Hast du Lust auf ein vielseitiges und gesundes Frühstück zum Abnehmen mit Quark? Eine Smoothie-Quark-Bowl lässt sich jeden Tag etwas variieren. So kannst du das Topping ganz nach Belieben anpassen. Das sorgt für Abwechslung und macht das Abnehmen mit Quark einfach köstlich!
Bunte Quark-Bowl
Elena Eryomenko / Shutterstock.com
Kochzeit / Fertig in
10 Minuten
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
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Zutaten¹ für
Portion(en)
- 100 g Heidelbeere(n)
- 100 g Erdbeere(n)
- 250 g Magerquark
- 100 ml Hafermilch
- 1 mittelgroße(s) Banane(n)
- 4 EL Granola
- 1 mittelgroße(s) Kiwi(s)
Du benötigst dafür: Pürierstab, Mixer
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Zubereitung
Erdbeeren und Heidelbeeren waschen. Banane und Kiwi schälen und in Scheiben schneiden.
Lege einige Beeren jeder Sorte für das Topping beiseite. Die restlichen Früchte mit Magerquark und Hafermilch (alternativ: Kuhmilch oder eine andere Milchalternative) in einem Mixer pürieren, bis eine cremige Masse entsteht. Wer es dünner mag, fügt mehr Hafermilch hinzu.
Smoothie in einer Schüssel anrichten. Mit Bananenscheiben, Beeren, Kiwi und Granola dekorieren und genießen.
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)277
- Eiweiß21,36 g
- Kohlenhydrate33,47 g
- Fett6,83 g
Kategorie: FrühstückOhne Kochenfettarm
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health