Levi Brown
Levi Brown

Kabeljau mit Polenta

Kabeljau mit Polenta

Schmackhaftes Rezept mit Kabeljau, dass schon in 20 Minuten auf Ihrem Teller ist

Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor

10 Minuten
20 Minuten

Schwierigkeits-Grad 2

Mittlerer Zubereitungsaufwand

Muskelaufbau Power

7 - 10% Eiweiß pro Portion

Fatburner Power

Hauptgerichte bis 500 Kalorien pro Portion

Zutaten¹ für
1

Portion(en)

  • 150 g Kabeljau
  • 2 TL Petersilie
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 200 g Grüne Bohne(n)
  • 30 g Polenta
  • 100 ml Milch
  • 1 EL Pinienkerne
  • 0,50 TL Rosmarin
Nährwerte² pro Portion
  • Kalorien (kcal)431
  • Eiweiß41,68 g
  • Kohlenhydrate24,52 g
  • Fett17,95 g

Du benötigst dafür: gear

Zubereitung

  1. Kabeljau mit 1 TL Petersilie, Salz und Pfeffer etwa 8 Minuten lang in etwas Wasser dünsten.

  2. Bohnen nach Packungsanleitung in Salzwasser garen.

  3. Polenta mit Milch nach Packungsanweisung kochen, mit Pinienkernen und Rosmarin bestreuen.

  4. Fisch vor dem Servieren mit Petersilie garnieren.

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Kategorie: KochenDünstenAbendessenMittagessenHauptgerichte

1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.

Quelle