Laufpläne für jedes Ziel, Lauftechniken, Musik zum Laufen, ...

Laufplan Halbmarathon Halbmarathon unter 2 Stunden

04.02.2013 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Engagierte Läuferinnen, die den Halbmarathon wagen, dürften mit diesem Plan unter 2 Stunden im Ziel ankommen

Vergrößerte Ansicht
Laufplan Halbmarathon: Trainingsplan für engagierte Läufer: Halbmarathon unter 2 Stunden
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


1. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 35 min
5 Steigerungs-
läufe über 80 bis 100 m Stiegerungs-
läufe

-

Zügiger Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 40 min

2. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

-

wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel Zeit: 35 min

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 50 min

3. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 40 min

- wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel
Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer
Dauerlauf Zeit: 55 min

4. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel
Zeit: 40 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

Langsamer Dauerlauf Zeit: 60 min

5. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

Intervalltraining Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min
4 x 3 min schnell mit 3 min Trabpause Tempoläufe
10 min Auslaufen

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 30 min

-

Wettkampf
5 min Einlaufen
10-km-Wettkampf oder 10-km-Testlauf Wettkampf
10 min Auslaufen

6. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Langsamer Dauerlauf Zeit: 40 min

-

Intervall-training Langsamer Dauerlauf Zeit 10 min
5 x 3 min schnell mit 3 min Trabpause Tempoläufe
Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 40 min

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 80 min

7. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

wechselndes Tempo nach Gefühl Fahrtspiel Zeit: 45 min

-

Langsamer Dauerlauf Zeit: 40 min
5 Steigerungs-
läufe über 80 bis 100 m

Zügiger Dauerlauf Langsamer Dauerlauf Zeit: 20 min
Zügiger Dauerlauf
Zeit: 30 min
Langsamer Dauerlauf Zeit: 20 min

8. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Langsamer
Dauerlauf Zeit: 45 min

- Intervall-
training
Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min
5 x 4 min schnell mit 4 min Trabpause Tempoläufe
Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 40 min

Langsamer
Dauerlauf Zeit: 100 min

9. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 45 min

-

Intervall-
training Langsamer Dauerlauf Zeit: 10 min
4 x 5 min schnell mit 4 min Trabpause Tempoläufe
Langsamer Dauerlauf
Zeit: 10 min

-

Lockerer Dauerlauf
Zeit: 40 min

Langsamer Dauerlauf Zeit: 80 min

10. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

-

Lockerer Dauerlauf Zeit: 30 min

Halbmarathon-Renntempo
Langsamer Dauerlauf Zeit: 5 min
Halbmarathon-Renntempo
Dist: 3 km
Langsamer Dauerlauf
Zeit: 5 min

-

Langsamer Dauerlauf
Zeit: 10 min
5 Steigerungs-
läufe über 80 bis 100 m

-

Wettkampf
5 min Einlaufen
Halbmarathon-Wettkampf
10 min Auslaufen

Erklärung zu den einzelnen Laufarten


  • Langsamer Dauerlauf: Puls etwa 65 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger Dauerlauf: Puls etwa 70 – 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer Dauerlauf: Puls etwa 75 – 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger Dauerlauf: Puls etwa 85 – 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz
  • Fahrtspiel: Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.
  • Renntempo: Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können.
  • Steigerungen: Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.

Noch nicht genug? Hier gibt's alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne für alle erdenklichen Läufer-Ziele auf einen Blick.
Außerdem:
Unter meinLauftrainer.de finden Sie das individuelle Trainings- und Coaching-Angebot von RUNNER'S WORLD.

Laufplan Halbmarathon: Halbmarathon unter 2 Stunden

Rezept des Tages
Couscous mit Hähnchenbrust auf marokkanische Art
Couscous mit Hähnchenbrust auf marokkanische Art
Cashews enthalten relativ wenig Fett, aber viel Protein – insbesondere ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs