der Bauch unter Spannung steht
Schritt 1:
- Mit den Beinen in der Luft Radfahren
Schritt 2:
- Beine gerade nach oben strecken und 5 Sekunden halten
Schritt 3:
- Arme seitlich vom Körper wegstrecken. Beine geschlossen und immer noch leicht angewinkelt erst zur einen Seite führen, dann zur anderen. Anschließend die möglichst durchgestreckten Beinen mittig zum Boden führen
Schritt 4:
- Fersen etwa hüftbreit in den Boden drücken und Hände an die Schläfen führen. 5 Crunches machen und dabei darauf achten, dass die Ellebogen parallel zu den Ohren bleiben
Anfänger: 5 Wiederholungen, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche