Stell dir einen stabilen Metallring vor, der von der Decke hängt. Das ist dein Trainingsgerät, auch Luftring oder Lyra genannt. Aerial Hoop hat seine Wurzeln in der Zirkusakrobatik und ist Teil der Aerial-Fitness-Familie, zu der auch Aerial Silk und Trapez gehören.
Der Clou: Du nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstand und arbeitest durchgehend gegen die Schwerkraft. Das fordert nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Koordination und Balance. Anders als beim klassischen Krafttraining im Fitness-Studio gibt es hier keine isolierten Übungen. Jede Bewegung am Ring ist funktionell und trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
Ganzkörper-Power ohne Langeweile
Noch gibt es kaum wissenschaftliche Studien über das Trend-Workout. Aber Aerial-Fitness-Experten schreiben, dass das Training in der Luft deine Core-Muskulatur, den Oberkörper und die Beine trainieren könne. Die instabile Oberfläche des Reifens zwingt dich, ständig zu stabilisieren und deine Körperhaltung anzupassen. Das ist ein hocheffektives funktionelles Training, das dich stark macht.
Du hängst, drehst dich, hältst Positionen und fließt von einer Figur zur nächsten. Keine Wiederholung gleicht der anderen, und genau das macht das Training so abwechslungsreich.
Körpergefühl auf einem neuen Level
Am Aerial Hoop kannst du deinen Körper völlig neu kennenlernen. Du spürst genau, welche Muskeln arbeiten, wie du Balance hältst und wie du Kraft dosierst. Das Training kann deine Körperwahrnehmung verbessern. Du entwickelst ein Gespür für deinen Körper, das weit über das Training hinausgeht.
Mental stark durch das Training
Das Erlernen neuer Tricks und das Überwinden von Unsicherheiten können dein Selbstvertrauen boosten. Die kreative, spielerische Komponente beim Aerial Hoop macht nicht nur gute Laune, sondern kann dir auch helfen, den Kopf freizubekommen und bei dir selbst anzukommen.
Die Community macht den Unterschied
Wie Erfahrungsberichte in Aerial-Studios zeigen, schätzen Frauen die Community und die angenehme Atmosphäre beim Aerial-Hoop-Training. In den Kursen geht es nicht um Wettbewerb oder darum, wer die meisten Wiederholungen schafft. Stattdessen feuern sich die Teilnehmerinnen gegenseitig an, feiern gemeinsam kleine Erfolge und unterstützen sich bei Herausforderungen.
Deine ersten Schritte
- Buche eine Schnupperstunde, um zu sehen, ob Aerial Hoop zu dir passt.
- Trage bequeme, anliegende Sportkleidung. Anders als beim Pole Dance eignen sich für Aerial Hoop lange, blickdichte Leggings am besten, da sie deine Haut vor Reibung und blauen Flecken in den Kniekehlen schützen. Vermeide Kleidung mit Reißverschlüssen oder Haken, die den Ring oder die Aufhängung beschädigen könnten. Für noch besseren Grip gibt es spezielle Bekleidung.
- Komm ohne Erwartungsdruck, niemand beherrscht alles sofort.
- Für sichtbare Fortschritte: Plane eine bis zwei Trainingseinheiten pro Woche ein. Das gibt deinem Körper genug Zeit zur Regeneration, während du kontinuierlich Kraft und Technik aufbaust.
- Wenn du mehr machen willst: Trainiere deine Bauchmuskeln, das hilft dir in der Luft.
- Sei neugierig, hab Geduld mit dir selbst und genieße den Prozess.
FAQ: Was du über Aerial Hoop und Workouts mit Luftakrobatik wissen solltest
Nein, absolut nicht! Aerial Hoop ist für alle Fitnesslevel geeignet. Anfänger-Kurse sind speziell darauf ausgelegt, dich behutsam an die Übungen heranzuführen. Du baust Kraft und Flexibilität schrittweise auf. Einfach mal einen Schnupperkurs ausprobieren.
Aerial Hoop ist nicht für jeden geeignet. Sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du akute Verletzungen, unter Schwindel- und Gleichgewichtsstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose oder andere Knochenerkrankungen hast, schwanger bist oder kürzlich operiert wurdest.
Mit qualifizierten Trainern und der richtigen Technik ist das Verletzungsrisiko gering. Studios arbeiten mit dicken Matten unter den Geräten und bauen die Schwierigkeit schrittweise auf. Du lernst von Anfang an, wie du sicher auf- und absteigst und dich am Ring hältst. Aber: Blaue Flecken gehören am Anfang dazu, genauso wie Muskelkater und Hautabschürfungen an Kniekehlen oder Hüften.
Die meisten Übungen für Anfängerinnen finden in niedriger Höhe (1 bis 1,5 Meter über dem Boden) statt. Du bestimmst immer selbst, wie hoch du gehst und was du dir zutraust.
