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Laufplan zum Abnehmen: 5 kg abnehmen in 12 Wochen – Woche 1 bis 4

20.10.2014 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Laufanfänger, die in erster Linie mit dem Ausdauersport abspecken wollen, können mit diesem Plan 5 Kilo in 12 Wochen verlieren

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Laufplan abnehmen: Laufplan für Einsteiger: 5 kg in 12 Wochen abnehmen
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Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


1. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

Zügiges Gehen Zeit: 20 min

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Zügiges Gehen Zeit: 20 min

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-

Zügiges Gehen Zeit: 20 min

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2. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

Zügiges Gehen Zeit: 30 min

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Zügiges Gehen Zeit: 30 min

-

-

Zügiges Gehen Zeit: 30 min

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3. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

5 x 2 min laufen mit 2 min Gehpause

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4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause

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-

5 x 2 min laufen mit 2 min Gehpause

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4. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 4 min laufen mit 2 min Gehpause

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4 x 3 min laufen mit 2 min Gehpause 

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Laufplan abnehmen: 5 kg abnehmen in 12 Wochen

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