Senf enthält gerade mal 1/5 der Kalorien, die in Butter stecken, gibt zudem viel mehr Würze und klebt das Sandwich ebenso gut zusammen wie Streichfett.
Levi Brown
Spinat-Ei-Sandwich
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
15 Minuten
15 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Power
7 - 10% Eiweiß pro Portion
Fatburner Turbo
Hauptgerichte bis 400 Kalorien pro Portion
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 1 mittelgroße(s) Ei(er)
- 1 mittelgroße(s) Frühlingszwiebel(n)
- 2 TL Senf
- 2 Scheiben Vollkorntoast
- 15 g Käse
- 1 Handvoll Baby-Spinat
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)232
- Eiweiß16,64 g
- Kohlenhydrate23,47 g
- Fett13,31 g
Zubereitung
Das Ei rund 8 Minuten hart kochen, Frühlingszwiebel derweil in Ringe schneiden.
Den Senf auf die Brote streichen, das Ei in Scheiben schneiden und auf den Broten verteilen.
Käse und Frühlingszwiebelringe darüberstreuen.
Alles mit den Spinatblättern belegen und zusammenklappen.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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