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  • #Dankbarkeitstagebuch

7 Tipps für dein Dankbarkeitstagebuch

Dankbar sein macht glücklich. Mit dem Schreibritual von SOUL SISTER Jil, öffnest du deinen Blick für die schönen Momente im Alltag

"Liebes Tagebuch, wie geht’s denn so? ... "

Geht dir auch oft so viel im Kopf herum, dass du gar nicht mehr weißt, wohin mit dem ganzen Gedankenchaos? Als Teenager haben wir all den Nervkram oder Herzschmerz einfach in unser Tagebuch gekritzelt und uns so Luft verschafft. Aber wer macht das heute schon noch? Tatsächlich ziemlich viele. Nur läuft das heute etwas anders. Statt sich nur auf die negativen Ereignisse zu fokussieren, richtest du mit einem Dankbarkeitstagebuch den Blick auf die schönen Augenblicke des Alltags.

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Golden days, warm autumn sun rays ������ And a reminder that goodbyes can be peaceful and soft. That change can be as beautiful and vibrant as this October has been. That endings are needed for us to continue on our path. That doors can be closed softly. That everything in life goes through seasons. And that life rewards us in the most wonderful ways when we stay in a place of gratitude, no expectations, no assumptions, just gratitude. Consciously giving thanks without getting attached. Allowing and enjoying what is and then gently moving on to the next experience. It’s this flow state we attain when we move into alignment with our soul... ������ . . I woke up feeling sick today and luckily I am able to take some time for it right now - as if my body felt it. Recharging my batteries with rest and self care. I couldn’t be happier right now. Everything is exactly as it’s supposed to be when we let go of any ideas of how “supposed to be” looks like. It’s the secret path to stop suffering - no matter what’s happening to and around us. Because our reactions to our circumstances we have are dictating how we feel... And currently I’m just welcoming everything with loving eyes, open arms and a thankful heart. Paying close attention to which thoughts I give power to, what words I am using and how much actions align with what I believe in. Knowing that gratitude is the master key to draw into our field of experience what we wish for. Shedding light on anything that held me back in the past. Letting go of beliefs that no longer serve me... ������ In total awareness that wherever leaves are falling, new ones will grow. For whatever ends in life, something new is already on the way ♥️

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Eine Studie der Universität Halle-Wittenberg zeigt: Wer täglich erfreuliche Beobachtungen und Erlebnisse aufschreibt, steigert sein Glücksgefühl und kann dadurch sogar depressive Symptome lindern. Es lohnt sich also durchaus, den aufmerksamen Blick für das Schöne in der Welt zu schärfen – nur wie? "Mir kommt der Gedanke 'Wow, ich bin gerade so dankbar‘ inzwischen immer öfter ganz automatisch“, sagt SOUL SISTER Jil, die seit 2016 ihr Gratitude-Journal teilweise sogar öffentlich auf Instagram führt. Tatsächlich ist es aber gar nicht so einfach, Tagebuch über einen stinknormalen Tag zu führen. Deshalb haben wir Jil um ein paar Tipps gebeten:

1. Lass die Gedanken frei fließen

"Schreib einfach alles auf, was dir in den Sinn kommt. Der sogenannte "stream of consciousness“ ist eine gute Technik, um deinen Tag zu reflektieren und dir darüber bewusst zu werden, womit deine Seele gerade beschäftigt ist. Stell dir einen Timer auf 10 Minuten und leg den Stift solange nicht weg. Schreibe einfach alles auf. So gibst du festgefahrenen Gedanken Raum und kannst sie dann leichter loslassen.“

2. Beginne den Tag mit Dankbarkeit

"Wenn du dir jeden Morgen bewusst machst, was bereits in deinem Leben ist, das dich glücklich macht, beginnst du den Tag mit einem Strahlen von Innen.“

3. Sei dir deiner Stärken bewusst

"Wichtig ist, dass du dir deine positiven Affirmationen nicht einredest. Du musst selbst daran glauben. Und: Negative Glaubenssätze wie 'Ich kann doch nichts' unbedingt ganz schnell loslassen.“

4. Formuliere deine Intention für den Tag positiv

"Statt 'Heute will ich mich nicht stressen lassen' schreibst du 'Heute möchte ich ganz gelassen sein'.“

5. Schärfe deinen Blick für die kleinen Momente

"Vielleicht ist es ein glücklicher Zufall, ein gutes Gespräch oder ein Song, der dir ein Lächeln schenkt.“

6. Jeder Tag ist einzigartig

"Suche das Besondere an jedem Tag. Manchmal sind es große Ereignisse, meist sind es aber die kleinen Momente, die man viel zu leicht übersieht.“

7. Nicht wegschauen!

"Jede Herausforderung ist eine Chance, über sich hinauszuwachsen: Der Schmerz ist Teil deiner Seelenmission. Durch ihn können wir so viel über uns selbst lernen.“

In der ersten Ausgabe von SOUL SISTER erklärt Jil, wie sie dazu gekommen ist, ein öffentliches Dankbarkeitstagebuch auf Instagram zu führen, und wie das ihr Leben verändert hat. Für alle, die es auch am ausprobieren wollen, haben wir gemeinsam mit Jil eine Vorlage für ein Dankbarkeitstagebuch mit erstellt.

Deine Gratitude-Journal-Seiten im SOUL SISTER Magazin sind schon voll? Dann kannst du die Vorlage hier kostenlos downloaden und immer wieder neu ausfüllen:

Download (PDF, 0,03 MByte) Kostenlos
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