Sie glauben, Müsli zum Frühstück ist die Top-Basis fürs Ausdauertraining? Nicht ganz. Diese süße Schinkenstulle mit ähnlichen Zutaten kitzelt noch mehr aus Ihren Muskeln heraus

Süßes Sandwich mit Hüttenkäse, Banane und Schinken

Wenn Sie mal Lust auf Sex in der Küche bekommen: Dieses belegte Brot lässt Libido, Testosteronspiegel und vieles mehr in die Höhe schnellen. Einfach zum Anbeißen!

Scharfe Schnitte mit Chili, Spinat und Kasseler

Ohne Magenknurren zur Traumfigur? Mit diesem Frühstück klappt´s: 

Avocado und Ei auf Toast

Ein bunter Wrap, den Sie sich perfekt für die Mittagspause rollen können. Nehmen Sie am besten Vollkorn-Wraps, die enthalten mehr Ballaststoffe als die weiße Variante

Hähnchen-Wrap mit Apfel

Kaum ist der Teller leer, könnten Sie schon wieder etwas essen? Damit ist jetzt Schluss, denn dieser Pita-Burger mit Kichererbsenfüllung hat die Nie-wieder-Nachschlag-Garantie! Er füllt den Magen so gut, dass der Hunger sich lange nicht zurückmeldet

Kichererbsen-Burger mit scharfer Mayo

Schnell gemacht und einfach unschlagbar lecker! Avocados enthalten zudem ungesättigte Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln!

Avocado-Chicken-Toast

Der Brotfallplan für Kerle: In vielen Lebensmitteln - wie Tomaten und Fisch - stecken Stoffe, die der Entstehung von Krebs entgegenwirken können. Stapeln Sie einfach alle übereinander! So klappt die gesündeste Stulle der Welt:

Tomaten-Matjes-Sandwich mit Quarkcreme

Raffinierte, mexikanische Burritos - mit denen Sie überall mächtig Eindruck schinden werden. So lecker - und doch so einfach. Geniale Kombi!


Avocado-Burrito mit Spinat-Rührei und Tomaten-Salsa

Gut aussehend wie Bread Pitt! Rollen Sie den roten Teppich aus für den Star der Stullen: zwei Brotscheiben und ein halbes Dutzend gesunder Zutaten für reine Haut, kräftige Haare und ein filmreifes Sixpack

Warmes Lachs-Sandwich mit Avocadocreme

Das etwas andere Sandwich: Hier harmonieren herber Thymian mit süßem Honig und Banane. Und das Beste daran ist das Brot selbst: Denn Sauerteigbrot hat einen niedrigeren glykämischen Index als Weißbrot, und das bedeutet letztlich: Der Blutzuckerspiegel steigt langsamer, so dass sich zur Verfügung gestellte Energie über längere Zeit hält – das ist ideal für Ausdauereinheiten, die länger als 30 Minuten dauern. 

Überbackenes Sauerteigbrot-Sandwich mit Banane und Thymian

Greifen Sie hier zur Vollkorn-Pita – denn Vollkornprodukte stecken voller Ballaststoffe und lang­kettiger Kohlenhydrate, die lange sättigen

Vollkorn-Pita mit Thunfisch-Spinat-Füllung

Der Mix aus Huhn und Gemüse liefert reichlich Ballaststoffe und verhindert so Heißhunger-Attacken. Arriba, arriba calorias!

Mexico-Hähnchen-Tortillla

Das überbackene Baguette können Sie statt mit Gemüse und Mozzarella natürlich auch nach Lust und Laune variieren und mit Gouda, Emmentaler, Feta & Co belegen

Mozzarella-Gemüse-Baguette

Diese Stulle ist ein echter Happy-Happen: Kalium aus der Avocado und Folsäure aus den Kichererbsen fördern die körpereigene Produktion der Glückshormone Dopamin und Serotonin

Sandwich mit Avocado-Hummus

Diesen Turbo-Toast bitte nur futtern, wenn danach eine wirklich anstrengende Trainingseinheit ansteht! Genau dafür nämlich liefert er genug Kalorien

Süßer Bananen-Toast mit Ei und Zimt

Die Energie-Granate liefert Eiweiß und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe geben Ihnen Kraft für lange Liebesnächte. Magnesium aus den Mandeln verhindert Muskelkrämpfe 

Bacon-Sandwich mit Apfel und Mandelmus

Augen auf beim Brotschmieren: Feigen enthalten reichlich Vitamin A, das für die Produktion des Sehfarbstoffes Rhodopsin wichtig ist

Baguette mit Ricotta und Feigen

Dieses Focaccia-Brot ist ein echter "Fighter", denn das Spurenelement Selen in den Jakobsmuscheln stärkt Ihr Immunsystem, indem es die Antikörper-Produktion und die Aktivität Ihrer Abwehrsysteme, der Killerzellen, stimuliert 

Focaccia mit Chorizo und Muscheln

Minze verringert den Appetit auf Süßigkeiten – praktisch, diese Dressing-Zutat. Nach dem Essen also am besten noch ein Pfefferminzbonbon nachlegen


Hühnchen-Brot mit Spinat-Salat

Strandfigur und Fast Food passen also doch zusammen: Dieser Burger hat unter 500 Kilokalorien

Sandwiches, Pitas und Wraps