9 Kampfkunst-Disziplinen für körperliche und mentale Stärke

Bodenkampf Mit Judo alles im Griff

20.09.2013 , Autor:Maren Hänssler, Denise Bobe, Tina Zimmermann
© WomensHealth.de

Ab auf die Matte! Beim Judo lernen Sie, sich zu verteidigen und arbeiten ganz nebenbei noch an Ihrer Wunschfigur

Vergrößerte Ansicht
Kampfsport Judo: Lernen kann es jeder
Nichts für Zimperliche: Berührungsängste sollten Sie als Judoka nicht haben © Shutterstock
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Was ist Judo? Die Kampfsportart wurde Ende des 19. Jahrhunderts von Professor Jigoro Kano in Japan entwickelt. Judo heißt der "sanfte Weg" und bedeutet so viel wie "Siegen durch Nachgeben". Ganz so sanft, wie der Name es vermuten lässt, ist Judo jedoch nicht. Wurf-, Hebel-, Würge- und Haltetechniken zeichnen die Sportart aus.

Was macht man beim Judo? Das Ziel im Judo ist es, den Gegner auf den Rücken zu werfen. Es gibt dutzende Techniken, mit denen der Gegner ohne großen Kraftaufwand in Rückenlage gebracht werden kann. Vor allem jedoch kommen Schulterwürfe, Hüftwürfe oder Fußfeger zum Einsatz. Wer mit dem ganzen Rücken auf dem Boden landet, verliert. Im Fachjargon verwendet man dafür den Begriff Ippon, vergleichbar mit dem K.O. im Boxen. Fällt der Gegner nur halb auf den Rücken, wird häufig auf dem Boden weitergekämpft. Auch hier kann ein Ippon erzielt werden, indem Hebel-, Würge- und Haltetechniken angewandt werden. Übrigens ist Judo keine Sache der Größe: Spezielle Techniken gibt für große und kleine Kämpferinnen.

Welche Voraussetzungen sollte man mitbringen? "Für Judo braucht man keine speziellen Voraussetzungen", erzählt uns Romy Tarangul, Olympia-Teilnehmerin aus Berlin. Spaß an Bewegung ist allerdings immer gut. Wer darüber hinaus noch über turnerische Grundlagen verfügt, umso besser. Aber: "Judo ist eine Sportart, bei der man etwas Härte vertragen sollte", so die Expertin.

Warum ist Judo für Frauen gut? Judo ist ein ideales Ganzkörpertraining. Es verbessert sowohl die Grundlagenausdauer (braucht man beispielsweise für langsame, längere Läufe) als auch die Kurzzeitausdauer (braucht man zum Beispiel beim 200-Meter-Lauf für Belastungen zwischen 0,5 bis 2 Minuten). Zudem eignet sich Judo für Frauen gut als Krafttraining. Es gibt wenige Sportarten, bei denen die Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft so gut verbunden werden wie im Judo. Gleichzeitig trainiert Judo die Beweglichkeit und gibt zumindest einige Techniken zur Selbstverteidigung an die Hand. "Ebenso wird Selbstvertrauen vermittelt, was dazu führt, dass Sie sich im Alltag sicherer fühlten, so Tarangul.

Fazit: Judo ist eine perfekte Sportart, um den Körper ganzheitlich zu trainieren. Eine typische Trainingseinheit beinhaltet sowohl ein ausgiebiges Aufwärmprogramm wie auch eine Vielzahl an technischen Übungen. Hier ist voller Einsatz gefragt. Der meditative Aspekt ist beim Judo dagegen weniger ausgeprägt. Dafür fördern Sie Konzentrationsfähigkeit und Selbstbewusstsein.

Die Vorteile auf einen Blick:

Kondition + + +
Kraft + +
Verletzungsrisiko + +
Selbstverteidigung +
Koordination + + +
Konzentration + + +
Rezept des Tages
Leichte Spargel-Suppe
Leichte Spargel-Suppe
Unser fittes Spargel-Süppchen punktet mit wenig Kalorien, Carbs und Fe ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Für eine angenehme Rasur

So kommt Ihr Liebster künftig perfekt rasiert aus dem Bad: Der Braun Series 9 sorgt für eine gründliche Rasur und passt sich den Gesichtskonturen an. Gewinnen Sie jetzt den Testsieger!

JETZT MITMACHEN

Weil normal jeder kann

Frauenpower beim Fisherman’s Friend StrongmanRun

Erlebt den weltweit größten Hindernislauf von Fisherman’s Friend! Auch zum zehnjährigen Jubiläum gibt es Hindernisse und Gänsehautmomente pur – weil normal jeder kann!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs