Beziehung retten: 9 Tipps

Große Gefühle wirken gern so, als würden sie bis in alle Ewigkeit bestehen. Sie haben aber ein Haltbarkeitsdatum. Das bedeutet nicht, dass sich diese Empfindungen danach einfach in Luft auflösen, sie fühlen sich einfach nicht mehr so groß an. Außerdem werden sie zunehmend von anderen Dingen verdrängt, die (scheinbar) wichtiger sind: Ärger im Job, Konflikte um Haushalt oder Geld, Alltagsstress halt. Und außerdem gibt es multiple Formen der Ablenkung.

Auch wenn die Liebe immer noch da ist, ist das Gefühl der jubelnden Verliebtheit oft schnell weg, die Schmetterlinge im Bauch sind verflogen. Das bedeutet aber nicht, dass die Flattergefühle sich nicht wieder einfangen ließen. Denn eines kann als sicher gelten: Wahre Liebe rostet nicht. Mit unseren Tipps schafft ihr beide es trotz Gewohnheit, Alltag und Routine das kribbelnde Glücksgefühl in eurer Beziehung aufzufrischen und neu zu erleben.

Wie kann ich meine Beziehung retten?

Das Schlimmste zuerst: Wenn ihr gerade eine tiefe Krise durchlauft und das Ende eurer Beziehung greifbar nah scheint, solltet ihr in intensiven Gesprächen und durch ehrliche Selbstbefragung klären, wo genau das Problem liegt. Oft hilft eine Paartherapie mehr als viele glauben, eine Beziehung zu retten, wie auch Studien zeigen.

Ist das Problem eher "nur" die eingefahrene Routine, ist es der immer gleiche, unromantische Trott, der eurer Liebe zu schaffen macht, könnt ihr durch einfache Maßnahmen und Unternehmungen versuchen, den Rost zu entfernen und die Maschine wieder ans Laufen zu bekommen. (Oder habt ihr eine Fernbeziehung? So hält eure Liebe auf Distanz.)

Wie du deine Beziehung spielerisch belebst: 3 Spiele-Tipps

Manchmal ist es gar kein Erdbeben, das eine Beziehung durchschüttelt, sondern nur ein leichtes Rumpeln. In vielen Fällen steckt dahinter einfach der Mangel an Austausch und das Fehlen von Zeiten und Möglichkeiten, sich einmal richtig auszusprechen oder überhaupt miteinander zu reden.

Tatsächlich können in solch minderschweren Fällen eigens entwickelte Paar-Spiele sehr nützlich sein, um eine solche Möglichkeit zu schaffen und das Schweigen zu brechen. Studien zeigen, dass gemeinsames Spielen per se gut für die Beziehung ist. Wenn du das Gefühl hast, bei euch ist nicht Riesenkrach oder unlösbare Krise, aber es könnte besser laufen, versucht es doch mal mit diesen Spielen:

Sag mal für Paare (hier bestellen: Sag mal für Paare) Mit mehr oder weniger tiefgründigen Fragen, die ihr euch gegenseitig stellt, lernt ihr euch besser kennen und arbeitet spielerisch an eurer Beziehung.

Talk Flirt Dare (hier bestellen: Talk Flirt Dare) ist so eine Art "Wahrheit oder Pflicht" für Paare (übersetzt heißt der Titel "Reden, flirten, wagen"). Mit provokanten Fragen oder auch kleinen Challenges testet ihr euch gegenseitig aus und kommt ins Gespräch (manchmal auch zu mehr).

Stadt, Land, Das liebe ich an dir (hier bestellen: Stadt, Land, Das liebe ich an dir) trägt den Clou schon im Titel: Nach dem Muster des bekannten Ratespiels "Stadt, Land, Fluss" Notiert ihr in über 20 Kategorien Begriffe, mit denen ihr euch gegenseitig beschreibt und euch so natürlich kleine Botschaften sendet, die das Paar-Feeling fördern.

Woran merke ich, dass meine Beziehung wirklich in Gefahr ist?

Du registrierst natürlich ganz schnell, dass etwas nicht stimmt, wenn du ihn immer wieder in Begleitung dieser halbnackten jungen Dame siehst, von der er versichert, sie sei nur sein "Life-Coach" oder seine "Karma-Beraterin". Oder daran, dass ihr euch eigentlich nur noch anschreit. Oder wenn er die oben vorgeschlagenen Spiele wortlos in die Ecke pfeffert.

Scherz beiseite: Ein deutliches Warnsignal ist es, wenn ihr beide nur noch nebeneinander her lebt oder gar aneinander vorbei. Wenn das letzte im positiven Sinne intensive Gespräch schon ein halbes Jahr her ist. Wenn du dich auf nichts mehr freust, was ihr miteinander unternehmt. Wenn es an Schönem in eurer Beziehung eigentlich nur noch Erinnerungen gibt und alles im Alltag miteinander so eintönig ist, dass du die Tage nicht mehr voneinander unterscheiden kannst.

Was kann ich selbst tun, um meine Beziehung zu retten?

Solange die Liebe bei beiden noch vorhanden ist, also quasi die Glut noch glimmt, gibt es viele Möglichkeiten, wie du daraus wieder eine Flamme entfachen kannst. Du musst es nur versuchen. Diese Tipps können helfen:

1. Entspanne dich!

Oft haben ungute Stimmung und schlechte Vibes in der Liebe gar nichts mit der Beziehung zu tun, sondern mit dem stressigen Alltag. Der verstellt den Blick aufs Schöne und übertüncht alles mit seinem zähen Grau. Also heißt es: Ommm, komm mal runter, entzerre dein Leben. Weniger Stress, das tut nicht nur deiner Gesundheit gut, sondern auch der Liebe.

Eine Studie der University of Texas zeigt nämlich, dass alltäglicher Stress, der außerhalb der Beziehung entsteht, die Partnerschaft sehr belasten kann. Denn dieser Druck löst auch mehr Konflikte in der Liebe aus, weil man gereizter reagiert als nötig, und weil sich gestresste Partner aus Zeitmangel weniger um gemeinsame Belange kümmern können. Dazu bleibt kaum Zeit für Zärtlichkeit. Das darf nicht sein! Also: Ommm… Hier sind 7 Tipps gegen Stress.

2. Seid mal wieder gut zueinander!

Ganz wichtig, jetzt und immer: Miteinander reden, Gefühle teilen. Und nicht nur: "War'n Misttag." "Ja, meiner auch." Setzt euch an einem ruhigen Abend zusammen, und dann nennen beide ein paar Dinge, die sie am jeweils anderen lieben. Liebesgeflüster (oder in Fachsprache auch Affirmation), also bestätigende Worte, klingen nicht nur gut. Ihr sagt sie einander, um eigene Werte zu bestärken. So stärkt ihr eure Partnerschaft und belebt damit die Beziehung.

3. Macht mal etwas anderes!

Früher habt ihr oft zusammen Pläne geschmiedet, Auflüge unternommen, euch verabredet, um besondere Dinge miteinander zu unternehmen. Wenn sich jetzt nicht mehr alles so super anfühlt, ist es darum höchste Zeit, mal wieder etwas Tolles zusammen zu unternehmen, denn auch die Liebe ist ein Experiment. Tipps gegen Langweile in der Beziehung.

Zum Beispiel: ein spontaner Trip in die Berge oder ans Meer, Segeln, Saunieren, oder einfach Spazieren gehen an einem schönen, euch unbekannten Ort. Oder ihr frühstückt in dem neuen In-Café oder esst in diesem neuen indischen Restaurant, das ganz anders ist als die Lieblingspizzeria. Oder ihr kocht einfach mal wieder gemeinsam.

4. Habt mal spontan Sex!

Ja, das klingt jetzt nach so einem Männertipp: Mal ordentlich losvögeln, dann fluppt es auch wieder mit der Liebe. Stimmt so natürlich nicht. Aber wenn du mal ehrlich bist, ist das letzte Mal tatsächlich schon recht lange her. Obwohl es eigentlich immer ganz gut ist, wenn es denn mal dazu kommt. Aber eigentlich findet ihr beide nie so richtig zueinander.

Klar, er will ständig, und du ja eigentlich auch öfter als es dann letztlich passiert. Aber irgendwie klappt es nie, es fehlt die Selbstverständlichkeit, die der Sex früher hatte. Und die kommt erst zurück, wenn ihr es auch mal miteinander tut, ohne dass wer Kerzen anzündet oder sich hübsch macht. Also, wenn er da auf dem Sofa sitzt und ins Leere starrt, setz dich einfach mal auf seinen Schoß und küss ihn. Wird schon nichts Schlimmes passieren.

5. Unternimm öfter etwas alleine!

Manchmal ist zu viel Nähe das Problem. Wenn du dir die eigene Hand ganz dicht vor die Augen hältst, verschwimmt der Blick, es wird schwer, Details zu erkennen. Erst wenn du die Hand weiter weghältst, wird der Blick klarer. Genauso braucht auch jede Beziehung Distanz. Das sorgt für Ruhe und Klarheit. "Es ist Gift für die Spannung in der Beziehung, wenn man ständig zusammenhängt", sagt die Hamburger Psychotherapeutin Julia Peirano, die auch Liebescoaching anbietet.

Überleg nur: Was habt ihr euch denn noch zu erzählen, wenn ihr euch fast rund um die Uhr seht? Deshalb: Pflege deine Hobbys, verreise auch mal mit deinen Freundinnen, hege deinen eigenen Kosmos. Gewähre auch ihm die gleichen Freiräume (nein, nicht in Bezug auf deine Freundinnen!). Ihr wollt ja nicht ständig nur umeinander kreisen, sondern die Anziehungskraft zwischen den zwei wichtigsten Planeten in eurem Sonnensystem erhöhen.

6. Mache den Zufriedenheits-Test!

Du willst erst einmal wissen, wo du mit deiner Beziehung überhaupt stehst? Da hilft ein Angebot der Universität Göttingen: Auf www.theratalk.de könnt ihr die Zufriedenheit, Kommunikation und Balance in der Beziehung mit wissenschaftlich erprobten Partnerschaftstests kostenlos überprüfen. Ihr könnt euch auch mit anderen Paaren vergleichen. Wahrscheinlich steht ihr sogar ziemlich gut da und habt nur einen kleinen Liebes-Hänger.

Kommt dir insbesondere euer Sex zu eingeschlafen vor, hilft das so genannte Ressourcen-Aktivierungs-System von Theratalk: Mit diesem Modul können beide Partner gegen eine Gebühr angeben, was ihnen persönlich an Intimität fehlt, was sie sich wünschen. Das Programm gleicht die Aussagen anonym ab – und jeder bekommt ein Feedback mit vielen Anregungen, die den Sex wieder spannend machen.

7. Führt öfter 2+2-Gespräche!

Soll heißen: Trefft euch öfter mit je einem anderen Paar. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Paare sich gegenseitig stärken, das zeigte der Psychologe Richard Slatcher von der Wayne University in Michigan in einer Studie. Paare, die mit einem anderen Paar über persönliche, emotionale Themen sprachen, wie man es unter guten Freunden tut, fühlten sich dem eigenen Partner anschließend näher – der alte Funke flog über. "Gemeinsame Freunde tun Paaren gut", sagt Richard Slater. "Wahrscheinlich sind Double-Dates ein einfacher Weg, die früheren Gefühle der Spannung zwischen den Partnern zu reaktivieren."

8. Schafft euch eine gemeinsame Vision!

Gemeinsame Ziele schmieden zusammen. Nehmt euch fürs nächste Jahr etwas Großes vor – als Paar. Egal, ob ihr zusammenzieht, einen großen Urlaub plant, entweder exotisch weit weg fahrt oder eine sportliche Herausforderung sucht wie eine Alpenüberquerung mit dem Fahrrad. Es kann auch die Gartengestaltung sein oder ein gemeinsamer 10-km-Lauf.

Wichtig: Das Projekt sollte euch beiden gleichermaßen am Herzen liegen – nur dann stärkt die Verwirklichung die Partnerschaft!

9. Verliebe dich neu – in seine guten Seiten

Irgendwie nervt der Kerl auch manchmal. Kann das sein? Ja, das ist ganz normal, wenn ihr eine Weile zusammen seid. Niemand ist schließlich perfekt. Du vielleicht? Jetzt mal ehrlich…

Also: "Konzentriere dich jetzt auf seine guten Seiten, wenn du an ihn denkst", sagt Ian Kerner, Sexualtherapeut und Partnerschaftscoach aus den USA, Autor der Bücher "Mehr Lust für ihn" und "Mehr Lust für sie" aus dem Goldmann Verlag (um 9 Euro).

Bei welchem seiner Gesichtsausdrücke wirst du schwach? Warum bist du mit ihm zusammen und nicht mit dem Freund deiner besten Freundin? Was kann er besser als andere Männer? Er ist doch klasse. Und das öfter mal zu denken, fühlt sich einfach gut an. Vielleicht sagst du ihm das auch mal. Andere Wege, "Ich liebe Dich" zu sagen

Wenn die Liebe nicht mehr ganz so prickelt wie am Anfang, ist das noch lange kein Grund. die Beziehung gleich aufzugeben. Auch wenn Liebe natürlich keine Arbeit sein soll, helfen euch unsere 9 Tipps, einander wieder näher zu kommen und das Feuer der Liebe neu zu entfachen.