Sling Training 6 tolle Ganzkörper-Übungen am Schlingentrainer

1/6 Schlingentrainer Übung Nr. 1 Squat Jump

2/6 Schlingentrainer Übung Nr. 2 Trizepsstrecken über Kopf

3/6 Schlingentrainer Übung Nr. 3 Balance Lunge

4/6 Schlingentrainer Übung Nr. 4 Power Pull

5/6 Schlingentrainer Übung Nr. 5 Liegestütz und Klappmesser

6/6 Schlingentrainer Übung Nr. 6 Hüftheben

Sling Training Schlingentrainer Schlingentraining Friends Stock / Shutterstock
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6 Ganzkörperübungen am Schlingentrainer

Du willst schöne, schlanke Muskeln? Dann sind funktionelle Übungen am Schlingentrainer perfekt für dich. Damit forderst du deinen ganzen Körper und verbrennst auch noch ordentlich Fett. Hier steht, wie's geht

Es gibt ein Ganzkörper-Workout, das dir Spaß bringt und dich dabei fordert und rundum fit macht: Schlingentraining. Die Seilkonstruktion ermöglicht ein sehr abwechslungsreiches und funktionelles Training für deinen gesamten Body.

Je nach persönlichem Fitnesslevel ermöglichen die Bänder bis zu 300 verschiedene Übungen für Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Rumpfstabilität.

Hier geht's zum sexy Beach Body-Schliff in 2 Wochen: der Trainingsplan

Wie effektiv ist das Workout mit dem Schlingentrainer?

Nicht nur supervielseitig, sondern auch hocheffektiv: Beim Workout mit den Schlingen beanspruchst du nicht isoliert einen Muskel, sondern forderst immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Außerdem kräftigst du deinen Körper insgesamt und verhilfst besonders dem Rumpf zu nie dagewesener Stärke. Denn das Schlingentraining bringt den Körper in eine instabile Position, welche dann die Muskeln, allen voran die Core-Muskulatur, ausgleichen müssen.

Du musst daher zahlreiche Muskelpartien zur gleichen Zeit anspannen, um eine Position halten zu können und elegant und kraftvoll in die nächste zu kommen. Deine gesamte Mitte muss immer dagegenhalten, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst. All das bringt mehr Stabilität, Kraft und dank der vielen Haltepositionen eine tolle Körperhaltung – nicht nur während der Trainingszeit, sondern auch später im Alltag. Dadurch zählt Schlingentraining auch zum funktionellen Training, da viele Muskelketten und Gelenke gleichzeitig zum Einsatz kommen und dich ganzheitlich fit und beweglich machen. So zeigt eine Studie, dass Sling Training beispielsweise auch bei Rückenschmerzen hilft.

Welche weiteren Vorteile hat Sling Training?

Während du mit Händen oder Füßen in den Schlaufen hängst, passiert noch viel mehr: Sämtliche Sinne und deine volle Konzentration sind gefragt, um gezielt die Muskulatur zu steuern und die Balance zu halten. Und Trainingszeit sparst du auch noch. Denn wenn du zum Beispiel bei Seit- oder Liegestützen mit den Füßen in den Schlaufen hängst, beansprucht das deutlich mehr Muskelfasern, als es bei normalen Liegestützen der Fall wäre. So ackerst du weniger und kannst früher nach Hause. Gleiches gilt natürlich auch für Crunches und Squats und jede andere Übung, die du auf dem Plan hast.

Wenn du jetzt noch Übungen so wählst, dass bei jeder eine andere Muskelgruppe vorrangig im Fokus steht, kannst du diese auch ohne Pause hintereinander abslingen und kommst so garantiert ordentlich ins Schwitzen. Das heizt zusätzlich deiner Fettverbrennung ein und somit wird Sling Training zum optimalen Fitness- und gar Fatburn-Training.

Welche Schlingentrainer sind geeignet?

Wenn du zu Hause trainieren möchtest, solltest du beim Kauf deiner Slings ein paar Dinge beachten. Diese sind im Optimalfall nicht nur qualitativ hochwertig verarbeitet und dadurch sicher – was natürlich oberste Priorität hat –, sondern auch einfach in der Handhabung und ganz flexibel einsetzbar.

Beispielsweise lohnt sich hier der original TRX-Schlingentrainer mit ausführlicher Trainingsanleitung und Übungs-App. Alternativ eignet sich auch die preisgünstige Variosling-Variante mit DVD und Übungsposter. So bekommst du direkt Workout-Inspiration mit dazu. Außerdem lassen sich beide Modelle dank passendem Zubehör sowohl drinnen in einer Tür als auch draußen an Gerüsten oder Bäumen befestigen. Und das Beste: Das Trainingstool ist äußerst leicht und klein und lässt sich überall verstauen und anbringen. So steht auch deinem nächsten Urlaub keine Ausrede mehr im Wege.

Darüber hinaus gibt es für sehr fortgeschrittene Slingtraining-Fans aber auch noch den Sling Trainer von Aerobis (ab 121 €), der die Besonderheit hat, dass er über eine Umlenkrolle läuft und die beiden Schlingen dadurch noch mehr gewollte Instabilität bieten. Wie eine wissenschaftliche Studie zeigt, wirkt sich dieser Balance-Akt noch effektiver auf den gesamten Körper aus, weil durch die Umlenkrolle, die man sich ähnlich wie einen Flaschenzug vorstellen kann, die größten Aktivierungswerte der Muskulatur aufweist.

Wie funktioniert das Workout mit dem Schlingentrainer?

Sling Training klingt hart und ja, die Schlaufen können wirklich ganz schön schlauchen. Doch Panik vor einem Mörder-Training brauchst du nicht zu haben. Denn die Intensität der Workouts ist recht easy zu steuern. Egal, ob du Anfängerin oder Profi bist – das Level kann an deine persönliche Form angepasst werden. Das Verletzungsrisiko ist außerdem deutlich geringer als beim klassischen Training mit freien Gewichten.

Das Anpassen klappt zum einen über Satz-, Wiederholungs- und Pausenzahl. Zum anderen durch die Art, wie du in den Schlaufen hängst: Je nachdem, in welchem Winkel du dich in die Seile lehnst bzw. ob du eng, weit oder nur auf einem Bein stehst, kannst du den Schwierigkeitsgrad verändern. Du hast es selbst in der Hand!

Wie wird das Training mit Slings noch intensiver?

Als Fortgeschrittene kannst du sogar noch Hanteln zusätzlich nutzen, etwa indem du im Bulgarian Split Squat gleichzeitig Bizeps Curls oder Schulterdrücken mit Gewichten machst. Da ist natürlich noch mehr Gleichgewicht und Balance erforderlich.

Achte drauf, dass du, egal ob mit oder ohne Zusatzgewicht, langsam und kontrolliert in die Übungen gehst. Komm immer nur so weit in die Knie, wie es sich für dich stabil anfühlt und hänge in Stütz-Positionen niemals mit dem Rücken durch, sondern achte auf eine gerade Wirbelsäule. Die nötige Körperspannung erreichst du, indem du deinen Core immer fest anspannst.

Unser Fullbody-Workout kann in Rekordzeit deine Muckis stärken und in eine hübsche, schlanke Form bringen, weil du mit Sling Training auch die Fettschicht darüber zum Schmlzen bringen kannst. Ziehe die Übungen ohne Pause nacheinander durch und häng dich mal so richtig rein. Wiederhole den Zirkel dann noch zwei Mal.

Sling-Training ist nicht nur ein vielseitiges Ganzkörper-Workout, sondern auch hocheffektiv und ziemlich zeitsparend. Bereit loszulegen? Dann klick dich durch unsere Übungen und ab in die Seile!

Du willst mehr Workouts? Hol dir den Plan für deinen sexy Beach Body in 8 Wochen:

a) Mit Blick zur Aufhängung schulterbreit aufstellen, mit jeder Hand einen Griff fassen, Handinnenflächen zueinander. Einen großen Schritt zurück machen, Spannung aufs Band bringen und in eine tiefe Kniebeuge kommen. Der Rücken bleibt gerade und aufrecht, Rumpf fest angespannt.

b) Jetzt explosiv nach oben springen, den Körper komplett strecken und sofort wieder sanft landen, den Po in den tiefen Squat bringen. Gleich zum nächsten Sprung ansetzen, die Spannung auf den Bändern jederzeit halten.

a) Rücklings zur Aufhängung stellen, Füße in Schrittstellung. Mit jeder Hand einen Griff etwa auf Augenhöhe halten, Arme sind lang, die Bänder unter Spannung. Rumpf extrafest anspannen.

b) In den Ellenbogen einknicken und sie bis 90 Grad beugen. Körperlinie halten, im Rücken nicht durchhängen. Jetzt die Arme wieder ausstrecken, die Oberarme dabei stabil und regungslos halten. Rumpfspannung zu keiner Zeit verlieren.

a) Aufrechter Stand, Blick zur Aufhängung. Die Griffe in beiden Händen halten, Arme sind lang, die Handinnenflächen zeigen zum Boden. Bänder auf leichte Spannung bringen, Rumpf fest anspannen und den rechten Fuß vom Boden lösen.

b) Jetzt das linke Knie weit beugen und den Körperschwerpunkt bis zum tiefen Ausfallschritt absenken, dabei das rechte Knie hinter dem linken Bein kreuzen. Dann kraftvoll wieder in den Stand drücken. Beinwechsel nach allen Wiederholungen.

a) Hüftbreiter Stand mit Blick zur Aufhängung, Griff mit links greifen, der linke Ellenbogen ist gebeugt, der rechte Arm lang nach vorn gestreckt. Band auf Spannung bringen und leicht zurücklehnen, Rumpf ist fest.

b) Oberkörper nach rechts aufrotieren, den rechten Arm lang zum Boden öffnen, der Blick folgt der Hand. Der linke Arm ist lang gestreckt. Kraftvoll wieder hoch­drehen, Körperlinie stabil halten.

a) In Liegestützposition tief kommen, dafür die Hände unter den Schultern aufstützen, die Füße in die Schlaufen legen und eine stabile Körpergerade aufbauen. Jetzt die Ellenbogen beugen und die Körpergerade absenken, bis die Brust fast am Boden ist.

b) Kraftvoll wieder in die Stützposition hochdrücken, Rumpfspannung jederzeit hochhalten.

c) Nun die Beine fest anspannen und lang gestreckt halten, während der Po weit nach oben geht. Mit Bauchspannung den Oberkör­per lang und stabil halten.

So viele Wiederholungen wie möglich.

a) Rückenlage, Fersen in die Schlaufen legen, Knie anwinkeln. Der Oberkörper liegt stabil am Boden, die Arme lang neben dem Körper. Rumpfspannung aufbauen, Po fest anspannen.

b) Aus den Fersen das Becken weit nach oben pushen und die Füße Richtung Po ziehen. Der Körper bildet eine gerade Linie von Knie bis Schulter. Nun langsam und geführt wieder in die Ausgangsposition zurückkommen, gleich wieder heben.

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