Laufpläne für jedes Ziel, Lauftechniken, Musik zum Laufen, ...

Laufplan Halbmarathon Halbmarathon unter 2 Stunden – Woche 1 bis 5

04.02.2013 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Engagierte Läuferinnen, die den Halbmarathon wagen, dürften mit diesem Plan unter 2 Stunden im Ziel ankommen

Vergrößerte Ansicht
Laufplan Halbmarathon: Trainingsplan für engagierte Läufer: Halbmarathon unter 2 Stunden
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


1. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 35 min
5 Steigerungs-
läufe über 80 bis 100 m Stiegerungs-
läufe

-

Zügiger Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 40 min

2. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

-

wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel Zeit: 35 min

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 50 min

3. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

- wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel
Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer
Dauerlauf Zeit: 55 min

4. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel
Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf Zeit: 60 min

5. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

Intervalltraining Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min
4 x 3 min schnell mit 3 min Trabpause Tempoläufe
10 min Auslaufen

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

-

Wettkampf
5 min Einlaufen
10-km-Wettkampf oder 10-km-Testlauf Wettkampf
10 min Auslaufen

Erklärung zu den einzelnen Laufarten


  • Langsamer Dauerlauf: Puls etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger Dauerlauf: Puls etwa 70 – 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer Dauerlauf: Puls etwa 75 – 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger Dauerlauf: Puls etwa 85 – 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Fahrtspiel: Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.
  • Renntempo: Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können.
  • Steigerungen: Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.

Noch nicht genug? Hier gibt's alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne für alle erdenklichen Läufer-Ziele auf einen Blick.
Außerdem:
Unter meinLauftrainer.de finden Sie das individuelle Trainings- und Coaching-Angebot von RUNNER'S WORLD.

Laufplan Halbmarathon: Halbmarathon unter 2 Stunden

Rezept des Tages
Leichte Maronensuppe
Leichte Maronensuppe
Maronen dürfen in Herbst und Winter auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen! ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs