Liebeskummer: Wie du deiner Freundin Trost spendest

Tatütata, Liebesdrama! Wir waren alle schon einmal in dieser Situation: Eine liebe Freundin wurde von ihrem Typen abserviert und braucht dringend Trost. Aber wie sieht gutes, ehrliches und hilfreiches Trostspenden überhaupt aus? Sätze wie "Vergiss doch den Trottel!" oder „Lass ihn zischen, gibt 'nen Frischen“ sind höchstens kurzfristig eine Lösung. Und der Klassiker „Andere Mütter haben auch schöne Söhne“ hilft bei akutem Herzschmerz ebenso wenig.

Studien belegen, dass Verliebtheit ähnliche Zustände im Gehirn auslöst wie Drogenabhängigkeit – insofern ist deine Freundin jetzt auf einem harten Entzug. Außerdem isst sie wahrscheinlich schlecht und schläft zu wenig, wie andere Studien zeigen. Was deine Freundin jetzt braucht, ist vor allem ernstgemeinte, gute Hilfe und eine große Portion Zuversicht und Vertrauen in ihr eigenes, verletztes Ego. Wir haben die schönsten, wärmsten und klügsten Sätze und Tipps zusammengetragen, mit denen du ihr jetzt eine echte Hilfe bist.

Wie kann ich meine Freundin nach der Trennung ablenken?

Das ist der richtige Ansatz! Deine Freundin hat jetzt wahrscheinlich Angst vor den einsamen Wochenenden, an denen sie früher mit ihm getanzt oder gekuschelt hat. Sie fragt sich, mit wem sie den nächsten Sommertrip machen und wem sie abends von ihrem Tag erzählen soll, wenn im Job wieder alles chaotisch war.

Die ersten Wochen und Monate nach der Trennung sind besonders schwierig, wenn sie sich wieder auf sich selbst konzentrieren muss. Jetzt bist du gefragt, genauso wie der restliche Freundeskreis. Hilf ihr vor allem während der Übergangszeit, die Einsamkeit zu überwinden, indem du immer wieder als Gesprächspartnerin, Trösterin und wahre Freundin für sie da bist.

Während du mit ihr umherziehst, spazieren und shoppen gehst oder Sport treibst, machst du ihr klar, dass sie keineswegs einsam ist, sondern endlich frei. Frei für all die Dinge, die sie schon immer tun wollte. Sobald sie das erkennt, wird sie ihr neues Single-Leben mit ganz anderen Augen sehen. Mehr dazu: 8 Dinge, die glückliche Singles anders machen.

Der Freundin ein Liebeskummer-Paket schicken – was muss da rein?

So ein Care-Paket ist eine schöne Idee, wenn du gerade nicht bei ihr sein kannst! Aber was packst du für sie ein? Hier in paar Ideen:

• Der erste Gedanke ist natürlich: Schnaps, oder Likör, beispielweise den Glitter Pitter, der mit dem pinken Glitzer jeden Liebeskummer vertreibt. Aber vielleicht trinkt ihr den, wenn überhaupt, besser zusammen.
• Etwas Süßes zum Aufmuntern darf nicht fehlen. Doch warum kaufen, wenn man sie selbst machen kann? Mithilfe dieses Macarons-Set, bestehend aus einem Rezeptbuch und der dazugehörigen Backform, kann sie sich köstliches Gebäck zaubern. Das lenkt auch ab.
• Vielleicht freut sie sich auch über ein motivierendes Buch, oder über einen Roman, der dir mal über deinen Kummer hinweggeholfen hat?
• Auch schön: Ein gerahmtes Foto von euch beiden, aus glücklicheren Zeiten (ohne den Typen).
• Manchen hilft es auch, sich ihren Frust und ihre Traurigkeit von der Seele zu schreiben, also ist vielleicht ein schönes Diary hilfreich.
• Lustige Ablenkung bietet auch eine Voodoo-Puppe mit seinem Gesicht drauf. Nein, eine Dart-Scheibe ist zu hart. Höchstens so eine für Kinder, mit Saugnapf-Pfeilen...

Wie kann ich meine Freundin bei Liebeskummer trösten?

Jeder Mensch, der selbst schon einmal Liebeskummer hatte, weiß, dass es darauf eigentlich keine einfache Antwort gibt: Es fühlt sich einfach nur furchtbar an. Aber dennoch ist es wichtig, es zu versuchen. Denn es wäre noch schlimmer, mit dieser Traurigkeit und Verzweiflung alleine zu sein. Studien zeigen, dass unterstützende Sozialkontakte Frauen, die von ihren Partnern betrogen wurden, helfen können, das ohne Trauma zu überstehen.

Falls du nicht weißt, welche tröstenden Worte du ihr sagen sollst, haben wir einige hilfreiche Vorschläge für dich, die sich bewährt haben, um Menschen in Zeiten einer schmerzhaften Trennung zu unterstützen.

Was kann ich meiner Freundin bei Liebeskummer sagen?

Leider klingt vieles, was du in dieser Situation sagst, nach einem kitschigen Kalenderspruch. Das heißt aber nicht, dass es alles Quatsch ist. Wir haben ein paar Sätze gesammelt, die im Kern das treffen, worauf es jetzt ankommt.

1. „Manchmal ist es Glück, wenn du Dinge, die du zu brauchen glaubst, nicht bekommst"

Das heißt so viel wie: Hinterher wird sich herausstellen, dass etwas viel Besseres auf dich wartet. Oder dass er ohnehin eine Niete war. Hab nur Geduld und du wirst sehen, da draußen gibt es Menschen, die so viel besser zu dir passen und dich wesentlich zufriedener machen als das, was du bisher erlebt hast.

Obwohl es für deine Freundin in ihrem gegenwärtigen Zustand möglicherweise unvorstellbar scheint, an eine glückliche Zeit irgendwann in der Zukunft zu glauben, ermutige sie und gib ihr Hoffnung. Sie wird erkennen, dass die Zeit kommen wird, in der sie zurückschaut und erkennt, dass er nicht wirklich der Richtige war. Eine Trennung kann oft als Katalysator für etwas viel Besseres und Schöneres dienen.

2. „Die einzigen Erwartungen, die du erfüllen solltest, sind deine eigenen"

Frauen, die von ihren Partnern verlassen werden, tendieren manchmal dazu, harsche Selbstkritik zu üben. Es ist sicherlich wichtig, eine gewisse Selbstreflexion zu zeigen, aber wenn dies dazu führt, dass sie sich selbst nur noch heruntermacht und sich die Schuld für alles gibt, wird es gefährlich.

Deine Freundin sollte nicht den Fehler machen, ihre ganze Persönlichkeit in Frage zu stellen, nur weil sie denkt, dass sie seinen Erwartungen nicht gerecht wurde. Wenn er sie verlassen hat, weil er überzeugt war, dass sie nicht zu ihm passt, dann passt er genauso wenig zu ihr.

3. „Lass los, was dir wehtut – und halte fest, was dir guttut"

Zugegeben: Das klingt so simpel, viel einfacher, als es in der Realität ist. Aber es ist wahr und lässt sich nicht nur auf den Partner beziehen.

Tatsächlich haben wir oft die Tendenz, krampfhaft an Dingen, Freundschaften oder Ereignissen festzuhalten, die uns eigentlich schaden. Die Angst vor dem Unbekannten hält uns oft zurück.

Eines steht fest: Wenn der Kerl sie betrogen, vernachlässigt oder ständig enttäuscht hat, dann hat er ihr nicht gutgetan. Das zu erkennen ist für die Betroffene nicht schön, aber es ist wichtig. Selbst wenn es bereits zu einer Trennung gekommen ist, kommt oft der Gedanke auf: "So schlimm war es eigentlich gar nicht", und die Verlassene beginnt, die Vergangenheit zu verklären. Bitte sie, all die Dinge aufzuschreiben, die in der Beziehung schiefgelaufen sind. An Tagen, an denen die Sehnsucht nach dem Ex Überhand gewinnt, bringt eine solche Liste sie schnell wieder auf den Boden der Tatsachen.

4. "Die Art, wie ein Mensch dich behandelt, sagt viel darüber aus, wie es in ihm selbst aussieht"

Lasse nicht zu, dass deine Freundin die Verantwortung für das Fehlverhalten ihres Ex-Partners übernimmt und zu dem Schluss kommt, dass sie es verdient hätte. Wenn du merkst, dass ihr Selbstwertgefühl stark unter den erfahrenen Ungerechtigkeiten leidet, ist dieser Satz genau das Richtige.

Ein Mensch, der mit sich im Reinen ist, behandelt andere respektvoll und achtungsvoll. Wir alle kennen das: Wenn wir einen schlechten Tag haben und uns selbst nicht mögen, neigen wir dazu, unsere Stimmung auf unser Umfeld zu übertragen. Selbst kleine Dinge können uns gereizt und unfair reagieren lassen. Wenn der besagte Ex-Partner ein chronisch unzufriedener Nörgler ist, der offensichtlich auch mit sich selbst unzufrieden ist, liegt sein schlechtes Verhalten größtenteils darin begründet. Übles Beispiel: Ghosting: Wenn er sich plötzlich nicht mehr meldet.

5. "Einen Typen verlieren, der nicht glücklich ist, dich zu haben, ist kein Verlust"

Eine gesunde, gleichberechtigte Partnerschaft findet auf Augenhöhe statt. Wenn sich herausstellt, dass der eine Partner ständig mehr investiert – seien es Gefühle, Zeit, Aufmerksamkeiten oder schlichtweg Liebe – stimmt etwas nicht. Schlimmer noch: Ein solches Ungleichgewicht tut weh – der Person, die mehr gibt.

Keine Frage: Es gibt immer mal wieder Phasen in einer Partnerschaft, in der eine Person mehr wuppt, weil sie gerade einfach stärker ist. Kritisch wird es dann, wenn so etwas zum Dauerzustand wird. Es gibt durchaus Menschen, die sich auf der Stärke und auch auf der Liebe des anderen nur zu gern ausruhen. Wenn deine Freundin permanent das Zugpferd der Beziehung war und diejenige, die mehr geliebt hat, dann darf sie sich aller Wahrscheinlichkeit nach darüber freuen, endlich frei zu sein. Und hoffentlich jemanden zu finden, der ihr ebenso viel zurückgeben kann.

Was kann ich mit einer Freundin unternehmen?

Um mehr Aktivitäten mit deiner besten Freundin oder mit deinen Freunden durchzuziehen, um sie abzulenken, gibt es zahlreiche Apps und Websites, welche mit spannenden Tipps für Inspiration sorgen. Mit Apps wie Doodle, WhatsApp und Co. wiederum koordiniert man die jeweiligen Vorhaben mit Freunden.

Eine App, die sowohl für Inspiration als auch für Koordination sorgt, ist die DoGet App. Sie ist kostenlos für Android und iOS verfügbar und liefert täglich frische Freizeittipps aufs Handy. Die App findet auch heraus, wer von deinen Freunden dieselbe Aktivität im selben Zeitraum durchziehen möchte wie du.

Hier gelangst du zur App

Liebeskummer zieht deiner Freundin den Boden unter den Füßen weg. Du kannst für sie da sein und ihr Halt geben. Mit unseren Tipps und den richtigen Worten hilfst du ihr über diese schwierige Zeit hinweg.

Erwähnte Quellen:

Zou Z, Song H, Zhang Y, Zhang X. Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction. Front Psychol. 2016 Sep 22;7:1436. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01436

Angelika A Schlarb, Nathalie Brock, Fridtjof W. Nussbeck, Merle Claßen. Infatuation and Lovesickness on Sleep Quality and Dreams in Adolescence. Health Vol.9 No.1, January 2017. doi: 10.4236/health.2017.91010

Tirone V, Orlowska D, Lofgreen AM, Blais RK, Stevens NR, Klassen B, Held P, Zalta AK. The association between social support and posttraumatic stress symptoms among survivors of betrayal trauma: a meta-analysis. Eur J Psychotraumatol. 2021 Mar 30;12(1):1883925. doi: 10.1080/20008198.2021