Bikinifigur

Das ist dein Trainingsplan zur Strandfigur

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Straffe Arme, yeah! Nataschas Trainingsplan macht dich rundum fit. © Jacob Lund / Shutterstock.com

Natascha Wilms aus unserem Personal-Trainer-Team wird oft nach ihrem Workout-Geheimnis gefragt. Hier liefert sie einen Trainingsplan, der dich sicher zur Bikinifigur bringt

Natürlich muss nicht jede Frau aussehen wie ein Fitness-Model. Aber ebenso natürlich hast du vielleicht beim Trainieren das Gefühl, dass deine Ergebnisse nicht den Aufwand wiedergeben. Vielleicht wünschst du dir bessere Resultate, weißt aber nicht, wie das klappen soll. Vielleicht träumst du von einem Beachbody und weißt nicht, wie er sich erfüllen soll.

Da haben wir eine Lösung. Bevor du weiter regelmäßig ins Fitnessstudio gehst und unzufrieden vor dich hintrainierst, ohne die gewünschten Erfolge zu erzielen, solltest du kurz innehalten. Denn vielleicht fehlt dir etwas Entscheidendes: Ein ausgeklügelter Plan, der dich strukturiert zielgerichtet in Bestform bringt.

Natascha Wilms
Personal Trainerin, Nutrition Coach und Bikini-Athletin Natascha Wilms © Jozef Kubica

Um genau dafür die passende Vorlage zu liefern, haben wir uns mit der Personal Trainerin Natascha Wilms zusammengetan. Die Bikini-Athletin beschäftigt sich jeden Tag mit Body-Forming. "Dabei wurde mir klar, dass es nicht unbedingt um Muskelberge geht", sagt Coach Wilms. Darum sprechen wir hier ja auch lieber von Body-Forming und nicht von Body-Building.

Es geht darum, den eigenen Körper besser kennenzulernen und ein tiefes Verständnis dafür zu entwickeln, was er braucht und wie er tickt. Nur dann bist du nämlich in der Lage, deinen Körper nach deinen eigenen Wünschen zu formen. Natascha Wilms weiß, wie das geht. Sie wird oft gefragt, wie sie denn selbst trainiert, um so fit auszusehen. Hier verrät sie es.

Mit Split-Training zum Erfolg

Natascha ist neben 4 weiteren Power-Trainerinnen Teil des Personal-Trainer-Teams von Women's Health. Ihr 8-Wochen-Trainingsplan führt dich in in das Split-Training ein.

"Split-Training bedeutet, dass du an unterschiedlichen Tagen in der Woche unterschiedliche Muskelgruppen trainierst. Diese Einteilung hilft dir, den optimalen Muskelreiz zu setzen und die wichtigsten Muskelpartien an die nötige Belastungsgrenze zu bringen", erklärt Wilms.

Dabei liegt der Fokus auf den Körperpartien, an denen Frauen am häufigsten was auszusetzen haben: Bauch, Beine und Po. "Aber natürlich lassen wir auch den Rest des Körpers nicht aus, denn der ist genauso wichtig, um rundum gesund und fit zu bleiben", ergänzt sie.

Kombi aus Muskelaufbau und Fettverbrennung

Die Wiederholungszahlen hat die Trainerin bewusst so gewählt, dass du dich voll im Muskelaufbau-Bereich bewegst. Dabei gilt: Keine Angst vor schweren Widerständen! Schließlich kommen wir Frauen von Natur aus nicht auf die Testosteron-Mengen, die für maskulin wirkende Muskelmassen sorgen würden. Du kannst also voll lospowern, ohne dass du schwarzeneggermäßige Muskeln bekommst.

Dazu kommt, dass Coach Natascha jede Trainingseinheit mit einer abwechslungsreichen Kardio-Einheit versehen hat. Dadurch fördert der Plan optimal deine Fettverbrennung und trägt so zu deiner Bikini-Figur bei. Was genau der Plan beinhaltet?

Trainingsplan
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan besteht aus 3 verschiedenen Workouts mit effektiven Übungen © WH
  • 8-Seiten-Trainingsplan als PDF
  • Übersicht über deine Trainingswoche und alle 3 Workouts im Detail
  • Jede Übung mit Video-Link hinterlegt zur korrekten Übungsausführung
  • Zum Ausdrucken optimiert, aber auch auf jedem digitalen Endgerät verfügbar

Pro Woche umfasst der Bikini-Plan 3 unterschiedliche Trainingstage mit je einem eigenen Workout. Du möchtest an 4 Tagen in der Woche trainieren? "Kein Problem! Wichtig ist nur, dass du die Reihenfolge der Trainingstage beibehältst", so Wilms.

Um deine Traumfigur zu erreichen, musst du dir zudem bewusst sein, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Um abzunehmen, benötigst du ein Kaloriendefizit. Sprich: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Damit die Muskulatur erhalten bleibt, achte auf eine ausreichende Zufuhr an Proteinen.

Mit dem Trainingsplan von Natscha ist deine Beach-Figur kein unerreichbares Ziel sondern machbar und schaffbar. Bleibt also nur noch die Frage: Wann startest du deinen Weg zur besten Bikini-Form aller Zeiten?

Women's Health

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