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Laufplan für Einsteiger 5 km laufen in 8 Wochen

20.10.2014 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Ihr Ziel ist es, 5 km ohne Pausen zu laufen? Als sportlicher Laufanfänger dürften Sie mit diesem Trainingsplan locker Schritt halten können

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Laufplan 5 km: Laufplan für Einsteiger: 5 km laufen in 8 Wochen
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Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


1. Woche

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MI

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SA

SO

4 x 5 min laufen mit 3 min Gehpause

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4 x 5 min laufen mit 3 min Gehpause

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4 x 5 min laufen mit 3 min Gehpause

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2. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 7 min laufen mit 3 min Gehpause

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3 x 7 min laufen mit 3 min Gehpause

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3 x 7 min laufen mit 3 min Gehpause

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3. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 8 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 8 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 8 min laufen mit 2 min Gehpause

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4. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause 

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5. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

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3 x 9 min laufen mit 1 min Gehpause

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3 x 9 min laufen mit 1 min Gehpause

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3 x 9 min laufen mit 1 min Gehpause

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6. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen

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12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen

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12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen

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7. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen

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15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen

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15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen

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8. Woche

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Langsamer Dauerlauf
Zeit: 15 min

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Langsamer Dauerlauf
Distanz: 5 km

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Noch nicht genug? Hier gibt's alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne für alle erdenklichen Läufer-Ziele auf einen Blick.
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Laufplan 5 km: 5 km laufen in 8 Wochen

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