Keine Zeit zum Sport? Diese Workouts dauern nur 15 Minuten

Fit in 15 Minuten Teil 1 Mit Yoga gegen Stress

21.04.2015 , Autor:-
© WomensHealth.de

Yoga muss nicht immer gleich anderthalb Stunden dauern. Diese 4 Übungen verscheuchen Ihren Stress in Rekordzeit

Wappnen Sie sich schon morgens gegen den Alltagsstress
Zoom inRatingComment

Blitz-Yoga


Zoff mit dem Boss? Zank mit dem Schatz? Ziehen Sie sich eine Viertelstunde lang für diese Übungen zurück, denn Yoga senkt die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Zudem verbessert die tiefe Atmung die Sauerstoffversorgung des Körpers. Probieren Sie die Übungen gleich mal aus, Yoga wirkt nämlich auch vorbeugend – am besten, wenn Sie’s regelmäßig machen. Halten Sie jede Position für 10 Atemzüge. Dann die Übung mit der anderen Seite ausführen, jeweils 3-mal.

1 / 5 | Wappnen Sie sich schon morgens gegen den Stress - © iStockphoto
Hund-Variante
Zoom inRatingComment

Hund-Variante

Auch als Herabschauender Hund bekannt: gerade hinstellen, Oberkörper nach vorne beugen, mit den Händen am Boden abstützen. 5-mal tief durchatmen, dann rechtes Bein nach oben strecken, Hände flach auf den Boden legen und langsam das Gewicht auf den linken Ellenbogen verlagern.

2 / 5 | Hund-Variante - © McKibillo
Krieger-Variante
Zoom inRatingComment

Krieger-Variante

Offizielle Yoga-Bezeichnung: Krieger 3. Dafür aus dem Stand nach vorne beugen. Gewicht auf das rechte Bein verlagern, linkes Bein, Oberkörper und Kopf in die Waagerechte bringen. Die Arme nach vorne strecken.

3 / 5 | Krieger-Variante - © McKibillo
Halbmond-Variante
Zoom inRatingComment

Halbmond-Variante

Aus dem aufrechten Stand nach vorne beugen und die Hände unterhalb der Schultern auf den Boden aufsetzen. Jetzt die linke Ferse zum Po ziehen, mit der linken Hand den Fuß greifen und langsam die Hüfte nach links drehen.

4 / 5 | Halbmond-Variante - © McKibillo
Baum-Variante
Zoom inRatingComment

Baum-Variante

Zum Ausklang stellen Sie sich gerade hin. Die Sohle des linken Fußes an die Innenseite des rechten Oberschenkels ziehen. Das Gewicht aufs rechte Bein verlagern, Arme hochstrecken.

5 / 5 | Baum-Variante - © McKibillo
Wappnen Sie sich schon morgens gegen den Alltagsstress Hund-Variante Krieger-Variante Halbmond-Variante
Baum-Variante

DAS WOMEN'S HEALTH 15-MINUTEN-WORKOUT-BUCH

Das "Women's Health 15-Minuten-Workout-Buch" bringt Sie in Rekordzeit an Ihr ganz persönlichen Fitness-Ziel. Flacher Bauch, endlich mehr Ausdauer, ein sexy Body oder sofort neue Energie: Dieses Buch zeigt, wie Frauen das schon mit nur einer Viertelstunde Training erreichen können. Freuen Sie sich auf über 400 Übungen für zu Hause oder das Studio und auf 85 abwechslungsreiche Workouts, konzipiert nach den allerneuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.

Das 400 Seiten starke Buch gibt es für 19,99 € in unserem Shop.

Rezept des Tages
Beeren-Dessert
Beeren-Dessert
Stillen Sie Ihren Beerenhunger! Dieses Dessert ist nicht nur lecker, s ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs