Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für die Gestaltung Ihrer Ernährung während der Challenge.
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Vegetarischer Ernährungsplan zum Ausdrucken
Flacher Bauch in nur 4 Wochen
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BEISPIEL-TAG aus unserem Ernährungsplan:
| Frühstück: Overnight Oats |
| Zutaten |
| 50 g Haferflocken 200 ml Milch 1 TL Chia-Samen 1 EL gehackte Nüsse 1 TL Kokosflocken 1 Prise Zimt 1 Apfel |
| Zubereitung |
| Alle Zutaten bis auf den Apfel am Abend vorher vermengen (z.B. in einem Schraubglas), im Kühlschrank aufbewahren. Am Morgen nach Belieben kalt oder warm (1-2 Min in der Mikrowelle) mit frisch geschnittenen Apfelstückchen genießen |
| Kalorien |
| 534 |
| Mittag: Bohnen-Feta-Salat |
| Zutaten |
| 5 Cherrytomaten ½ rote Zwiebel 50 g Feta 150 g Grüne Bohnen 80 g Kidneybohnen 1/2 Avocado 30 g Mais 1 EL Olivenöl 1 TL Balsamico 1 EL Petersilie Salz und Pfeffer |
| Zubereitung |
| Tomaten vierteln, Zwiebel in Halbringe schneiden. Grüne Bohnen in Salzwasser blanchieren, dann mit kaltem Wasser abschrecken. Kidneybohnen abtropfen lassen, Feta und Avocado würfeln und mit den restlichen Zutaten mischen, klein gehackte Petersilie drüberstreuen, salzen und pfeffern. |
| Kalorien |
| 630 |
| Abendessen: Süßkartoffel-Karotten-Suppe |
| Zutaten |
| 1 Zwiebel
|
| Zubereitung |
| Zwiebel, Süßkartoffel und Karotten schälen und grob würfeln. Öl in einem großen Topf erhitzen und Zwiebeln darin anschwitzen, mit Brühe ablöschen. Süßkartoffel und Karotten dazugeben und alles zum Kochen bringen. Dann Hitze reduzieren, die Suppe rund 15 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist, anschließend Suppe pürieren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Frischkäse verfeinern. 1 Portion Suppe abfüllen und morgen zum Mittag genießen. |
| Kalorien |
| 350 |
Gesamt-Kalorien am Tag: 1514
Reicht diese Kalorienanzahl für Sie oder liegen Sie damit unter Ihrem Grundumsatz? Keine Ahnung? Dann schnell unsere Anleitung zum Ernährungsplanlesen und Ihren individuellen Kalorienbedarf pro Tag berechnen und den Beispiel-Tag eventuell mit passenden Snacks (siehe Tabelle)aufstocken.