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Laufplan zum Abnehmen 5 kg abnehmen in 12 Wochen

20.10.2014 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Laufanfänger, die in erster Linie mit dem Ausdauersport abspecken wollen, können mit diesem Plan 5 Kilo in 12 Wochen verlieren

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Laufplan abnehmen: Laufplan für Einsteiger: 5 kg in 12 Wochen abnehmen
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Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


1. Woche

MO

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SA

SO

Zügiges Gehen Zeit: 20 min

-

Zügiges Gehen Zeit: 20 min

-

-

Zügiges Gehen Zeit: 20 min

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2. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

Zügiges Gehen Zeit: 30 min

-

Zügiges Gehen Zeit: 30 min

-

-

Zügiges Gehen Zeit: 30 min

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3. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

5 x 2 min laufen mit 2 min Gehpause

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4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause

-

-

5 x 2 min laufen mit 2 min Gehpause

-

4. Woche

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DI

MI

DO

FR

SA

SO

4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause

-

3 x 4 min laufen mit 2 min Gehpause

-

-

4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause 

-

5. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 4 min laufen mit 2 min Gehpause

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4 x 5 min laufen mit 2 min Gehpause

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-

3 x 4 min laufen mit 2 min Gehpause

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6. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

4 x 5 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 7 min laufen mit 3 min Gehpause

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4 x 5 min laufen mit 2 min Gehpause

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7. Woche

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DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 7 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 8 min laufen mit 3 min Gehpause

-

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3 x 7 min laufen mit 2 min Gehpause

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8. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 8 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 9 min laufen mit 3 min Gehpause

-

-

3 x 8 min laufen mit 2 min Gehpause

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9. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 10 min laufen mit 3 min Gehpause

-

-

3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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10. Woche

MO

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MI

DO

FR

SA

SO

2 x 10 min laufen mit 2 min Gehpause

-

2 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

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-

2 x 10 min laufen mit 2 min Gehpause

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11. Woche

MO

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MI

DO

FR

SA

SO

2 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 14 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

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12. Woche

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SA

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2 x 15 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 10 min laufen mit 1 min Gehpause

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Langsamer Dauerlauf
Zeit: 30 min

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Noch nicht genug? Hier gibt's alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne für alle erdenklichen Läufer-Ziele auf einen Blick.
Außerdem:
Unter meinLauftrainer.de finden Sie das individuelle Trainings- und Coaching-Angebot von RUNNER'S WORLD.

Laufplan abnehmen: 5 kg abnehmen in 12 Wochen

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